Kleine Erdenbewohner begrüßen, Atemzug für Atemzug
Hey, werdende Mamas in Colorado Springs. Ob ihr bei goldenem Licht durch den Garden of the Gods spaziert oder einfach eine Matte in eurem Wohnzimmer ausrollt, Prenatal Yoga kann während der Schwangerschaft eine ruhige, verlässliche Begleitung sein. Es geht nicht darum, euch in einen perfekten Knoten zu zwängen oder die Zehen zu berühren. Es geht darum, die Schultern zu entspannen, den unteren Rücken zu entlasten und zu lernen, mit allem zu atmen, was diese Zeit mit sich bringt. Mit unserer trockenen Bergluft, der großen Höhe und der Art von weitem Himmel, die einen dazu einlädt, langsamer zu werden, passt diese Praxis wunderbar zu unserer Gemeinschaft. Hier ist ein sanfter Leitfaden, der euch hilft, mit Achtsamkeit und Vertrauen zu beginnen oder weiterzumachen.
Zuerst: Achtet darauf, wo ihr gerade seid. Die Schwangerschaft ist eine Ganzkörperveränderung, und jedes Trimester stellt andere Anforderungen. Im ersten Trimester sind Müdigkeit und Übelkeit oft die lautesten Begleiter. Regenerative Haltungen wie Legs-Up-The-Wall und Supported Child's Pose können sehr wohltuend sein. Wenn ihr ins zweite Trimester kommt, wenn die Energie oft zurückkehrt, helfen sanfte stehende Haltungen wie Warrior II mit weiterem Stand und ein modifizierter Triangle mit einem Stuhl zur Unterstützung dabei, die Beinmuskulatur aufzubauen, die ihr in der späten Schwangerschaft und unter der Geburt zu schätzen wissen werdet. Im dritten Trimester werden Hilfsmittel zu euren engsten Verbündeten. Bolster, Blöcke und viele Kissen lassen eine zurückgelehnte gebundene Winkelhaltung oder ein einfaches Savasana in Seitenlage wie eine warme Umarmung wirken.
Zweitens: Atmet so, als meintet ihr es ernst. Pranayama, also Atemarbeit, ist eines der wirkungsvollsten Werkzeuge im Prenatal Yoga, und es begleitet euch überallhin, von einer Braxton-Hicks-Kontraktion um 2 Uhr morgens bis zu einem angespannten Moment in der Praxis eurer Ärztin oder eures Arztes. Probiert einen einfachen Seufzer-Atem aus: Atmet durch die Nase für vier Zählzeiten ein und dann mit einem hörbaren "ahhh" durch den Mund für sechs oder acht Zählzeiten aus. Die längere Ausatmung signalisiert eurem Nervensystem, zur Ruhe zu kommen, und diese Fähigkeit werdet ihr immer wieder brauchen.
Drittens: Schützt die Linea alba und euren Beckenboden. Während euer Bauch wächst, verzichtet auf tiefe Drehungen und jede Haltung, die die Vorderseite des Bauches komprimiert. Vermeidet es, nach dem ersten Trimester flach auf dem Rücken zu liegen. Wählt stattdessen Haltungen in Seitenlage oder zurückgelehnte, abgestützte Positionen. Verbindet euch mit eurem Beckenboden durch sanfte Kegelübungen, beim Einatmen anhebend und beim Ausatmen vollständig loslassend. Stellt es euch vor, als würdet ihr eine zarte Hängematte anheben und sie dann wieder herabhängen lassen.
Viertens: Findet euren Kreis vor Ort. Colorado Springs bietet wunderbare Prenatal-Yoga-Angebote, von Gemeinschaftsstudios nahe Old Colorado City bis hin zu Kursen in Krankenhäusern über UCHealth und Centura. Gemeinsam mit anderen werdenden Mamas zu praktizieren schafft eine stille Form von Verbundenheit. Ihr tauscht Tipps zu allem aus, von Schwangerschaftsstreifen bis zu Schlafpositionen, und verlasst die Stunde mit dem Gefühl, auf dem Weg ein wenig weniger allein zu sein.
Bereit, anzufangen? Holt euch eine weiche Decke, ein paar feste Kissen und eine ruhige Ecke in eurem Zuhause. Beginnt mit nur zehn Minuten pro Tag für Atemübungen und unterstütztes Dehnen und achtet darauf, wonach euer Körper verlangt. Wenn ihr eine kostenlose druckbare Abfolge anfängerfreundlicher Haltungen plus eine Liste vertrauenswürdiger lokaler Prenatal-Yoga-Kurse möchtet, abonniert einfach unten den Green Yoga Insights Newsletter. Ich schicke ihn direkt in euren Posteingang, zusammen mit wöchentlicher Ermutigung für den Weg vor euch. Ihr schafft das, Mama.