महीने का आसनअक्टूबर 2024
Pigeon Pose
Eka Pada Rajakapotasana
इस गहरे हिप ओपनर और ग्रोइन स्ट्रेच के साथ अपने कूल्हों को खोलें और निचली पीठ में तनाव को मुक्त करें।
Pigeon Pose, जिसे Sanskrit में Eka Pada Rajakapotasana के नाम से भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो कूल्हों, जांघों और ग्रोइन को खींचता है, साथ ही निचली पीठ में तनाव को भी मुक्त करता है।
How to Perform
- अपने हाथों और घुटनों पर टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें, अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे संरेखित रखते हुए।
- अपने दाहिने घुटने को आगे की ओर अपने दाहिने कलाई की तरफ स्लाइड करें, अपने दाहिने पिंडली को अपनी चटाई के सामने वाले किनारे के समानांतर लाते हुए। आपकी दाहिनी पैर की पाद आपके बाएं कूल्हे के अधिक पास हो सकती है या आपकी लचीलेपन के अनुसार आपकी बाईं कलाई की तरफ तिरछी बढ़ाई जा सकती है।
- अपने बाएं पैर को अपने पीछे सीधा पीछे की ओर फैलाएँ, अपने बाएं घुटने और पैर के ऊपरी हिस्से को चटाई पर टिकाए रखते हुए। सुनिश्चित करें कि आपका बायाँ पैर सीधा है और आपके कूल्हे के साथ संरेखित है।
- अपने कूल्हों को अपनी चटाई के सामने की ओर समकोण में रखें, जिसमें आपका दाहिना कूल्हा थोड़ा बाहर की ओर घूमे और आपका बायाँ कूल्हा थोड़ा अंदर की ओर घूमे।
- यदि आपके कूल्हे कसे हुए हैं, तो आप सहारे के लिए अपने दाहिने कूल्हे के नीचे एक ब्लॉक या मुड़ी हुई कंबल रखने का विकल्प चुन सकते हैं।
- श्वास लें जैसे आप अपनी रीढ़ को लंबा करते हैं, अपनी छाती को उठाते हैं और अपनी पीठ को थोड़ा मेहराब देते हैं।
- श्वास छोड़ें जैसे आप अपने हाथों को आगे की ओर चलाना शुरू करते हैं, अपनी छाती को चटाई की ओर नीचे लाते हुए। आप अपने अग्रबाहुओं को चटाई पर टिकाए रख सकते हैं या उन्हें आगे बढ़ा सकते हैं, यदि आपका माथा आराम से वहाँ तक पहुँचता है तो उसे चटाई पर टिकाते हुए।
- आसन को 30 seconds से 2 minutes तक पकड़ें, गहराई से सांस लेते हुए और स्ट्रेच में शिथिल होते हुए।
- छोड़ने के लिए, अपनी छाती को उठाने हेतु अपने हाथों पर दबाव डालें, फिर सावधानी से अपने दाहिने घुटने को पीछे स्लाइड करें और टेबलटॉप स्थिति में लौट आएँ।
- विपरीत पक्ष पर आसन दोहराएँ, अपने बाएँ घुटने को आगे लाते हुए।
अपने शरीर की सुनना याद रखें और अपनी लचीलेपन और आराम के स्तर के अनुसार आवश्यकतानुसार आसन में संशोधन करें। यदि आपको किसी भी घुटने या कूल्हे की चोट है तो Pigeon Pose से बचें और यदि आपको अपनी संरेखण को लेकर संदेह हो तो किसी योग्य योग शिक्षक से परामर्श करें।
Green Yoga Inc
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