La première fois que vous animez une classe de yoga restauratif, vous remarquerez le silence qui s'installe dans la salle et vous en déduirez que vous avez mal fait quelque chose. Quelqu'un fermera les yeux pendant la deuxième posture, et une partie de vous le prendra personnellement. Ce n'est pas un verdict. Une classe restaurative doit presque sembler dépourvue d'instructions, et ce vide constitue votre mission. Vous ne dirigez pas un entraînement. Vous aménagez les conditions pour qu'une autre personne puisse cesser de devoir se soutenir elle-même.
Commencez par les accessoires
Le signal le plus clair du type de classe que vous enseignez est l'ensemble des accessoires installés à l'avant de la salle : couvertures, coussins, blocs. Ce ne sont pas des éléments de décoration. Lorsque vous les empilez, vous déchargez une articulation et permettez à un élève de maintenir une posture pendant des minutes au lieu de quelques secondes. Une couverture pliée sous les genoux dans Supine Bound Angle Pose, un coussin sous le cœur pour relever la poitrine dans Supported Bridge, des blocs sous les épaules dans une élévation assistée sur les épaules. Lorsqu'un élève indique qu'un accessoire lui semble excessif, essayez d'en réduire la hauteur avant de conclure qu'il n'en a pas besoin.
Définissez l'intention avant la liste des postures
Écrivez une phrase sur ce que doit accomplir la classe : apaiser le système nerveux, ouvrir les hanches sans effort, se reposer. Chaque posture a alors un rôle. Le séquençage consiste à définir une progression et une orientation : quelques minutes d'éveil en position verticale au début, une ou deux postures au sol plus longues au milieu, environ dix minutes d'immobilité assistée à la fin. Les classes sans relief sont l'échec courant : une heure de longues postures maintenues dès la première respiration, pendant laquelle les gens se crispent au lieu de se relâcher. Donnez à votre classe un début, un milieu et une véritable fin.
Utilisez les termes anatomiques comme des instructions, et non comme une autorité
Les indications de direction sont utiles lorsqu'elles aident le corps à retrouver ses repères : faites pivoter le bras supérieur vers l'extérieur, laissez le haut du bassin se détendre vers le sol. Omettez-les lorsqu'elles ne font qu'inciter un débutant à douter de son corps. Vos propres mains sont de meilleurs enseignants que le vocabulaire. Posez la paume de votre main sur votre hanche et dites "par ici". Vous pouvez enseigner une posture sans nommer chacun des muscles qui y participent.
Dites moins, proposez des choix
Les classes restauratives trouvent leur place dans les moments de calme, et les débutants ont tendance à les remplir. Résistez à cette tentation. Proposez à voix haute la même posture avec deux couvertures ou sans aucune, afin que personne n'ait à demander ce dont il a besoin devant le groupe. Le silence dans la salle n'est pas un dysfonctionnement. C'est le signe que la classe fonctionne.
Construisez la classe dans le générateur de séquences en ligne, préparez la progression et notez les accessoires dont chaque posture a besoin afin de ne pas devoir installer des coussins au milieu d'une posture. Les nouveaux numéros de notre newsletter sont publiés chaque mois sur le site, avec une séquence décomposée posture par posture, notamment les accessoires à installer et l'ordre dans lequel les disposer. Commencez par dix minutes. Enseignez-la jusqu'à ce qu'elle vous paraisse facile, puis prolongez-la.