Warrior I

वीर I मुद्रा (वीरभद्रासन I) एक शक्तिशाली खड़ी मुद्रा है जो पैरों में ताकत बनाती है, कूल्हों और छाती को खोलती है, तथा एकाग्रता और दृढ़ संकल्प विकसित करती है।

करने का तरीका

1. प्रारंभिक स्थिति: पर्वत मुद्रा (Tadasana) में खड़े हों, पैर एक साथ और हाथ शरीर के साथ। एक गहरी साँस लें और अपना ध्यान केंद्रित करें।
2. पीछे कदम रखें: अपना बायाँ पैर लगभग 3-4 फीट पीछे ले जाएँ जबकि दायाँ पैर आगे रहे। अपने पीछे (बाएँ) पैर को 45 डिग्री के कोण पर थोड़ा अंदर की ओर घुमाएँ।
3. अपने कूल्हों को सरेखित करें: अपने कूल्हों को मैट के सामने की ओर समतल करें। कल्पना करें कि आप अपनी सामने वाली कूल्हे की हड्डियों को सामने के समानांतर खींच रहे हैं। स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने कोर (मूल) को सक्रिय करें।
4. अपना सामने वाला घुटना मोड़ें: अपने दाएँ घुटने को 90 डिग्री का कोण बनाते हुए मोड़ें। आपकी जाँघ ज़मीन के समानांतर होनी चाहिए, और आपका घुटना सीधे टखने के ऊपर होना चाहिए। पीछे की टाँग सीधी और मज़बूत रखें, पीछे वाले पैर की बाहरी किनारी को मैट में दृढ़ता से दबाएँ।
5. अपने हाथ ऊपर उठाएँ: साँस लेते हुए अपने हाथों को छत की ओर ऊपर ले जाएँ। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे की ओर रखें या ऊपर सिर के ऊपर मिला लें। अपने कंधों को नीचे और कानों से दूर रखें।
6. अपनी रीढ़ को लंबा करें: अपनी छाती को हल्के से ऊपर उठाएँ और दृष्टि सामने या ऊपर की ओर रखें (यदि गर्दन के लिए आरामदायक हो)। अपने धड़ और रीढ़ में लंबाई बनाने पर ध्यान दें।
7. मुद्रा में रुकें: स्थिर श्वास बनाए रखते हुए 3-5 श्वासों या उससे अधिक समय तक यहाँ रुकें। अपने पैरों में ताकत और कूल्हों व कंधों में खिंचाव महसूस करें।
8. मुद्रा से बाहर आएँ: साँस छोड़ें और अपने हाथों को वापस नीचे लाएँ। पर्वत मुद्रा में लौटने के लिए पीछे वाले पैर को आगे लाएँ। दूसरी तरफ दोहराते हुए अपने दाएँ पैर को पीछे ले जाएँ।