La lettre de juillet sur la posture de la Déesse : une pratique debout de 10 minutes pour des matinées plus stables
Il existe un certain type de matin que beaucoup d'entre nous à Colorado Springs connaissent bien. La lumière entre par la fenêtre, le café se prépare, et avant même que la journée n'ait vraiment commencé, vos épaules sont déjà remontées près de vos oreilles, votre souffle est court, et votre esprit répète mentalement toutes les courses et tous les e-mails avant même que vos pieds ne touchent le sol. La posture de la Déesse est l'une des façons les plus simples que je connaisse pour interrompre ce schéma. C'est une forme à jambes écartées, ouverte au niveau du cœur, profondément ancrante, qui invite le corps à se tenir droit et le souffle à ralentir, et vous pouvez enchaîner une courte séquence en une dizaine de minutes. En juillet, c'est la pratique que je vous invite à intégrer à vos matinées.
Commencez debout, les pieds écartés d'environ trois feet, en orientant légèrement les orteils vers l'extérieur et en alignant vos talons avec vos deuxièmes orteils. Fléchissez les genoux jusqu'à ce que vos cuisses travaillent sans trembler, et laissez le coccyx s'allonger vers le bas. Étirez-vous par le sommet de la tête tout en amenant les bras dans une forme douce de poteau de but, les coudes à hauteur des épaules, les paumes vers l'avant. Restez ici pendant cinq respirations lentes, et à chaque inspiration imaginez le souffle descendre jusqu'au bas-ventre. C'est la partie de la pratique qui accomplit le plus de travail en silence, car un bas du corps bien ancré offre à l'esprit agité un endroit où se poser.
À partir d'ici, ajoutez un doux balancement de gauche à droite. Gardez les genoux fléchis, transférez votre poids vers le pied droit, puis vers le pied gauche, en laissant les côtes suivre le mouvement. Trois allers-retours dans chaque direction réveillent les muscles profonds du centre du corps qui soutiennent le bas du dos, ce qui est important si vous passez de longues journées à un bureau ou à courir après de jeunes enfants. Bougez lentement afin que le souffle reste fluide, car l'objectif n'est pas de bouger pour le simple fait de bouger ; c'est de bouger en coordination avec le souffle.
Ensuite, redressez les jambes pour un flexion avant jambes écartées. Pliez-vous à partir des hanches, laissez la tête lourde, et posez les mains sur les tibias ou au sol. Prenez cinq respirations ici et observez l'arrière du corps s'ouvrir, les ischio-jambiers se relâcher, la colonne s'allonger dans la direction opposée à celle de la Déesse. Lorsque vous vous redressez, vous vous sentirez souvent nettement plus grand et un peu moins comprimé.
Terminez vos dix minutes en revenant à la Déesse, cette fois avec les mains posées doucement sur le ventre et la poitrine. Laissez trois dernières respirations venir se déposer dans l'espace sous vos paumes, et formulez une intention unique et simple pour le reste de la journée. Quelque chose de petit, bienveillant et précis fonctionne généralement le mieux, comme : "Je parlerai plus lentement lors de ma première réunion," ou "Je prendrai une vraie pause déjeuner."
Si vous souhaitez une version guidée de cette séquence, notre cours communautaire du dimanche matin à Colorado Springs la déroule en temps réel avec des indications sur le souffle et des ajustements pour les hanches et les genoux raides. Vous pouvez réserver une place sur notre site et en faire l'ancrage autour duquel se construisent vos semaines de juillet.