Fish Pose

मत्स्यासन, जिसे संस्कृत में मत्स्यासन भी कहा जाता है, एक योग मुद्रा है जो छाती को खोलती है, शरीर के सामने के हिस्से को खींचती है, और गले तथा हृदय चक्रों को उत्तेजित करती है।

करने का तरीका

1. योगा मैट पर अपनी पीठ के बल सीधे लेटकर शुरुआत करें, पैर फैले हों और हाथ शरीर के साथ रखें।
2. अपनी हथेलियों को मैट पर मजबूती से दबाएं, हाथों को अपने नितंबों और जांघों के नीचे रखें।
3. अपनी नाभि को रीढ़ की ओर खींचकर अपने कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करें और छाती को ऊपर उठाने के लिए कोहनियों और अग्रबाहुओं को मैट पर दबाएं।
4. जैसे ही आप अपनी छाती को ऊपर उठाते हैं और सिर को पीछे की ओर झुकाते हैं, गहरी सांस लें, और अपने सिर के शीर्ष को मैट पर हल्के से टिकने दें।
5. अपनी ऊपरी पीठ को मोड़ें और अपने हृदय को आकाश की ओर उठाएं, शरीर के सामने के हिस्से को खोलें।
6. अपनी छाती को और ऊपर उठाने के लिए कोहनियों और अग्रबाहुओं पर मजबूती से दबाव डालें, रीढ़ में एक सौम्य वक्र बनाएं।
7. अपने पैरों को सक्रिय रखें, एड़ियों के माध्यम से दबाव डालते हुए उन्हें मैट के अंत तक लंबा करें।
8. गहरी और समान सांस लेते हुए, 15-30 सेकंड तक इस मुद्रा में रुकें।
9. मुद्रा से बाहर आने के लिए, जैसे ही आप अपनी छाती और सिर को धीरे-धीरे वापस मैट पर नीचे लाते हैं, सांस छोड़ें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
10. आप या तो अपने पैरों को पूरी तरह फैला सकते हैं या घुटनों को मोड़कर पैरों के तलवों को एक साथ लाकर लेटी हुई बद्ध कोणासन (Supta Baddha Konasana) में पश्चिमोत्तानासन का प्रतिकार कर सकते हैं।

यदि आपकी गर्दन में कोई चोट या असुविधा है तो मत्स्यासन से बचें और अपने गले और छाती में खिंचाव पर ध्यान दें। यदि आवश्यकता हो तो अतिरिक्त सहारे के लिए अपनी ऊपरी पीठ के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या योगा ब्लॉक रखकर मुद्रा में संशोधन कर सकते हैं।