Es gibt einen Moment, an den sich jede:r Anfänger:in erinnert — das erste Mal, dass sich eine Pose nicht mehr wie Hausaufgabe anfühlt, sondern wie etwas Eigenes. In den Studios von Colorado Springs kommt dieser Moment in diesem Jahr schneller als früher. Anfänger bauen still und leise eine echte Praxis zu Hause auf, und die Veränderungen sind klein, aber konkret: eine Hüfte, die endlich loslässt, ein Atemzug, der die unteren Rippen erreicht, ein Fuß, der weiß, wo er Druck ausüben soll. Unten finden Sie die fünf Positionen, in die sich Einheimische 2026 hineinfinden, und den einen Cue, der jede einzelne meist zum Klicken bringt.
Die Bergposition ist die Grundlage, die Schüler nicht mehr überspringen, sobald sie lernen, sich nach unten zu erden, bevor sie sich nach oben strecken. Der Cue, der wirkt, lautet: "drücke über alle vier Ecken der Füße, und lass dann den Scheitel wie einen Ballon an einer Schnur anheben." Die meisten Anfänger halten Spannung im Kiefer und in den Schultern; über die Füße zu erden gibt dieser Spannung einen anderen Ort, an den sie gehen kann. Aufrecht zu stehen ist dann nicht mehr bloß eine Haltung, sondern das spürbare Gefühl, vom Boden getragen zu werden.
Die Stuhlposition wird vom Oberschenkelbrenner zum Kräftiger für die Rückseite des Körpers, wenn Schüler den Cue erhalten: "schicke die Sitzknochen zurück, als würdest du über einem Stuhl schweben, und hebe dabei den unteren Bauch von den Oberschenkeln weg." Dieses kleine Anheben verlagert die Arbeit von den Knien in Gesäßmuskeln und Core, wofür die Pose eigentlich da ist. In einer Stadt, die von Treppenaufstiegen im Garden of the Gods geprägt ist, trägt sich diese Kraft direkt in den Alltag.
Der Krieger II ist ein Herzöffner, der sich als stehende Position tarnt. Der Cue, der ihn klick machen lässt, lautet: "stapele das vordere Knie über dem vorderen Knöchel, dann senke die hintere Ferse ab und öffne die Brust zur langen Kante der Matte hin." Anfänger neigen dazu, in das vordere Bein einzusinken; sobald sich die Brust öffnet und der Blick weicher wird, fühlt sich die Pose weit statt anstrengend an. Es ist die erste Form, bei der viele Schüler sagen, dass sie sich sicher fühlen, in ihrem eigenen Körper zu stehen.
Die Kobra-Pose baut still und leise die Kraft der Rückseite des Körpers auf, die eine vom Schreibtisch belastete Wirbelsäule schützt. Der Cue lautet: "drücke die Fußrücken nach unten, hebe die Brust mit den Rückenmuskeln statt mit den Armen, und lass die Schultern von den Ohren weg schmelzen." Diese eine Anweisung hält die Arbeit im Musculus erector spinae, wo sie hingehört, und weg von den Handgelenken. Nach ein paar Runden merken Anfänger ihre Haltung auch außerhalb der Matte, ohne dass man es ihnen sagen muss.
Die Kindhaltung ist der Rastplatz, den Anfänger lernen, wirklich zu nutzen. Der Cue lautet: "lass die Stirn auf etwas ruhen — der Matte, einem Block, übereinandergelegten Fäusten — damit der Geist einen einzigen Punkt hat, auf den er sich ausrichten kann." Die Unterstützung des Kopfes ist es, die die Form von einer lockeren Vorbeuge in ein echtes Reset für das Nervensystem verwandelt. Die meisten Schüler beenden jede Praxis zu Hause hier, und genau diese Gewohnheit macht den Unterschied zwischen einem Workout und einer Praxis aus.
Wenn Sie bereit sind, diese Cues in Ihrem eigenen Körper zu spüren statt nur darüber zu lesen, trifft sich unsere Anfängerreihe in Colorado Springs sechs Tage pro Woche in Studios in der ganzen Stadt. Kommen Sie für eine kostenlose erste Klasse vorbei, oder holen Sie sich einen Beginner Pass und beginnen Sie noch diese Woche mit dem Aufbau Ihrer Praxis zu Hause. Wir geben Ihnen dann den Rest der Anweisungen.