Der Juli-Göttinnenpose-Brief: Eine 10-Minuten-Stehübung für ruhigere Morgen

Es gibt eine besondere Art von Morgen, die viele von uns in Colorado Springs nur zu gut kennen. Das Licht fällt durch das Fenster, der Kaffee wird aufgesetzt, und noch bevor der Tag wirklich begonnen hat, sind deine Schultern schon bis zu den Ohren hochgezogen, dein Atem ist flach, und dein Kopf geht gedanklich bereits alle Erledigungen und E-Mails durch, bevor deine Füße überhaupt den Boden berühren. Die Göttinnenpose ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die ich kenne, um dieses Muster zu unterbrechen. Sie ist eine weitbeinige, herzöffnende, tief erdende Haltung, die den Körper einlädt, aufrecht zu stehen, und den Atem dazu, langsamer zu werden, und du kannst dich in etwa zehn Minuten durch eine kurze Sequenz davon bewegen. Diesen Juli ist das die Praxis, die ich dich einlade, in deine Morgen zu bringen.

Beginne damit, mit den Füßen etwa drei Fuß voneinander entfernt zu stehen, die Zehen leicht nach außen zu drehen und die Fersen mit den zweiten Zehen auszurichten. Beuge die Knie, bis deine Oberschenkel arbeiten, aber nicht zittern, und lass dein Steißbein nach unten lang werden. Richte dich über den Scheitel deines Kopfes auf, während du die Arme in eine sanfte Torpfosten-Form bringst, die Ellbogen auf Schulterhöhe, die Handflächen nach vorne. Bleib hier für fünf langsame Atemzüge, und stell dir bei jeder Einatmung vor, wie der Atem ganz hinunter in deinen unteren Bauch strömt. Das ist der Teil der Praxis, der die meiste stille Arbeit leistet, denn ein geerdeter Unterkörper gibt dem rastlosen Geist einen Ort, an dem er landen kann.

Füge von hier aus ein sanftes Schwingen von Seite zu Seite hinzu. Behalte die Beugung in den Knien bei, verlagere dein Gewicht zum rechten Fuß, dann zum linken, und lass die Rippen folgen. Drei Runden in jede Richtung wecken die tiefen Rumpfmuskeln, die deinen unteren Rücken stützen, was wichtig ist, wenn du lange Tage am Schreibtisch verbringst oder kleinen Kindern hinterherjagst. Bewege dich langsam genug, damit der Atem gleichmäßig bleibt, denn das Ziel ist nicht Bewegung um der Bewegung willen; es ist Bewegung im Einklang mit dem Atem.

Als Nächstes streckst du die Beine für eine breite Vorwärtsbeuge. Beuge dich aus der Hüfte, lass deinen Kopf schwer werden und lege die Hände auf die Schienbeine oder auf den Boden. Atme hier fünfmal und nimm wahr, wie sich die Rückseite deines Körpers öffnet, die hinteren Oberschenkelmuskeln lösen und die Wirbelsäule sich in die entgegengesetzte Richtung von der Göttinnenpose verlängert. Wenn du dich wieder aufrichtest, fühlst du dich oft spürbar größer und ein wenig weniger zusammengedrückt.

Beende deine zehn Minuten, indem du in die Göttinnenpose zurückkehrst, diesmal mit den Händen sanft auf Bauch und Brust ruhend. Lass drei letzte Atemzüge in dem Raum unter deinen Handflächen ankommen und setze eine einzige, einfache Absicht für den Rest deines Tages. Etwas Kleines, Freundliches und Konkretes funktioniert meist am besten, wie: "Ich werde in meinem ersten Meeting langsamer sprechen," oder "Ich werde eine richtige Mittagspause machen."

Wenn du dir eine angeleitete Version dieser Sequenz wünschst, führt unsere Sonntagmorgen-Gemeinschaftsklasse in Colorado Springs sie in Echtzeit mit Atemhinweisen und Anpassungen für enge Hüften und Knie durch. Du kannst dir über unsere Website einen Platz reservieren und sie zum Anker machen, um den deine Juli-Wochen wachsen.