大多数来上修复瑜伽课的人都已经精疲力竭。他们没有睡好，或者他们正承受着无法言明的紧张，又或者他们只是需要躺下来休息一会儿。当老师说"放松"作为开场引导语时，一个虽然微小但很重要的问题就出现了。学生听到了可以停止努力的许可，这本是好事，但他们随后却不知道该如何安放自己的身体、呼吸，以及房间里那份陌生的寂静。没有结构的放松只是瘫软。老师的工作首先是搭建好这个结构。
在你给出任何一个体式的引导之前，先布置好房间。温度比大多数老师承认的更为重要。一个稍微感到寒冷的修复瑜伽学生，无论在 Supta Baddha Konasana 中停留多久，都无法彻底放松髋屈肌。光线也同样重要。如果房间显得冷峻或过于明亮，神经系统会将其解读为警觉状态。把灯光调暗，或者加一盏灯，身体在几分钟内就会作出不同的回应。你并不需要一个完美的空间。你只需要足够的温暖和足够的柔和，让房间不再向学生提出任何要求。
房间准备好之后，为身体做好支撑。这不是可选项。在 Reclined Butterfly 中，没有支撑的膝盖需要腰大肌发力来维持腿的位置，这完全违背了修复体式的初衷。在膝盖下方垫一个抱枕会彻底改变身体的受力结构。同样的逻辑也适用于头部和手臂。在Supported Shoulderstand 中，前臂下方垫一条叠好的毛毯可以卸去肩膀的负担，让颈部真正得到休息。当你支撑得足够充分，学生付出的努力更少，进入的状态却更深。这正是修复瑜伽的全部意义。
给身体足够的时间，然后退到一边。修复体式需要三到七分钟，有时更长。如果你花了一半的时间在调整和给引导语，学生就永远无法进入神经系统真正发生转变的那个阶段。在停留期间少说话。在房间里安静地走动。让沉默发挥作用。如果你在三分钟的时候还在讲授，你大概讲得太多了。
学生在修复课堂中真正需要的不是你的声音。而是一具温暖、处于柔光之下、被安置在无需任何肌肉用力的体式中，并被留置足够久以真正得到休息的身体。如果你能搭建出这样的环境，瑜伽会自己完成它的疗愈。
了解什么适合你的身体和节奏，并没有唯一的标准方法。本网站上的序列编排工具可以让你按照自己的节奏探索体式，并提供适合你所拥有时间的各种选项。