构建器是免费的。脚本是可选部分。
Green Yoga 序列构建器会为你的课程整理并排列体式——选择时长、风格、级别和目标区域——这一切都是完全免费的。AI 教学脚本是一个小型附加项，按课程时长定价，从 $0.50 起，适用于你想要的不只是体式列表的时刻：一份完整、可直接口述的课程计划，让你无需自己写一个字就能教学。
运作方式
从一张空白垫子到一份完整、可打印的课程计划，只需三步。
构建你的序列——免费
选择课程时长、风格、级别和目标身体区域，然后从 100+ 个体式中生成一个平衡的六阶段序列。可拖拽重新排序，或移除任何不合适的内容。无需账户，无需付款。
添加令牌——$0.50 起
当你的序列准备好后，为你的课程时长添加一个脚本令牌（$0.50–$1.50）。通过 Stripe 安全付款——一个令牌，一份脚本，并会自动应用到你的序列中。
生成并教学
GPT-5.6 会在大约一分钟内撰写完整的教学脚本。你可以复制它或打印带品牌的 PDF，然后直接据此教学、交给代课老师，或留待以后使用。
每份脚本里有什么
每份脚本都以课程概览开头——级别、预计时长、主要身体重点和一个扎实的主题——然后进入六个阶段，每个阶段都附有简短的介绍和节奏说明。
1. 到达与中心化
在任何动作开始前，先用静止与呼吸安顿下来。
2. 热身
温和、可重复的活动度练习，为脊柱和关节做好准备。
3. 站姿流动
建立热量与力量——练习的核心。
4. 坐姿与俯卧练习
通过开髋、扭转和前屈，安全地加深柔韧性。
5. 仰卧与放松
通过仰卧体式帮助神经系统放松下来。
6. 最终放松
在静止中结束，让身体整合练习成果。
并且针对每个体式，按顺序
这些细节把体式列表变成你可以在课堂里真正说出口的内容。
体式名称
英文和梵文，便于在课堂中清晰呈现。
时长
根据你的课程总时长给出切合实际的时间安排。
准备
逐步进入体式。
口令
3–6 条简短、口语化的教学口令——变化丰富，绝不机械。
呼吸
与体式自然的呼吸模式相匹配。
感受部位
通俗、适合学生理解的解剖说明。
简化调整
适合初学者或有伤病者的更轻松选项。
加深选项
适合有经验学生的安全进阶。
注意事项
仅在真正重要时才加入（膝盖、下背、颈部）。
过渡
平滑过渡到下一个体式的提示。
输出示例
这只是一个示意性片段——你的脚本会根据你的具体体式和课程时长重新生成。
课程概览
- 级别： 初级–中级
- 时长： 60 分钟
- 主要重点： 髋部与腘绳肌
- 主题： 稳稳落地，柔和用力
站姿流动
稳定而扎实——在不急促呼吸的前提下建立热量。
下犬式 (Adho Mukha Svanasana)
时长：约 1 分钟
- 准备： 从手和膝盖开始，张开手指，脚趾踩地，然后把髋部向上并向后抬起。
- 口令： 让头部自然下垂 · 放松膝盖后侧 · 用双手把地板推远，而不是刻意把脚跟向下压。
- 呼吸： 缓慢而均匀——这里大约五次完整呼吸。
- 感受部位： 腘绳肌和小腿后侧的深度伸展。
- 更轻松的选项： 保持膝盖适度弯曲，让脊柱保持舒展。
- 过渡： 准备好时，向前迈步或轻盈跳步，把双脚带到双手之间，进入前屈。
为什么老师会使用它
节省数小时备课时间
把一份完成的序列变成可教学的计划，大约只需一分钟，而不是在厨房桌旁耗上一整个晚上。
默认创伤知情
每份脚本都提供选项而不是命令，并使用邀请式、非强迫、包容性的语言。
可扩展到 15 到 90 分钟
同一个序列既可以变成简洁的快节奏课程，也可以成为完整的工作室课程，并按需要调整节奏。
归你所有，随你保留
复制文本或打印带品牌的 PDF——可用于教学、交给代课老师，或随时重复使用。
按课程时长定价
只有在你需要脚本时才付费。无需订阅、无需账户、无最低消费。一个令牌即可为你的序列生成一份完整的教学脚本。
- 无限制免费构建序列
- 课程时长可选 15、30、45、60 或 90 分钟
- 五种风格，从 Yin 到 Power Vinyasa
- 复制文本或打印带品牌的 PDF
- 结账后令牌自动应用
常见问题
- 什么是 AI 教学脚本？
- 这是一个完整、可直接教学的课程计划，由你构建的序列生成。你会得到课程概览、六个结构化部分，以及每个体式的完整细节——设置、口令、呼吸、学生会感受到的位置、调整方式和过渡——最后以一段简短的收束反思结束。它以平静、创伤知情、包容的语气写成，你可以在教学时直接照读。
- 费用是多少？
- 脚本按课程时长定价，按需付费：15 分钟 $0.50，30 分钟 $0.75，45 分钟 $1.00，60 分钟 $1.25，90 分钟 $1.50。没有订阅，也没有账户。一个令牌生成一份教学脚本，而序列构建器本身始终免费。
- 哪种 AI 模型会撰写脚本？
- 每份脚本都由 GPT-5.6 生成，提示词由一位持证瑜伽老师（E-RYT 200，RYT 500）撰写。模型负责填充口令和节奏；结构、安全原则和教学语气由提示词固定，因此每份脚本都保持实用且适合教学。
- 生成需要多长时间？
- 通常大约一分钟。较长的课程可能需要几分钟——保持标签页打开，完成的脚本会自动出现。如果生成过程中连接中断，刷新页面即可继续。
- 我可以选择课程时长和风格吗？
- 可以。在序列构建器中选择 15、30、45、60 或 90 分钟，以及一种风格——Yin、Restorative、Vinyasa、Power Vinyasa 或 Yoga Nidra。脚本会根据时长和风格自动调整节奏：Yin 采用更长、更舒展的停留，Power Vinyasa 采用动态流动，而 Yoga Nidra 则以更长的引导式放松为主。
- 我可以保留并重复使用脚本吗？
- 可以。你可以复制到剪贴板，或打印一份干净、带品牌的 PDF，用来教学、交给代课老师，或留作下次使用。脚本归你所有。
- 我需要账户才能使用吗？
- 不用。你无需注册即可构建序列，生成器在你的浏览器中运行。你只需在结账时输入电子邮件地址，这样我们就能发送一次性令牌，随后会自动应用。
- 这只适用于持证瑜伽老师吗？
- 不用。它是为工作室老师和私人授课者、正在学习编排序列的师资培训学员、希望课程计划保持一致的工作室老板，以及更喜欢结构化练习而不是即兴发挥的居家练习者打造的。