从下背部穿过臀部、沿一条腿后侧向下延伸的阵阵触电般疼痛，并不总是意味着椎间盘突出。问题的源头往往是一块名为梨状肌的小型深层肌肉；当它紧绷时，会压迫就在其下方运行（有时甚至直接穿过它）的坐骨神经。由此产生的灼烧感、放射性疼痛和麻刺感，在长时间开车、坐硬椅子或连续下坡步行后往往会加重。
从人体解剖结构来看，以下方法才是真正有帮助的。
拉伸前，先了解这块肌肉。梨状肌是数块深层臀肌之一，作用是在髋关节处帮助股骨旋转。当它过短、过度使用或出于保护而紧绷时，就会牢牢夹压坐骨神经。由于神经紧贴其旁经过，那里的紧张感可能远超一块小肌肉本应带来的影响。许多以为自己有椎间盘问题的人，其实是梨状肌紧张，而且两者也可能同时存在。
让脊柱和股骨向六个方向活动。这是大多数练习都会跳过的一步。单一的前屈只能处理屈曲。当股骨和脊柱完成屈曲、伸展、向左右侧屈以及双方向旋转时，关节会产生更好的反应。在延展腰椎的基础上，缓慢地以髋部画圈，通常比保持一分钟的单一静态拉伸更能让梨状肌得到均匀放松。
比起深度前屈，应优先选择减压动作。坐姿前屈式、温和鸽子式、仰卧四字式、仰卧扭转式和半鱼式，都能在打开髋部外侧的同时为 lumbar 脊柱减压。保持脊柱延展，不要为了进入折叠体式而用力弓背。背部一旦受压，神经受到的刺激只会更多，不会更少。在感觉的临界范围内练习，不要越过这个界限。
循序渐进。相关研究中有一份病例报告，记录了一名在瑜伽和普拉提练习后出现严重、持续不止的梨状肌综合征的患者；此人曾长期忍着疼痛继续练习。人体结构并不是唯一变量；劳损、压力和过度使用，都可能让肌肉持续锁定在保护模式。如果某个体式让症状突然加剧，并且事后仍维持在较高水平，就应降低强度，让活动范围暂时缩小。进展会随时间恢复，而不是靠蛮力换来。
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