Die meisten Yogaklassen sind voller Anweisungen. Passen Sie Ihre Füße an. Entspannen Sie Ihren Kiefer. Atmen Sie weiter. Wenn eine Lehrkraft dann endlich „Seien Sie still“ sagt, kann sich Stille wie das Fehlen von Anleitung anfühlen und nicht wie die Praxis selbst.
Möglicherweise ist die Stille bereits die Praxis. Stille ist das Signal, das die Aufmerksamkeit nach innen lenkt, und sobald die Aufmerksamkeit nach innen wandert, beginnt der Körper, über sich zu berichten. Schüler:innen, die still sitzen, spüren zunächst ihren Atem deutlich, dann ihren Herzschlag und schließlich feinere Empfindungen, von denen sie nicht wussten, dass es sie gibt. Dieses Bewusstsein ist Interozeption, also das Gespür dafür, was im eigenen Körper geschieht, und vertieft sich meist schnell, wenn der Raum still wird.
Deshalb hat Stille in somatischem Yoga, in traumainformierten Kursen, bei Meditation und in regenerativen Übungen eine so große Bedeutung. Diese Praktiken beruhen darauf, dass die Schüler:innen selbst wählen, worauf sie achten und wie sehr sie sich einlassen. Ein stetiger Strom von Signalen nimmt ihnen diese Entscheidung ab. Die Stille gibt sie ihnen zurück. Wenn weniger Anweisungen zu verarbeiten sind, hat das Nervensystem Raum, sich zu beruhigen, und die Schüler:innen erreichen oft einen Punkt, an dem sich echtes Üben anfühlt und nicht das Befolgen von Anweisungen.
Stille ist jedoch nicht automatisch das stärkste Signal. Am besten wirkt sie, wenn der Körper etwas hat, auf das er hören kann. Für manche Anfänger:innen ist eine volle Minute Stille mehr Anleitung, als sie aufnehmen können, und wenn sie nur mit einem Gedanken an ihre Haltung dasitzen, kann dabei mehr Spannung entstehen als gelöst wird. Zunächst hilft ein wenig äußere Orientierung: der Klang eines Timers, eine wiederholte Atemansage, vertraute Alltagsgeräusche, die bewusst auf den gegenwärtigen Moment gerichtet werden. Wichtig ist eine gerichtete Aufmerksamkeit – egal, ob die Richtung von außen oder von innen kommt.
Sie können dies auch allein ausprobieren. Setzen Sie sich drei Minuten lang. Sorgen Sie dafür, dass die erste Minute absichtlich laut ist, und achten Sie auf jedes vorhandene Geräusch: das Rauschen eines Ventilators, Verkehrsgeräusche, das Knurren Ihres Magens. Achten Sie dann in der zweiten Minute ausschließlich auf den Atem und in der dritten auf den Herzschlag. Für die meisten Menschen sind die zweite und dritte Minute schwieriger, und sie stellen fest, dass die Schwierigkeit kein Problem ist, das man beheben muss, sondern die Empfindung, auf die das Signal gerichtet war.
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