在某个平凡的下午中途，一把勺子轻敲马克杯的杯沿，拉链被拉上，钥匙在锁芯中转动，而你很可能完全没有留意到这些声音。斯坦福研究人员专门针对这类声音设计了一款可穿戴设备。它会放大双手在日常活动中的细微声响，再回放给你听，从而把背景噪声变成你专注的对象。
大多数正念练习一开始都会让你安静下来：静坐、闭眼、观察呼吸。这对有些人有效，却会让另一些人难以为继，因为在难熬的一天里，让头脑清空实在是个不低的要求。斯坦福的原型设备采取了相反的思路。它的假设是：当某种令人意外的声音出现时，注意力更容易被抓住；而且，只要你能听见，日常生活中最细微的声音本身就已经足够有趣。
声音也比视觉更适合作为专注锚点，因为眼睛忙碌时，声音依然能够传入耳中。你可以看着屏幕、路面，或在某个姿势中看着自己的双手，同时仍能注意到锁扣的咔嗒声，或重心的转移。一个能伴随你度过整天的锚点，使用频率会高于必须专门安排时间、坐下来使用的锚点。
你完全不需要任何硬件就可以开始。找个普通的地方坐五分钟，除记录声音外什么也不做：建筑物里的声音、房间里的声音、自己的衣物声，以及你的呼吸声。记下哪些声音最先被你捕捉到，哪些声音让你感到意外。这份清单就像一张地图，呈现了当你不再主动引导注意力时，它原本会流向何处；而建立这份清单只需要一个晚上，并不需要一次静修活动。
接下来，把声音与身体感受配对。选择一种你能稳定发出或听到的小声音，把它当作信号，在姿势进行到一半时让你的注意力回到呼吸上。初学者在瑜伽练习中常常会卡住，因为他们试图通过思考让自己专注当下。声音为你提供了一个具体可感知的对象；而将注意力保持在某个特定姿势中的某种特定感觉上，正是这类练习的全部关键。
有两点需要如实说明。这款设备仍处于研究阶段，并非可以下单购买的产品，而且这类早期原型通常都很笨重难用。此外，放大的手部声音是一种帮助集中注意力的工具，而不是用来治疗任何问题的工具。真正的收获取决于你用它来练习什么，而进行一次五分钟的声音静坐不费任何成本。
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