La lettre de juillet sur la Posture de la Déesse : une pratique debout de 10 minutes pour des matins plus stables
Il y a un type de matin que tant d'entre nous à Colorado Springs connaissent bien. La lumière entre par la fenêtre, le café commence, et avant même que la journée n'ait vraiment débuté, vos épaules sont déjà près de vos oreilles, votre souffle est superficiel, et votre esprit répète chaque course et chaque e-mail avant même que vos pieds ne touchent le sol. La posture de la déesse est l'une des façons les plus simples que je connaisse d'interrompre ce schéma. C'est une forme jambes écartées, cœur ouvert, profondément ancrante, qui demande au corps de se tenir droit et au souffle de ralentir, et vous pouvez enchaîner une courte séquence en une dizaine de minutes. Ce mois de juillet, c'est la pratique que je vous invite à intégrer à vos matins.
Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés d'environ un mètre, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur et les talons alignés avec vos deuxièmes orteils. Pliez les genoux jusqu'à ce que vos cuisses travaillent sans trembler, et laissez votre coccyx s'allonger vers le bas. Élevez-vous par le sommet de la tête en amenant vos bras dans une forme douce de poteau de but, les coudes à hauteur d'épaules, les paumes vers l'avant. Restez ici pendant cinq respirations lentes, et à chaque inspiration, imaginez le souffle qui descend jusqu'au bas de votre ventre. C'est la partie de la pratique qui fait le travail le plus discret, car un bas du corps ancré donne à l'esprit agité un endroit où se poser.
À partir de là, ajoutez un léger balancement d'un côté à l'autre. Gardez la flexion des genoux, déplacez votre poids vers votre pied droit, puis vers votre gauche, en laissant vos côtes suivre. Trois aller-retour dans chaque direction réveillent les muscles profonds de la sangle abdominale qui soutiennent le bas de votre dos, ce qui compte si vous passez de longues journées à un bureau ou à courir après de petits enfants. Bougez suffisamment lentement pour que le souffle reste fluide, car le but n'est pas le mouvement pour le mouvement ; c'est le mouvement coordonné avec le souffle.
Ensuite, tendez les jambes pour une flexion avant jambes écartées. Pliez à partir des hanches, laissez votre tête être lourde, et posez vos mains sur vos tibias ou sur le sol. Prenez cinq respirations ici et remarquez l'arrière de votre corps qui s'ouvre, les ischio-jambiers qui se relâchent, la colonne vertébrale qui s'allonge dans la direction opposée à la déesse. Quand vous vous relevez, vous vous sentez souvent nettement plus grand·e et un peu moins compressé·e.
Terminez vos dix minutes en revenant à la déesse, cette fois avec les mains posées doucement sur votre ventre et votre poitrine. Laissez trois dernières respirations se déposer dans l'espace sous vos paumes, et formulez une intention unique et simple pour le reste de votre journée. Quelque chose de petit, de bienveillant et de précis fonctionne généralement mieux, comme « Je parlerai plus lentement lors de ma première réunion », ou « Je prendrai une vraie pause déjeuner ».
Si vous souhaitez une version guidée de cette séquence, le constructeur de séquences en ligne la parcourt étape par étape avec les mêmes indications de souffle et des indications pour les hanches et les genoux raides. Enregistrez-la une fois et elle peut devenir l'ancre autour duquel s'organisent vos semaines de juillet.