Der Juli-Göttinnen-Brief: Eine 10-minütige Stehpraxis für ruhigere Morgen

Es gibt eine bestimmte Art von Morgen, die viele von uns in Colorado Springs nur allzu gut kennen. Das Licht fällt durchs Fenster, der Kaffee läuft an, und noch bevor der Tag wirklich begonnen hat, sitzen deine Schultern schon fast an den Ohren, dein Atem ist flach, und dein Geist probt schon jede Besorgung und jede E-Mail, bevor deine Füße überhaupt den Boden berührt haben. Die Göttinnenpose ist eine der einfachsten Methoden, die ich kenne, um dieses Muster zu unterbrechen. Sie ist eine breitbeinige, herzöffnende, tief erdende Form, die den Körper auffordert, aufrecht zu stehen, und den Atem, langsamer zu werden, und du kannst in etwa zehn Minuten durch eine kurze Abfolge davon hindurchgehen. Diesen Juli lade ich dich ein, sie in deine Morgen zu integrieren.

Beginne damit, mit etwa drei Fuß Abstand zwischen den Füßen zu stehen, drehe die Zehen leicht nach außen und richte deine Fersen an deinen zweiten Zehen aus. Beuge die Knie, bis deine Oberschenkel arbeiten, aber nicht zittern, und lass dein Steißbein nach unten lang werden. Strecke dich durch den Scheitel deines Kopfes, während du deine Arme in eine weiche Torwarthaltung bringst, die Ellbogen auf Schulterhöhe, die Handflächen nach vorn. Bleibe hier für fünf langsame Atemzüge und stelle dir bei jedem Einatmen vor, wie der Atem den ganzen Weg hinunter in deinen Unterbauch fließt. Dies ist der Teil der Praxis, der die meiste stille Arbeit leistet, denn ein geerdeter Unterkörper gibt dem rastlosen Geist einen Ort zum Ankommen.

Füge von hier aus ein sanftes Seit-zu-Seit-Schwingen hinzu. Behalte die Beuge in den Knien, verlagere dein Gewicht auf deinen rechten Fuß, dann auf den linken, und lass deine Rippen folgen. Drei Runden in jede Richtung wecken die tiefen Rumpfmuskeln, die deinen unteren Rücken stützen, was wichtig ist, wenn du lange Tage am Schreibtisch verbringst oder kleinen Kindern hinterherläufst. Bewege dich langsam genug, damit der Atem gleichmäßig bleibt, denn das Ziel ist nicht Bewegung um der Bewegung willen; es ist Bewegung im Einklang mit dem Atem.

Als Nächstes strecke die Beine für eine breitbeinige Vorbeuge. Klappe aus den Hüften, lass deinen Kopf schwer sein und stütze deine Hände auf deinen Schienbeinen oder auf dem Boden ab. Atme hier fünf Mal und spüre, wie sich die Rückseite deines Körpers öffnet, die Beinbeuger loslassen und die Wirbelsäule sich in die entgegengesetzte Richtung zur Göttin streckt. Wenn du wieder hochkommst, wirst du dich oft spürbar größer und ein wenig weniger zusammengedrückt fühlen.

Schließe deine zehn Minuten, indem du zur Göttinnenpose zurückkehrst, dieses Mal mit den Händen, die sanft auf deinem Bauch und deiner Brust ruhen. Lass drei letzte Atemzüge in dem Raum unter deinen Handflächen ankommen und setze eine einzige, einfache Absicht für den Rest deines Tages. Etwas Kleines, Freundliches und Konkretes funktioniert meistens am besten, wie zum Beispiel: „Ich werde in meinem ersten Meeting langsamer sprechen" oder „Ich werde mir eine richtige Mittagspause gönnen".

Wenn du eine angeleitete Version dieser Sequenz möchtest, führt dich der Online-Sequenz-Builder Schritt für Schritt hindurch, mit denselben Atemhinweisen und Hinweisen für enge Hüften und Knie. Speichere sie einmal und sie kann zum Anker werden, um den sich deine Juli-Wochen herum aufbauen.