Wenn du zum ersten Mal eine Restorative-Yoga-Klasse leitest, wirst du bemerken, wie still es im Raum wird, und annehmen, du hättest etwas falsch gemacht. Jemand wird während der zweiten Haltung die Augen schließen, und du wirst dir das persönlich nehmen. Das ist kein Urteil. Eine Restorative-Yoga-Klasse soll sich fast anweisungsfrei anfühlen, und genau diese Leere ist die Aufgabe. Du leitest kein Workout. Du schaffst die Bedingungen, damit ein anderer Mensch aufhört, sich selbst aufrecht zu halten.
Beginne mit den Hilfsmitteln
Das deutlichste Signal für die Art der Klasse, die du unterrichtest, ist die Auswahl an Hilfsmitteln vorne im Raum: Decken, Bolster, Blöcke. Das sind keine Dekorationen. Wenn du sie stapelst, nimmst du einem Gelenk die Last ab und lässt Teilnehmende die Haltung minutenlang statt bloß sekundenlang halten. Eine gefaltete Decke unter den Knien in Supine Bound Angle Pose, ein Bolster unter dem Herzen, um in Supported Bridge den Brustkorb zu heben, Blöcke unter den Schultern in einem gestützten Schulterstand. Wenn jemand sagt, dass sich ein Hilfsmittel zu viel anfühlt, probiere es zunächst mit weniger Höhe, bevor du entscheidest, dass es nicht gebraucht wird.
Lege die Intention vor der Haltungsliste fest
Schreibe einen Satz darüber, was die Klasse bewirken soll: das Nervensystem beruhigen, die Hüften ohne Anstrengung öffnen, zur Ruhe kommen. Dann hat jede Haltung eine Aufgabe. Die Sequenzierung bedeutet, einen Bogen und eine Richtung festzulegen: ein paar aufweckende, aufrechte Minuten am Anfang, eine oder zwei längere Bodenhaltungen in der Mitte, ungefähr zehn Minuten gestützte Stille am Ende. Ein „flacher“ Klassenaufbau ist der häufige Fehler: eine Stunde langer Haltezeiten vom ersten Atemzug an, in der Menschen sich anspannen, statt loszulassen. Gib deiner Klasse einen Anfang, eine Mitte und einen echten Abschluss.
Verwende anatomische Begriffe als Anweisungen, nicht als Autorität
Richtungshinweise helfen, wenn sie einem Körper helfen, sich selbst zu finden: den oberen Arm nach außen drehen, den oberen Teil des Beckens zum Boden hin weich werden lassen. Lass sie weg, wenn sie Anfänger:innen lediglich dazu veranlassen, ihre eigene Körperhaltung infrage zu stellen. Deine eigenen Hände lehren besser als Vokabeln. Lege deine Handfläche auf deine Hüfte und sag: „In diese Richtung.“ Du kannst eine Haltung unterrichten, ohne jeden einzelnen Muskel darin zu benennen.
Sag weniger, biete Auswahlmöglichkeiten
Restorative-Yoga-Klassen leben von den stillen Momenten, und Anfänger:innen tendieren dazu, sie mit Worten zu füllen. Widerstehe dem. Biete dieselbe Haltung laut mit zwei Decken oder ganz ohne Decken an, damit niemand vor der Gruppe aussprechen muss, was er oder sie benötigt. Stille im Raum ist kein Zusammenbruch. Sie zeigt, dass die Klasse funktioniert.
Erstelle die Klasse einmal im Online-Sequenz-Builder, skizziere den Verlauf und notiere für jede Haltung die benötigten Hilfsmittel, damit du nicht mitten in einer Haltung Bolster bereitstellen musst. Jeden Monat erscheinen neue Ausgaben unseres Newsletters auf der Website, jeweils mit einer Sequenz, die Haltung für Haltung aufgeschlüsselt ist, einschließlich der Angabe, welche Hilfsmittel bereitzustellen und in welcher Reihenfolge sie aufzustellen sind. Beginne mit zehn Minuten. Unterrichte in diesem Umfang, bis es sich leicht anfühlt, und verlängere die Klasse dann.