Certaines formes vous demandent de performer. Supta Baddha Konasana vous demande de vous arrêter. Les plantes des pieds se rejoignent, les genoux s’ouvrent et le dos s’adoucit contre le sol. Pendant quelques minutes, le corps cesse de se contracter et le souffle s’allonge. C’est là tout le sens de la pratique.
Une courte pratique à la maison peut sembler dispersée, surtout les jours où le système nerveux est agité. Reclining Bound Angle, connue en sanskrit sous le nom de Supta Baddha Konasana, donne à la séquence un point d’ancrage. Elle est assez douce pour un débutant, assez ouverte pour un corps fatigué et assez calme pour ressembler à une vraie pause plutôt qu’à une tâche de plus. Voici une manière simple de l’installer, de s’y déposer et d’en faire le cœur tendre d’une courte pratique.
L’installer pour que le corps puisse réellement lâcher prise
Quelques choix avant de s’allonger changent tout. Placez une couverture pliée dans le sens de la longueur sur votre tapis et asseyez-vous au bord avant pour que l’arrière de votre tête et toute la longueur de la colonne puissent s’y reposer lorsque vous vous allongez. Ayez deux blocs ou des serviettes roulées à proximité. Si les genoux flottent très haut ou si le bas du dos se tend, glissez un bloc sous chaque genou. Le geste de la posture est l’ouverture, pas la traction. Le support fait le travail afin que les jambes puissent cesser de se crisper.
Laissez les bras reposer là où cela semble naturel. Les paumes tournées vers le haut sur le ventre apportent un ancrage. Les bras allongés le long du corps avec les paumes vers le haut invitent au repos. Un petit sac de sable ou une serviette pliée sur le dessus des pieds ajoute un poids discret que beaucoup de personnes apprécient. Une fois installé, cherchez à ce que le souffle s’adoucisse avant de commencer le temps. Cinq minutes suffisent pour sentir un changement. Dix minutes offrent une petite remise à zéro.
Comment entrer sans se crisper
Asseyez-vous droit, réunissez les plantes des pieds et laissez les genoux s’ouvrir. Penchez-vous en arrière sur les mains, puis sur les avant-bras, puis lentement sur l’arrière de la tête. Si l’aine semble trop tirée, éloignez un peu les pieds du bassin. Si l’intérieur des genoux est douloureux, rapprochez les talons. La forme devrait ressembler à un livre ouvert posé sur le sol, et non à un livre maintenu ouvert.
Quand l’utiliser dans une courte pratique à la maison
Essayez-la comme avant-dernière ou dernière posture. Une séquence simple consiste en deux ou trois tours de Chat-Vache, quelques cycles de fente basse de chaque côté, une Posture de l’Enfant jambes écartées, puis Supta Baddha Konasana pendant cinq à dix minutes. Terminez par un bref silence assis ou un court Savasana avec une couverture roulée sous les genoux. La posture est une charnière douce entre le mouvement et le repos, et le corps apprend à faire confiance à la transition.
Qui devrait adoucir ou éviter cette posture
Si vous travaillez avec une blessure au genou, mettez davantage de support sous les genoux et raccourcissez la tenue. Pendant la fin de grossesse, surélevez le haut du dos avec un bolster plus haut afin que la poitrine soit davantage ouverte que le ventre. Si la posture ne vous semble tout simplement pas juste aujourd’hui, un simple pli avant assis avec une couverture sur les cuisses offre une sensation similaire de calme intérieur.
Essayez Supta Baddha Konasana à la fin de votre propre pratique ce soir, et remarquez combien il est différent de terminer ainsi plutôt que de passer directement à la position debout.