Accueillir les petits êtres sur Terre, une respiration à la fois
Salut, futures mamans de Colorado Springs. Que vous parcouriez Garden of the Gods à l’heure dorée ou que vous dérouliez simplement un tapis dans votre salon, le yoga prénatal peut être un compagnon calme et constant tout au long de la grossesse. Il ne s’agit pas de vous nouer en un parfait nœud ni de toucher vos orteils. Il s’agit d’assouplir les épaules, de soulager le bas du dos et d’apprendre à respirer à travers tout ce que cette saison apporte. Avec notre air sec de montagne, notre altitude élevée et ce genre de ciel immense qui donne envie de ralentir, cette pratique s’intègre magnifiquement à notre communauté. Voici un guide doux pour vous aider à commencer, ou à continuer, avec attention et confiance.
D’abord, honorez là où vous en êtes. La grossesse est une transformation du corps tout entier, et chaque trimestre demande quelque chose de différent. Au premier trimestre, la fatigue et les nausées sont souvent les voix les plus fortes. Des postures restauratives comme Legs-Up-The-Wall et Supported Child's Pose peuvent être profondément nourrissantes. Lorsque vous entrez dans le deuxième trimestre, quand l’énergie revient souvent, des postures debout douces comme Warrior II avec un écartement plus large, et Triangle modifié avec une chaise pour le soutien, aident à développer la force des jambes que vous apprécierez en fin de grossesse et pendant le travail. Au troisième trimestre, les accessoires deviennent vos plus proches amis. Traversins, blocs et beaucoup d’oreillers rendent la posture allongée en ouverture de l’angle lié, ou un simple savasana sur le côté, semblable à une étreinte chaleureuse.
Ensuite, respirez comme vous le pensez. Le pranayama, ou travail du souffle, est l’un des outils les plus puissants du yoga prénatal, et il vous accompagne partout, d’une contraction de Braxton Hicks à 2 a.m. à un moment tendu dans le cabinet de votre médecin. Essayez une simple respiration de soupir : inspirez par le nez pendant un compte de quatre, puis expirez par la bouche avec un « ahhh » audible pendant un compte de six ou huit. Une expiration plus longue signale à votre système nerveux de se calmer, et c’est une compétence vers laquelle vous reviendrez encore et encore.
Troisièmement, protégez la linea alba et votre plancher pelvien. À mesure que votre ventre grandit, évitez les torsions profondes et toute posture qui comprime l’avant de l’abdomen. Évitez de rester allongée à plat sur le dos après le premier trimestre. Optez plutôt pour des postures sur le côté ou des postures allongées avec soutien. Connectez-vous à votre plancher pelvien grâce à de doux exercices de Kegel, en le soulevant à l’inspiration et en relâchant complètement à l’expiration. Imaginez que vous soulevez un hamac délicat, puis que vous le laissez retomber.
Quatrièmement, trouvez votre cercle local. Colorado Springs propose de merveilleuses offres de yoga prénatal, allant des studios communautaires près de Old Colorado City aux cours en milieu hospitalier via UCHealth et Centura. Pratiquer aux côtés d’autres mamans enceintes crée une forme de sororité tranquille. Vous échangerez des conseils sur tout, des vergetures aux positions pour dormir, et vous quitterez le cours en vous sentant un peu moins seule dans ce parcours.
Prête à commencer ? Prenez une couverture douce, quelques oreillers fermes et un coin tranquille de votre maison. Commencez avec seulement dix minutes par jour de respiration et d’étirements soutenus, et observez ce que votre corps vous demande. Vous y arriverez, mama.