有一种特殊的疲惫并非来自工作。它来自一直压抑的一切——从容不迫的神情、满满当当的日程，以及为了让你其余生活能够顺利运转，身体默默承担的那些细碎紧绷。到周日下午，我们大多数人都会感觉到它们沉甸甸地压在髋部、下颌和呼吸里。
这十分钟序列，就是允许你暂时放下一切的许可。它被称为女神式重置，我们为此刻的你量身打造：窝在沙发里，光线柔和，距离新一周悄然向你提出要求还有十分钟。不需要高难度的垫上技巧，也不要求身体有多灵活。只是缓缓地走过 Eka Pada Rajakapotasana（单腿鸽王式）、Skandasana（侧蹲式）、Baddha Konasana（束角式），以及最后在抱枕上的一个前屈。髋部练习打开你存放一周情绪的部位，呼吸练习让神经系统终于放松下来。平静并不是序列最后的奖赏，平静本身就是练习本身。
下面是这个重置序列的展开方式，以及如何让它属于你。
第一步，布置好空间。开始前五分钟，把灯光调暗，如果感觉合适可以烧一壶水，在垫子顶端将一条毛毯折成三层当作抱枕。冷光会让身体微微绷紧，温暖而柔和的光线会告诉副交感神经系统：现在是安全的，可以慢慢放松。之后你会明显感觉到，左右两侧的鸽王式感觉截然不同。
第二步，动作要慢到足以觉察。在鸽王式中，每侧停留八个完整的呼吸。让前侧髋部下沉，不要急于加深幅度。在 Skandasana（侧蹲式）中，双脚稳稳踩地，把重心像缓慢的潮水一样左右移动——这就是外侧髋部和髂胫束终于松开的时刻。在束角式中，让双脚的脚掌相互贴合，脚跟向身体方向收近，让脊柱自然向前圆拱，而不必强求额头贴向脚尖。之后在抱枕上的前屈则是整合的环节。保持两分钟，将呼吸送入下背部。
第三步，让呼吸引导体式，而非反过来。可以尝试用鼻子吸气四拍，再通过收拢的嘴唇呼气六拍。每一次呼气时，都有意识地放松盆底和下颌。我们大多数人会不自觉地同时紧绷这两处。当你在呼气时一起松开它们，髋部大约会在三个呼吸后跟上。信任这个过程。
最后，这十分钟只有在你真正投入时才有效。开始前先设好手机计时器，屏幕朝下。这个重置序列的练习，就是每当思绪游移时一次又一次地回到呼吸——而不是追求完美体式的形态。一次摇晃、分心的十分钟，比一次你一直拖延不去做的完美的一小时，对你更有益。
如果你的身体需要这种呵护，不止一周一次，可以使用序列构建器，将这种缓慢而不慌不忙的节奏塑造成一个固定的周日仪式——同样的提示，同样的缓慢节奏，按你自己的时间安排。你的髋部已经承担了一整周，周日就让它们好好休息吧。