Nach fünf Minuten in einer langen Haltephase in der Schmetterlingsstellung im Sitz wird die Haltung langweilig und der Geist beginnt, eine Einkaufsliste zu erstellen. Stille fühlt sich in diesem Moment weniger wie Ruhe an und mehr wie allein mit den eigenen Gedanken gelassen zu werden. Lange Yin-Haltephasen müssen nicht schweigen. Ein wenig gezielt eingesetzte Worte geben den Menschen etwas zum Zuhören, während ihre Körper langsam und leise arbeiten.
Zuerst klären Sie, welche Übungsform Sie tatsächlich anleiten. Yin-Kurse, sanfte Kurse und regenerative Kurse sehen von außen ähnlich aus, doch die Ansagen unterscheiden sich zwischen ihnen stark. Yin verlangt, so lange in einer Haltung zu bleiben, bis sich die Empfindungen verändern. Sanfte Kurse bleiben in Bewegung. In regenerativen Kursen werden die Teilnehmenden so gelagert und gestützt, dass sie keine körperliche Anstrengung mehr leisten müssen. Wenn Sie eine fünfminütige Haltephase als regenerative Pause bezeichnen, sie aber in einem Yin-Kurs liegt, widersprechen Ihre Worte dem Charakter der Übungsform.
Wählen Sie anschließend frühzeitig Ihr Ansagewort und verwenden Sie es jedes Mal auf dieselbe Weise. Eine Lehrkraft kennzeichnet Haltephasen mit einem einzigen Wort: „Knospe“. Das Wort wird zu Beginn einer Haltephase leise gesagt und noch einmal, wenn es Zeit ist, die Haltung zu verlassen. Nichts Poetisches daran. Der Wert liegt darin, dass Teilnehmende, die beim Hineingehen in die Haltung „Knospe“ hören, wissen, was als Nächstes geschieht, und der Klang bietet dem Nervensystem einen Anker zum Beruhigen. Hier wirkt die Wiederholung, nicht die Inspiration.
Drittens braucht eine lange Haltephase einen Rahmen. Unter Sequenzierung versteht man das Anordnen von Haltungen, Atemübungen, Übergängen und Pausen in einer sinnvollen Struktur, in der jeder Teil die Teilnehmenden auf den nächsten vorbereitet. Eine Haltephase, die ohne Vorbereitung beginnt, fühlt sich wie ein Ausdauertest an. Eine, die nach Atemarbeit und einem Aufwärmen kommt, fühlt sich wie die natürliche Mitte eines Ablaufs an. Sagen Sie vor Beginn, wie lange die Haltephase in Atemzügen oder Minuten dauern wird. Menschen relaxen besser, wenn sie wissen, dass das Ende kommt.
Viertens sollten Sie Klang als Unterstützung und nicht als Dekoration einsetzen. Forschung zu Wearables mit Audioaugmentierung hat untersucht, wie sich die Aufmerksamkeit durch Echtzeit-Audiofeedback auf Basis vertrauter Alltagsgeräusche auf den gegenwärtigen Moment lenken lässt. Dasselbe Prinzip gilt in einem Raum mit stillen Menschen: ein tiefes Summen, ein Glockenton zum Eröffnen und Beenden der Haltephase, eine wiederholte Formulierung im selben Tonfall. Bleiben Sie sparsam damit. Eine Stimme, die jedes Empfinden kommentiert, wird zu einem weiteren Gedanken, mit dem man sich beschäftigen muss, und damit verfehlt sie den Zweck.
Fünftens richten Sie Ihre Ansage auf die Person, nicht auf die Haltung. Nennen Sie, was sie möglicherweise spüren, etwa an der Vorderseite der Hüfte oder im Bereich zwischen den Schulterblättern, und bieten Sie dann eine Wahl: bleiben, lockerer werden oder ein Kissen unter die Knie legen. „Ihre Oberschenkelmuskeln können möglicherweise zu zittern beginnen, und das ist in Ordnung“ beruhigt mehr Anfänger als die Ansage „drücken Sie bis zu Ihrer Grenze“ jemals könnte.
Lange Haltephasen brauchen keine Stille, aber sie brauchen Zurückhaltung. Ein einzelnes wiederholtes Wort, ein klarer Zeitrahmen und eine ehrliche Beschreibung des Empfindens helfen einem Anfänger durch eine Haltephase, die allein durch Stille verloren gegangen wäre. Wenn Sie bereit sind, Ihren eigenen Ablauf zu gestalten, können Sie mit dem kostenlosen Online-Yoga-Sequenz-Builder auf dieser Website Haltungen, Atemübungen, Übergänge und Pausen in der Reihenfolge anordnen, die für den Kurs sinnvoll ist, den Sie unterrichten. Neue Ausgaben der Newsletter-Seite werden hier jeden Monat veröffentlicht – mit frischen Hinweisen zur Sequenzierung und zu Ansagen, die Sie übernehmen können.