La deuxième semaine de notre série gratuite sur la Posture de la Déesse est celle où le vrai travail commence. Si la première semaine consistait à trouver votre appui, la deuxième consiste à transformer un squat jambes écartées en une force calme et fiable sur laquelle vous pouvez compter — sur le tapis, dans vos hanches et dans votre quotidien. Voici cinq variations que nous pratiquons avec notre communauté de Colorado Springs, chacune s’appuyant sur la précédente. Choisissez la version qui rencontre votre corps là où il en est aujourd’hui, et laissez le reste venir avec le temps.
Commencez avec la Posture de la Déesse au mur. Éloignez vos talons de quelques centimètres de la base et laissez le bas de votre dos s’appuyer doucement contre le support pendant que vous vous enfoncez. Le mur fait le travail d’équilibre afin que vos jambes puissent faire le leur. Restez-y pendant dix respirations lentes. Si l’intérieur de vos cuisses tremble à la dernière respiration, vous êtes exactement là où vous devez être.
À partir de là, ajoutez une élévation des talons. Vous mettre sur la pointe des pieds déplace la charge vers vos mollets et le plancher pelvien, approfondissant le travail de force à travers vos voûtes plantaires et les petits muscles stabilisateurs souvent sous-utilisés. Préférez un maintien plus court à un maintien plus long si la brûlure se manifeste tôt.
Une fois que cela vous semble stable, amenez la posture dans un léger mouvement pulsé. Descendez d’un centimètre, remontez d’un centimètre, en respirant régulièrement, pendant trente secondes. Trois séries de travail pulsé entraînent les fibres à contraction lente qui soutiennent vos articulations, les mêmes qui vous gardent droit lors d’une longue promenade avec les enfants ou d’un après-midi complet à Garden of the Gods.
Ajoutez ensuite une torsion. Depuis votre squat, accrochez votre coude à l’extérieur du genou opposé et pressez paume contre paume. Cette version sollicite davantage votre centre et ouvre en même temps la poitrine et les épaules. Elle offre aussi à l’esprit un point de concentration lorsque les jambes veulent abandonner.
Enfin, laissez-vous porter par un flux en position du cavalier. Déplacez votre poids vers votre talon droit, faites une pause, puis vers votre talon gauche, en marquant une nouvelle pause, en inspirant sur deux temps et en expirant sur deux temps. Imaginez un glissement doux, pas un rebond. C’est la variation que la plupart de nos élèves débutants finissent par adorer, car le mouvement fait que le maintien ressemble moins à un effort soutenu et davantage à une méditation en mouvement.
Écoutez ce que votre corps vous dit. Certains jours, le mur suffit. D’autres jours, vous avez envie du mouvement pulsé. Les deux comptent. Les deux renforcent.
Prêt pour la semaine trois ? Continuez à suivre la série sur la Posture de la Déesse ici sur le blog — chaque épisode vous guide à travers la couche suivante de la posture, avec des repères respiratoires et un rythme doux que vous pouvez intégrer en dix minutes. Sur notre page des newsletters, vous trouverez aussi des notes de pratique adaptées aux débutants de notre studio de Colorado Springs. Offrez-vous un petit cadeau cette semaine et essayez une variation par jour — vos hanches vous remercieront en silence.