压力会以安静的方式沉入身体：肩膀紧绷、呼吸浅促、下颌紧咬，或者感觉自己的思绪比身体其他部分更快地运转。适合初学者的放松瑜伽流，为你提供一种简单的放慢节奏方式，而不需要华丽的体式、极高的柔韧性，或整整一小时的空闲时间。无论你是瑜伽新手，还是休息一段时间后重新开始，温和的减压练习都能帮助你重新连接呼吸，舒缓紧张，并在日常中感到更稳固踏实。
从呼吸开始
在进入任何体式之前，先留意你的呼吸。舒适地坐着，或仰卧在垫子上，一只手放在腹部，一只手放在胸口。通过鼻子缓慢吸气，让腹部抬起。轻柔地呼气，并让肩膀放松下来。
这种简单的呼吸练习会向你的神经系统发出信号：现在是安全的，可以慢下来。对于初学者来说，这往往是放松瑜伽中最重要的部分。你不是在试图“表现”平静，而是在为平静的到来创造条件。
选择温和、扎实的体式
减压瑜伽流不需要复杂。可以从那些让人感到稳定并有支撑感的体式开始，例如婴儿式、猫牛式、坐姿前屈和仰卧扭转。这些体式有助于脊柱温和地活动，同时帮助身体释放积存的紧张。
动作要慢，并允许自己随时调整。如果髋部感觉紧绷，可以在膝盖下方垫一条毯子。如果背部较为敏感，可以保持膝盖弯曲。初学者瑜伽不是把身体强行推入某个形状，而是找到每个体式中能帮助你感到当下、受到支持的版本。
让节奏慢下来
当你不急于从一个姿势赶到下一个姿势时，放松瑜伽的效果最好。试着在每个体式中停留几个呼吸。留意在呼气时，身体哪些地方自然地放松下来。如果思绪飘走了，轻轻把注意力带回到呼吸的感觉，或带回到脚下地面的支撑感。
更慢的节奏也让初学者更容易接触瑜伽。你有时间去理解体式、倾听身体，并在没有压力的情况下建立信心。
以静止结束
务必在练习结束时为休息留出空间。Savasana，或最终休息式，看起来也许很简单，但正是在这里，身体整合瑜伽流带来的益处。仰卧，双脚自然向外放松，双臂置于身体两侧休息。
即使只是三到五分钟的静止，也能帮助身体从压力模式转入更平静的状态。这个结束时的停顿提醒你，休息并不是必须靠努力去“赚取”的。
如果你已经准备好感到更放松、更踏实，并更自在地安住在自己的身体里，不妨尝试一节专为减压设计的适合初学者的瑜伽课。欢迎来到 Colorado Springs，与我们一起进行一次温和的练习，给自己时间和空间去呼吸、移动，并重新调整。