“这个星期”这个说法，掩盖了一个我们大多数人都会忽略的静悄悄的真相。我们一次次从瑜伽垫、从自己的意图、从自己的身体边上滑过，追逐下一次更大的练习，或是完美的序列；而此时，一个朴素的站立体式一直耐心地等待着，双髋打开，心胸敞开，准备在我们此刻的状态中与我们相遇。女神式，或称 Utkata Konasana，并不张扬。它不会在健康生活信息流里爆红。但对于女性来说，尤其是那些在事业、家庭、荷尔蒙，以及科罗拉多斯普林斯一周中那些介于其间的时刻之间平衡一切的我们，这一个体式在把我们带回自身这件事上，比任何其他体式都更努力。
这也是它成为我们整个网站上参与度最高内容的原因，而且并不是因为摄影。真正起作用的是身体感受。当你双脚分开站宽，脚尖朝外，手臂向外伸展，沉入深蹲时，你做的并不只是拉伸髋部。你是在向神经系统发出一个清晰而温柔的信号：你是安全的，你是扎根的，你有权占据空间。
下面就是为什么女神式值得你这个星期去练习，哪怕你每天只有五分钟。
首先，它是最有效的髋部打开体式之一，而且不用强迫或勉强。长时间坐在办公桌前、沿着 I-25 开很久的车、傍晚长时间窝在沙发上，都会让骨盆向内塌缩。Utkata Konasana 通过髋部外旋，并延展大腿内侧和腹股沟，温和地逆转这种模式，而这些正是我们大多数人最常积压无声紧张的地方。
其次，它能建立真正实用的力量。保持这个体式会激活股四头肌、臀肌和核心，这种力量会延续到徒步攀登 Incline、搬运杂货，或只是让你在工作中站得更挺拔。许多初学者会注意到，只要连续稳定练习一周，平衡就会更稳。
第三，它有助于盆底健康，并促进下腹部的健康循环；这在生命的每个阶段都很重要，尤其是在围绝经期和产后恢复期间。呼吸本身就融入了这个体式：吸气，延展脊柱；呼气，再稍微放松一点，不需要强求。
第四，它是一种情绪练习。宽站姿和打开的胸腔会自然鼓励更深的呼吸，并带来一种力量感。我们的许多学员都说，这个体式能把她们从迷雾中拉出来；而关于蹲姿与迷走神经张力的研究，也支持练习者们的这些体验。
如果你一直在等一个回到瑜伽垫上的信号，那么就是现在。这个星期，欢迎来我们在科罗拉多斯普林斯的工作室参加一节以女神式为重点的流动课，或者打开资源库里免费的引导解析，在家每天练习五分钟。无论哪种方式，你的髋部、呼吸和这一周都会感谢你。