Accueillir les petits êtres sur Terre, un souffle à la fois
Salut, futures mamans de Colorado Springs. Que vous serpentiez dans Garden of the Gods à l’heure dorée ou que vous dérouliez simplement un tapis dans votre salon, le yoga prénatal peut être une compagne discrète et stable tout au long de la grossesse. Il ne s’agit pas de vous tordre dans un nœud parfait ni de toucher vos orteils. Il s’agit d’assouplir les épaules, de soulager le bas du dos et d’apprendre à respirer à travers tout ce que cette saison apporte. Avec notre air sec de montagne, notre altitude élevée et ce genre de ciel immense qui donne envie de ralentir, cette pratique s’intègre merveilleusement à notre communauté. Voici un guide doux pour vous aider à commencer, ou à continuer, avec soin et confiance.
D’abord, honorez l’endroit où vous en êtes. La grossesse est une transformation de tout le corps, et chaque trimestre demande quelque chose de différent. Au premier trimestre, la fatigue et les nausées sont souvent les voix les plus présentes. Des postures restauratives comme Legs-Up-The-Wall et Supported Child's Pose peuvent être profondément nourrissantes. À mesure que vous entrez dans le deuxième trimestre, lorsque l’énergie revient souvent, des postures debout douces comme Warrior II avec un écartement plus large, et Triangle modifié avec une chaise pour le soutien, aident à développer la force des jambes que vous apprécierez en fin de grossesse et pendant le travail. Au troisième trimestre, les accessoires deviennent vos plus proches alliés. Traversins, blocs et nombreux coussins font de la posture allongée du papillon ou d’un simple savasana sur le côté un véritable câlin chaleureux.
Ensuite, respirez comme vous l’entendez. Le pranayama, ou travail du souffle, est l’un des outils les plus puissants du yoga prénatal, et il vous accompagne partout, d’une contraction de Braxton Hicks à 2 a.m. à un moment tendu dans le cabinet de votre médecin. Essayez une simple respiration de soupir : inspirez par le nez sur un compte de quatre, puis expirez par la bouche avec un « ahhh » audible sur un compte de six ou huit. L’expiration plus longue indique à votre système nerveux qu’il peut se déposer, et c’est une compétence vers laquelle vous reviendrez encore et encore.
Troisièmement, protégez la linea alba et votre plancher pelvien. À mesure que votre ventre grandit, évitez les torsions profondes et toute posture qui comprime l’avant de l’abdomen. Évitez de rester allongée sur le dos après le premier trimestre. Préférez plutôt des postures allongées sur le côté ou inclinées avec soutien. Connectez-vous à votre plancher pelvien grâce à de doux exercices de Kegel, en contractant à l’inspiration et en relâchant complètement à l’expiration. Imaginez que vous soulevez un délicat hamac, puis que vous le laissez retomber.
Quatrièmement, trouvez votre cercle local. Colorado Springs propose de merveilleuses offres de yoga prénatal, allant des studios de quartier près d’Old Colorado City aux cours proposés par des hôpitaux via UCHealth et Centura. Pratiquer aux côtés d’autres mamans enceintes crée une forme discrète de sororité. Vous échangerez des conseils sur tout, des vergetures aux positions pour dormir, et vous quitterez le cours en vous sentant un peu moins seule dans ce parcours.
Prête à commencer ? Prenez une couverture douce, quelques oreillers fermes et un coin tranquille de votre maison. Commencez avec seulement dix minutes par jour de respiration et d’étirements soutenus, et observez ce que votre corps vous demande. Si vous souhaitez une séquence imprimable gratuite de postures adaptées aux débutantes ainsi qu’une liste de cours locaux de yoga prénatal de confiance, il vous suffit de vous inscrire à la newsletter Green Yoga Insights ci-dessous. Je vous l’enverrai directement dans votre boîte mail, avec des encouragements hebdomadaires pour la route à venir. Vous pouvez le faire, maman.