自信的瑜伽练习并非来自把每一个体式都强行塑造成完美的形状。它来自于觉察身体是如何被组织的，做出几个有意识的调整，并选择当下真正支持你的动作。顺位也可以很简单：几个清晰的检查点就能让序列感觉更稳定，而不会让它变得复杂。
从根基开始。在站立体式中，留意双脚如何与瑜伽垫相接。你的重量与压力是否均匀分布在脚跟、大脚趾根部和小脚趾根部？由此让膝盖与脚趾方向一致。这个小小的检查可以让山式、战士二式和椅式等体式更加稳定。
接着，从骨盆和脊柱向上构建。不要试图把背部固定在某个理想位置，而是去寻找一种延展的感觉。在前屈中，如果脊柱明显呈圆形弯曲，可以微屈膝盖。在弓步中，让胸腔上提，同时避免下肋向前突出。这些选择会为你创造呼吸的空间，让体式与身体配合，而不是与之对抗。
肩膀与颈部同样值得关注。在下犬式中，保持耳朵周围有空间，而不要把肩膀拉向耳朵。在桌面式和斜板变体中，把地板向下推，让目光保持微微向前或向下。放松的下颌与柔和的眼神也是很有用的顺位提示。当面部紧张时，身体其他部位往往也在不必要地用力。
用顺位来塑造序列，而不是限制它。你可以先从猫牛式开始，进入低弓步，接着练习战士一式和战士二式，最后以坐姿扭转和休息结束。在体式之间暂停，留意发生了什么变化。如果手腕、膝盖或下背部感到紧绷，可以调整幅度、增加支撑，或选择不同的变体。最好的序列，是你可以带着觉知去练习的序列。
在下一次练习中，选择三个顺位检查点：双脚、脊柱、呼吸。用 10 到 20 分钟的时间进行一段简短的序列，每当其中一个提示变得不清楚时就暂停下来。如果你希望获得个人指导，可以在 Colorado Springs 参加面向初学者的瑜伽课程，并请老师帮助你把每个体式调整到适合自己的身体。