压力会让身体感觉一直处于紧绷状态：肩膀耸起、下颌发紧、呼吸浅促、思绪快得让你跟不上。瑜伽提供了一种温和的方式来打断这种循环。开始练习时，你不需要很柔软、很有经验，或必须完全平静。通过简单的呼吸、稳定的体式，以及几分钟的冥想，你可以给神经系统一个明确的信号：可以放松下来。
从呼吸开始
当焦虑升起时，呼吸常常会变得急促，并停留在胸口较高的位置。一种简单的练习是，一只手放在腹部，另一只手放在心口，然后用鼻子吸气数四拍，再呼气数六拍。更长的呼气有助于激活副交感神经系统，从而支持休息与恢复。在瑜伽练习前、压力大的工作日中，或睡前，都可以尝试两到五分钟。
用扎根体式让身体安定下来
温和而稳定的体式可以帮助你把注意力从飞速运转的思绪中带回到身体感受里。儿童式、猫牛式、前屈，以及靠墙抬腿，对很多人来说尤其有助于平静下来。动作放慢，让呼吸带领节奏。目标不是“完成”体式，而是觉察身体在哪些地方可以稍微放松一些。如果你在家练习，可以借助枕头、毯子或椅子来获得支持。
加入正念移动
压力常常会带来一种能量卡住的感觉。慢速流动练习可以帮助释放紧张，而不会让身体过度兴奋。试着从山式进入一个温和的站立前屈，然后慢慢卷起身体回到站姿。保持呼吸平稳，重复几次。当以较慢的节奏练习时，拜日式也会很有帮助。如果焦虑程度较高，就选择稳定、简单的方式，而不是快速和强烈的方式。
以冥想收尾
冥想并不意味着让大脑清空。它意味着练习如何一次次回到当下。舒适地坐下或躺下，如果这样让你觉得安全，就闭上眼睛，留意呼吸。当念头出现时，轻轻地把它们标记为“在想”，然后回到下一次吸气和呼气。即使只有三分钟，也能在压力与反应之间创造出有意义的停顿。
让它成为日常生活的一部分
缓解压力的瑜伽，最有效的方式是成为一个小而可重复的习惯。你可以在早晨练习五分钟，下班后伸展身体，或者在睡前慢慢呼吸。从一次呼吸、一个体式、一个安静的片刻开始——今天，这样就足够了。