生活节奏很快，而你的神经系统会记录这一切。屏幕、日程安排以及不断响起的通知之间，我们很多人都在不知不觉中把压力积累在肩膀、下颌和呼吸里，直到夜里终于躺下时，才发现自己根本无法让思绪停下来。瑜伽提供了一种直接、易于实行的方式，帮助你从这种战斗或逃跑的循环中慢下来，而且不需要健身房会员或一小时的投入。这五个体式可以在床边、客厅安静的一角，甚至科罗拉多斯普林斯公园的草地上，在 50 分钟内完成，每一个都针对身体中容易储存压力的特定部位。
婴儿式是大多数恢复性序列的基础，自有其原因。跪在垫子上，双臂向前伸展并将躯干前折，会立即向你的副交感神经系统发出信号：你是安全的。腹部轻柔地压在大腿上，会激活迷走神经，减缓心率，并促进更深的呼吸。在这里停留十到二十次缓慢呼吸，让每一次呼气都使额头更贴近地面。
靠墙抬腿式能逆转重力对肿胀脚踝和疲惫下背部的影响。仰卧，将双腿垂直靠在墙上休息，有助于将淋巴液从下肢排回，并安抚肾上腺。这里的五到十分钟，对那些长时间坐在办公桌前的人来说，就像一次重置按钮。
仰卧脊柱扭转式为最容易因紧张而受限的胸椎区域带来旋转。仰卧时，将一侧膝盖带过身体，同时保持双肩稳稳贴地。这个扭转会轻柔地拧松中背部，并按摩内脏，既支持消化，也释放储存的情绪紧张。
站立前屈式在膝盖保持轻微弯曲时进行，可拉长整个后侧链。让头部自然下垂，双臂松松垂向地面。这个轻度倒置动作会增加流向大脑的血液，而对腘绳肌和小腿的拉伸则能抵消久坐带来的紧绷。
每次练习都以 Savasana 结束。只需平躺在地，双臂自然放在身体两侧，掌心朝上，双眼闭合。两到五分钟有意识的静止，能整合前面每个体式的生理益处，并教会身体真正的休息到底是什么感觉。
今晚睡前，试着只选这几个体式中的两个，一起练习十分钟。留意你的呼吸如何变化，留意你的思绪如何安静下来。如果你喜欢这种体验，明天再回来加上一个。持续而小规模的练习，会随着时间建立更平静的神经系统，而更平静的神经系统会改变从睡眠到人际关系的一切。让你的瑜伽垫成为一个地方，让外界获得耐心等待的许可。