Stress hat die Angewohnheit, sich im Körper festzusetzen, noch bevor wir es überhaupt bemerken: verspannte Schultern nach einem langen Tag, flache Atmung beim Fahren durch Colorado Springs, ein unruhiger Geist, der sich zur Schlafenszeit immer weiter dreht. Sanftes Yoga bietet eine einfache, anfängerfreundliche Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen und sich neu zu verbinden. Sie müssen nicht flexibel, erfahren oder „gut in Yoga“ sein, um davon zu profitieren. Sie brauchen nur etwas Platz, ein paar ruhige Minuten und die Erlaubnis, sich in Ihrem eigenen Tempo zu bewegen.
Beginnen Sie damit, den Atem zu beruhigen
Einer der beruhigendsten Aspekte von sanftem Yoga ist die Art, wie es die Aufmerksamkeit wieder auf den Atem lenkt. Wenn Stress steigt, wird die Atmung oft schnell und flach. Das Verlangsamen des Atems sendet dem Nervensystem ein Signal, dass es sicher ist, zur Ruhe zu kommen.
Setzen Sie sich bequem hin, legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie sanft durch die Nase ein und dann langsam aus, als würden Sie mit geschlossenem Mund einen Spiegel anhauchen. Schon drei bis fünf Runden können helfen, etwas mehr Abstand zwischen Sie und den Stress des Tages zu bringen.
Wählen Sie Formen, die unterstützend wirken
Bei sanftem Yoga geht es nicht darum, sich in tiefe Dehnungen zu drücken. Es geht darum, Formen zu finden, in denen sich der Körper gehalten fühlt. Balasana, unterstützte Vorbeugen, Beine an der Wand und liegende Drehungen sind für viele Anfänger beruhigende Optionen.
Verwenden Sie Kissen, Decken oder Blöcke, wenn Sie welche haben. Eine gefaltete Decke unter den Knien oder ein Kissen unter der Brust kann eine Haltung noch erholsamer machen. Das Ziel ist nicht Intensität. Das Ziel ist Leichtigkeit.
Bewegen Sie sich langsam genug, um zuzuhören
Stress zieht uns oft in die Hast. Sanftes Yoga lädt zum Gegenteil ein. Langsames Bewegen gibt Ihnen Zeit wahrzunehmen, was Ihr Körper sagt: wo Sie Spannung spüren, wo Sie Unterstützung brauchen und wo Sie vielleicht Anstrengung loslassen können.
Eine einfache Sequenz könnte aus Sitzatmung, Schulterkreisen, Katze-Kuh, einem tiefen Ausfallschritt, Balasana und ein paar Minuten Ruhe bestehen. Halten Sie inne, wann immer Sie es brauchen. Wenn sich etwas scharf, belastend oder überwältigend anfühlt, nehmen Sie es zurück und wählen Sie eine sanftere Option.
Lassen Sie Ruhe Teil der Praxis sein
Viele Menschen denken, Yoga sei nur die Bewegung, aber die Ruhe ist oft der Teil der Praxis, der am nährendsten ist. Savasana, oder die Endentspannung, gibt dem Körper Zeit, die Vorteile von Atem und Bewegung aufzunehmen.
Legen Sie sich mit einer Decke unter den Knien hin, decken Sie sich zu, wenn Ihnen kühl ist, und lassen Sie die Augen weicher werden. Bleiben Sie zwei bis fünf Minuten. Nichts zu reparieren, nichts zu erreichen. Nur atmen, ruhen und zu sich selbst zurückkehren.
Wenn sich Stress in letzter Zeit schwer angefühlt hat, ziehen Sie in Betracht, diese Woche mit einer kurzen sanften Yoga-Praxis zu beginnen. Starten Sie zu Hause mit 10 Minuten oder besuchen Sie eine anfängerfreundliche lokale Klasse, in der Sie behutsam angeleitet werden. Ihr nächster Schritt kann einfach sein: Wählen Sie eine beruhigende Haltung, einen langsamen Atemzug und einen Moment heute, um innezuhalten.