Wo du mit kostenlosen Online-Yoga-Apps beginnen kannst

Viele Menschen möchten zu Hause Yoga üben, wissen aber nicht, welche App sie zuerst herunterladen sollen. Manche bitten um Feedback, während sie eine Pose einnehmen. Manche geben dir eine Sequenz und sagen dir, dass du loslegen sollst. Manche erfassen überhaupt nichts. Die ehrliche Wahrheit ist, dass die besten kostenlosen Yoga-Apps für Anfänger nicht alle gleich aufgebaut sind und die Unterschiede wichtiger sind, als die App-Store-Ranglisten nahelegen.

Beginne mit der App, die dir sagt, was als Nächstes zu tun ist

Für einen völligen Anfänger ist die größte einzelne Hürde weder Flexibilität noch Kraft. Es ist die Ungewissheit, was als Nächstes zu tun ist. Ein Sequenz-Builder, der aus einem Startpunkt und einem Zeitbudget einen Flow erzeugt, löst dieses Problem besser als eine Bibliothek mit neunzig Videos, durch die du dich hindurchsuchen musst. Unser Sequenz-Builder tut genau das und kostet nichts.

Achte auf Feedback zur Körperhaltung in Echtzeit, nicht nur auf ein Video

Ein Video, in dem jemand anders eine Pose ausführt, ist nützlich, kann dich aber nicht sehen. Einige neuere Tools bringen Sensoren in der Matte selbst an, sodass Ausrichtungshinweise eintreffen, während du die Pose noch hältst – so, wie ein Coach neben dir eine Korrektur ansagen würde. Das ist ein deutlich anderes Erlebnis als ein Video zu pausieren und die eigene Körperhaltung mit dem Bildschirmbild zu vergleichen.

Wähle etwas, das du tatsächlich immer wieder machst

Die Gewohnheit ist wichtiger als der Funktionsumfang. Eine kurze Übungseinheit, die du an einem Dienstag zehn Minuten lang machst, ist mehr wert als ein ehrgeiziger Plan, den du nach einer Woche aufgibst. Suche nach Apps, mit denen du eine realistische Dauer festlegen und eine dazu passende Sequenz erhalten kannst. Durch zeitlich begrenzte Übungseinheiten werden aus Anfängern regelmäßige Praktizierende.

Rechne mit Audio- und AufmerksamkeitsunterstützungEinige neuere Forschungsarbeiten untersuchen Wearables, die vertraute Klänge in alltägliche Momente einbetten und deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenken. Die Entwicklung ist noch jung und noch keine Yoga-App, doch die Idee dahinter ist einen Versuch wert: Aufmerksamkeit driftet ab, und kleine, gut platzierte Hinweise holen sie zurück. Einige Yoga-Apps nutzen aus demselben Grund bereits Umgebungsgeräusche und Sprachanleitung.

Rechne mit dem Trend zu Coaching-Bots

Fitness- und Wellness-Apps wechseln zunehmend von statischen Plänen zu Coaching im Gesprächsformat, das sich an deine Antworten anpasst. Bei Yoga äußert sich dies in einem Flow, der kürzer wird, wenn du müde bist, oder der fragt, wie sich deine Handgelenke angefühlt haben. Es ist noch eine aufkommende Kategorie, und es lohnt sich, sie auszuprobieren, wenn deine aktuelle App starr wirkt.

Wie es weitergeht

Wenn du sehen möchtest, wie kostenlose Optionen aussehen, bevor du dich festlegst: Die App Sunrise Flows für Windows ist im Microsoft Store erhältlich, und der Online-Sequenz-Builder kann ohne Konto kostenlos genutzt werden. Neue Ausgaben unseres Newsletters erscheinen jeden Monat auf der Website, wenn du lieber über Yoga-Praxis liest, statt durch einen Store zu scrollen. Beginne mit zehn Minuten und spüre, wie es sich anfühlt.