Die Kleinen behutsam ins Leben begleiten, Atemzug für Atemzug
Hey, werdende Mamas in Colorado Springs. Ob du nun in der goldenen Stunde durch Garden of the Gods streifst oder einfach eine Matte in deinem Wohnzimmer ausrollst, kann pränatales Yoga in der Schwangerschaft eine stille, beständige Begleiterin sein. Es geht nicht darum, dich in einen perfekten Knoten zu binden oder deine Zehen zu berühren. Es geht darum, die Schultern zu entspannen, den unteren Rücken zu entlasten und zu lernen, durch alles zu atmen, was diese Phase mit sich bringt. Mit unserer trockenen Bergluft, der großen Höhe und der Art von weitem Himmel, die einen langsamer werden lassen, passt diese Praxis wunderbar zu unserer Gemeinschaft. Hier ist ein sanfter Leitfaden, der dir hilft, mit Achtsamkeit und Zuversicht zu beginnen oder weiterzumachen.
Zuerst: Würdige, wo du gerade stehst. Die Schwangerschaft ist eine Transformation des ganzen Körpers, und jedes Trimester stellt andere Anforderungen. Im ersten Trimester sind Müdigkeit und Übelkeit oft die lautesten Stimmen. Regenerative Haltungen wie Legs-Up-The-Wall und Supported Child's Pose können tief nährend sein. Wenn du ins zweite Trimester kommst, in dem die Energie oft zurückkehrt, helfen sanfte stehende Haltungen wie Warrior II mit breiterem Stand und ein abgewandelter Triangle mit einem Stuhl zur Unterstützung dabei, die Beinmuskulatur aufzubauen, die du in der späten Schwangerschaft und während der Geburt zu schätzen wissen wirst. Im dritten Trimester werden Hilfsmittel zu deinen engsten Freunden. Bolster, Blöcke und viele Kissen lassen reclined bound angle pose oder ein einfaches Savasana in Seitenlage sich anfühlen wie eine warme Umarmung.
Zweitens: Atme, als ob du es ernst meinst. Pranayama, also Atemarbeit, ist eines der wirkungsvollsten Werkzeuge im pränatalen Yoga, und es begleitet dich überallhin, von einer Braxton Hicks contraction um 2 a.m. bis zu einem angespannten Moment in der Praxis deiner Ärztin oder deines Arztes. Probiere einen einfachen Seufzeratem: Atme durch die Nase für vier Zählzeiten ein, dann durch den Mund mit einem hörbaren "ahhh" für sechs oder acht Zählzeiten aus. Die längere Ausatmung signalisiert deinem Nervensystem, zur Ruhe zu kommen, und das ist eine Fähigkeit, auf die du immer wieder zurückgreifen wirst.
Drittens: Schütze die linea alba und deinen Beckenboden. Wenn dein Bauch wächst, verzichte auf tiefe Drehungen und jede Haltung, die die Vorderseite deines Bauchs zusammendrückt. Vermeide es, dich nach dem ersten Trimester flach auf den Rücken zu legen. Entscheide dich stattdessen für Haltungen in Seitenlage oder unterstützte zurückgelehnte Haltungen. Verbinde dich mit deinem Beckenboden durch sanfte Kegel-Übungen, bei denen du beim Einatmen anhebst und beim Ausatmen vollständig loslässt. Stell es dir vor, als würdest du eine zarte Hängematte anheben und sie dann wieder herabsinken lassen.
Viertens: Finde deinen lokalen Kreis. Colorado Springs hat wunderbare Angebote für pränatales Yoga, von Community-Studios in der Nähe von Old Colorado City bis hin zu Kursen in Krankenhäusern über UCHealth und Centura. Gemeinsam mit anderen werdenden Mamas zu üben, schafft eine stille Form der Schwesternschaft. Ihr tauscht Tipps zu allem aus, von Dehnungsstreifen bis zu Schlafpositionen, und du verlässt den Kurs mit dem Gefühl, auf dieser Reise ein wenig weniger allein zu sein.
Bereit anzufangen? Schnapp dir eine weiche Decke, ein paar feste Kissen und eine ruhige Ecke in deinem Zuhause. Beginne mit nur zehn Minuten am Tag für Atemübungen und unterstütztes Dehnen und achte darauf, wonach dein Körper verlangt. Du schaffst das, Mama.