Triangle Pose

त्रिकोणासन, जिसे संस्कृत में Trikonasana कहा जाता है, एक मूलभूत योग मुद्रा है जो शरीर के किनारों को गहरा खिंचाव देती है और साथ ही पैरों, कोर तथा पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय और मजबूत करती है।

अभ्यास कैसे करें

1. अपने मैट के शीर्ष पर खड़े होकर शुरुआत करें (Tadasana), पैर साथ में और बाहें शरीर के साथ।
2. अपने बाएं पैर को लगभग 3-4 फीट पीछे रखें, और अपने पैरों को मैट की छोटी किनारों के समानांतर रखें। आपका दायां पैर आगे की ओर होना चाहिए, और बायां पैर लगभग 45 डिग्री पर थोड़ा घूमा हुआ होना चाहिए।
3. अपनी बाहों को फर्श के समानांतर किनारों की ओर फैलाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर हों, और कंधों के साथ एक सीधी रेखा बनाएं।
4. साँस छोड़ते हुए, अपनी कोर मांसपेशियों को सक्रिय करें और दाईं ओर कूल्हों से मोड़ें, धड़ को लंबा रखते हुए और अपने दाएं हाथ को अपने मैट के सामने की ओर बढ़ाएं।
5. जब आप अपने दाएं हाथ से आगे पहुँचते हैं, तो साथ ही अपने कूल्हों को बाईं ओर खिसकाएं, और अपने दाएं हाथ से दाएं पैर तक एक सीधी रेखा बनाए रखें।
6. एक बार जब आप अपना अधिकतम खिंचाव प्राप्त कर लें, तो अपने दाएं हाथ को नीचे लाएं और अपनी लचीलापन के अनुसार, अपने दाएं पिंडली, टखने या दाएं पैर के बाहर फर्श पर रखें। आपका बायां हाथ सीधा छत की ओर फैला होना चाहिए।
7. अपनी छाती को खुला रखें और अपनी गर्दन की सहूलियत के अनुसार, दृष्टि सीधे आगे या अपनी बाईं उँगलियों की ओर रखें।
8. स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने बाएं पैर की बाहरी किनार और दाएं पैर की भीतरी किनार पर दृढ़ता से दबाव डालें।
9. कई साँसों तक मुद्रा को धारण करें, गहरी और समान साँस लेते हुए।
10. मुद्रा से बाहर आने के लिए, अपनी कोर मांसपेशियों को सक्रिय करें और खड़े होने के लिए अपने पैरों में दबाव डालें, फिर पक्ष बदलें और दूसरी ओर मुद्रा को दोहराएं।

लाभ

त्रिकोणासन हैमस्ट्रिंग, कमर, कूल्हों, रीढ़ और कंधों को गहरा खिंचाव देती है, साथ ही संतुलन और स्थिरता में भी सुधार करती है। किसी भी योग मुद्रा की तरह, अपने शरीर की सुनें और अपनी लचीलापन के अनुसार मुद्रा को संशोधित करें।