Manche Formen fordern dich auf, etwas darzustellen. Die Liegende Gebundene Winkelhaltung fordert dich auf, loszulassen. Die Fußsohlen kommen zusammen, die Knie fallen nach außen, und der Rücken entspannt sich in den Boden. Für ein paar Minuten hört der Körper auf, sich festzuhalten, und der Atem wird länger. Darin liegt der ganze Sinn der Praxis.
Eine kurze Praxis zu Hause kann sich zerstreut anfühlen, besonders an den Tagen, an denen das Nervensystem laut ist. Die Liegende Gebundene Winkelhaltung, im Sanskrit als Supta Baddha Konasana bekannt, gibt der Sequenz einen Ort, an dem sie ankommen kann. Sie ist sanft genug für Anfänger, offen genug für einen müden Körper und ruhig genug, um sich wie eine echte Pause und nicht wie eine weitere Aufgabe anzufühlen. Nachfolgend findest du eine einfache Möglichkeit, sie aufzubauen, in ihr zur Ruhe zu kommen und sie als sanftes Herz einer kurzen Praxis zu nutzen.
So einrichten, dass der Körper wirklich loslässt
Ein paar Entscheidungen, bevor du dich hinlegst, verändern alles. Lege eine gefaltete Decke längs auf deine Matte und setze dich an die vordere Kante, damit der Hinterkopf und die gesamte Länge der Wirbelsäule darauf ruhen können, wenn du dich zurücklehnst. Lege zwei Blöcke oder zusammengerollte Handtücher in Reichweite bereit. Wenn die Knie sehr hoch schweben oder der untere Rücken spannt, schiebe unter jedes Knie einen Block. Die Geste der Haltung ist Öffnen, nicht Ziehen. Das Hilfsmittel übernimmt die Arbeit, damit die Beine aufhören können, sich festzuhalten.
Lass die Arme dort ruhen, wo es sich natürlich anfühlt. Handflächen nach oben auf dem Bauch ist erdend. Die Arme lang an den Seiten mit den Handflächen nach oben ist erholsam. Ein kleiner Sandsack oder ein gefaltetes Handtuch über den Fußrücken gibt ein ruhiges Gewicht, das viele Menschen lieben. Sobald du zur Ruhe gekommen bist, solltest du darauf abzielen, dass der Atem weicher wird, bevor die Zeitmessung beginnt. Fünf Minuten reichen aus, um eine Veränderung zu spüren. Zehn Minuten sind ein kleiner Neustart.
Wie du hineingehst, ohne dich zu verspannen
Sitze aufrecht, bringe die Fußsohlen zusammen und lass die Knie nach außen fallen. Lehne dich auf deine Hände zurück, dann auf die Unterarme und dann langsam auf den Hinterkopf. Wenn sich die Leisten scharf anfühlen, gehe mit den Füßen ein wenig weiter vom Becken weg. Wenn die Innenseiten der Knie unangenehm drücken, bringe die Fersen etwas näher heran. Die Form sollte sich anfühlen wie ein offenes Buch, das auf dem Boden ruht, nicht wie ein Buch, das offen gehalten wird.
Wann du sie in einer kurzen Praxis zu Hause einsetzen solltest
Probiere sie als vorletzte oder letzte Form aus. Eine einfache Sequenz ist zwei oder drei Runden Katze-Kuh, ein paar Atemzüge in einem niedrigen Ausfallschritt pro Seite, eine Kindeshaltung mit weit geöffneten Beinen und dann die Liegende Gebundene Winkelhaltung für fünf bis zehn Minuten. Beende die Praxis mit einer kurzen sitzenden Stille oder einer kurzen Savasana mit einer gerollten Decke unter den Knien. Die Haltung ist ein sanftes Gelenk zwischen Bewegung und Ruhe, und der Körper lernt, dem Übergang zu vertrauen.
Wer sie sanfter ausführen oder weglassen sollte
Wenn du mit einer Knieverletzung arbeitest, gib den Knien mehr Unterstützung und verkürze das Verweilen. In der späten Schwangerschaft hebe den Oberkörper mit einer höheren Rolle an, damit die Brust offener ist als der Bauch. Wenn sich die Haltung heute einfach nicht richtig anfühlt, bietet eine einfache sitzende Vorbeuge mit einer Decke über dem Schoß ein ähnliches Gefühl innerer Ruhe.
Probiere die Liegende Gebundene Winkelhaltung heute Abend am Ende deiner eigenen Praxis aus und nimm wahr, wie anders es sich anfühlt, dort zu enden, statt direkt zum Aufstehen überzugehen.