有些体式要求你去表现。仰卧束角式则要求你停下来。双脚脚底相合，膝盖向两侧打开，背部放松落向地面。几分钟之内，身体停止紧绷，呼吸变得更长。这就是练习的全部意义。
简短的居家练习有时会显得零散，尤其是在神经系统很“吵”的日子里。仰卧束角式，梵文名为 Supta Baddha Konasana，为整个序列提供了一个落点。它足够温和，适合初学者；足够开放，适合疲惫的身体；也足够安静，让人感觉像一次真正的暂停，而不是又一项任务。下面是一种简单的方法，帮助你完成设置、安稳进入，并将它作为一段简短练习中柔和的核心。
让身体真正放松的设置方式
在你躺下之前做出的几个选择，会改变一切。在瑜伽垫上纵向放一条折叠毯子，坐在前缘，这样当你后仰时，后脑勺和整条脊柱都能落在上面。准备两个瑜伽砖或卷起的毛巾放在旁边。如果膝盖抬得很高，或者下背部变紧，就在每个膝盖下滑入一个支撑。这个体式的动作是打开，而不是拉扯。辅具替你完成工作，这样双腿就能停止用力抓紧。
让手臂停放在任何感觉自然的位置。掌心向上放在腹部，是一种踏实的感觉。手臂自然放在身体两侧、掌心向上，则更放松。一个小沙袋或折叠毛巾轻放在双脚上方，会增加一种安静的重量，很多人都很喜欢。一旦安顿下来，先让呼吸变柔和，再开始计时。五分钟就足以感受到变化。十分钟就是一次小小的重置。
如何进入而不紧绷
坐直，双脚脚底相合，让膝盖打开。先向后靠到双手，再到前臂，然后缓慢躺到后脑勺上。如果腹股沟感到刺痛，把双脚再往离骨盆稍远一点的地方挪。如果膝盖内侧感觉被夹住，就把脚跟再收近一些。这个形状应该像一本打开后安稳地躺在地上的书，而不是一本被硬撑着打开的书。
在短暂居家练习中何时使用它
把它当作倒数第二个或最后一个体式来尝试。一个简单的序列是两到三轮猫牛式、每侧几次低弓步、一个宽腿婴儿式，然后做五到十分钟的仰卧束角式。最后以短暂的坐姿静默，或在膝下垫卷毯的简短 Savasana 收尾。这个体式是移动与休息之间柔和的转折点，身体会学着信任这种过渡。
谁应该放松或跳过它
如果你正在处理膝盖受伤，请在膝下放更多支撑，并缩短停留时间。孕晚期时，把上背部垫高一些，让胸腔比腹部更打开。如果今天这个体式就是感觉不对，那么一个简单的坐姿前屈、膝上搭一条毯子，也能带来类似的向内安静感。
今晚在你自己的练习结束时尝试仰卧束角式，注意一下：和直接起身相比，以它作为结束会有多么不同。