有一种疲惫并不是来自工作。它来自于把一切都憋在心里——那份镇定、自律、以及身体默默承受的无数细小紧张，好让你生活的其余部分能够顺畅运转。到了周日下午，我们大多数人都能感觉到它正堆积在髋部、下颌和呼吸里。
这个十分钟序列，是你允许自己暂时把这一切放下的通行证。它被称为女神式重启，我们就是为你此刻所处的这个时刻而设计的：沙发上、柔和的光线里、在新的一周悄然开始向你索取之前的十分钟。没有垫上的花招。没有柔韧性的门槛。只是缓慢地走过 Eka Pada Rajakapotasana（单腿鸽式）、Skandasana（侧弓步）、Baddha Konasana（束角式），最后在抱枕上做一个收折。髋部练习打开你存放这一周的地方。呼吸练习让神经系统终于放下戒备。平静不是最后的奖励。它本就是练习本身。
下面就说说这个重启是如何展开的，以及怎样把它变成属于你的练习。
首先，布置空间。开始前五分钟，把灯光调暗，如果你觉得合适，就烧上水，然后把毯子在垫子顶端三折，作为抱枕使用。冷白灯会让身体始终保持一点防备。温暖、低亮度的光线会告诉副交感神经系统，现在是安全的，可以放松了。你会真实地感受到鸽子式在左右两侧的不同。
第二，动作要慢到能察觉变化。在鸽子式中，每侧停留八次完整呼吸。先让前侧髋部沉下去，再去追求更深的幅度。在 Skandasana 中，双脚都稳稳踩地，像缓慢的水流一样左右转移重心——这正是外侧髋部和髂胫束终于松开的地方。到了束角式，把脚掌相对，脚跟慢慢向身体靠近，让脊柱自然向前圆弯，而不是硬把额头追向脚趾。之后在抱枕上的折叠体式是整合。停留两分钟。把呼吸送到下背部。
第三，让呼吸来带领体式，而不是反过来。试试用鼻子四拍吸气、用噘起的嘴唇六拍呼气。每次呼气时，都有意识地放松骨盆底和下颌。我们大多数人都会不自觉地同时紧绷这两个部位。当你在呼气时把它们一起放松，髋部大约会在三次呼吸后跟上。相信这个过程。
最后，这十分钟只有在你真的现身练习时才有效。开始前先设好手机计时器，屏幕朝下。这个重启的关键，是每次思绪游走时都回到呼吸——而不是追求完美体式的外形。一个摇晃分心的十分钟，远比你一再拖延却始终没做的完美一小时更有帮助。
如果你的身体对这种关照的需求不止每周一次，我们在科罗拉多斯普林斯的 Sunday Slow Flow 课程也保持着相同的节奏——现场引导、更慢的节奏，以及一整个房间里都在练习“放下”的人。每周日 9:30 a.m. 都可直接加入，或者通过我们新闻通讯中的链接领取 guest pass，免费体验你的第一堂课。你的髋部已经承载了整整一周。周日就是让它们休息的时候。