大多数清晨都始于咖啡之前。手机之前。喧嚣之前。它们始于呼吸、温热，以及舌尖上轻轻定下的一份意图。阿育吠陀式的早晨不是效率技巧。它是以柔和的方式，落入你的身体本就想要拥有的一天。
接下来的 7 天里，我会带你走过一个根植于经典阿育吠陀、并为科罗拉多斯普林斯的真实生活所调整的晨间例行——这里空气干燥、海拔会把热往上拉，而我们大多数人在脚还没落地前就已经略微 vata-ed out 了。每一天的仪式都很短、很实用，20 分钟以内就能完成。开始时你不需要特别的草药或昂贵的精油。你需要一杯温水、一点好奇心，以及在一天开始加速之前，愿意先慢下来，完成一次呼吸的耐心。
以下就是这 7 天将涵盖的内容，以及为什么每一部分比乍看之下更重要。
第一天从 abhyanga 开始，也就是用温油进行自我按摩。它能稳定神经系统，舒缓科罗拉多的干燥肌肤，并向身体传达：今天是被温柔开启的。哪怕只有 2 分钟也算数。较冷的月份用芝麻油，较暖的月份用椰子油。
第二天介绍刮舌。舌头会在夜里保存一张你的消化状态地图。每天早晨快速刮拭一次，可以清除 ama——阿育吠陀认为这是大多数失衡的根源的毒性残留——并唤醒味蕾，让你的早餐真正被品尝到。
第三天是在醒来后慢慢小口喝温水，可加柠檬，也可以只喝温水。这是整个系列中最简单的仪式，往往也是改变最大的一个。它能滋润组织，点燃被称为 agni 的消化之火，并温和地唤醒肠道。
第四天加入几分钟轻柔的运动。不是锻炼。是慢慢地转动脊柱，做一个猫牛式，在天色仍然泛粉时到门廊上短暂走一走。重点是循环，而不是卡路里。
第五天引入一段简短的 pranayama 练习，做 3 轮 nadi shodhana，也就是交替鼻孔呼吸。它能平衡两条主要能量通道，并在收件箱打开前稳定心绪。
第六天在早餐中加入正念进食，把一天中的第一餐当作药。温热、熟食、带香料、易消化。加酥油和豆蔻的燕麦粥。kitchari。任何你祖母会认得出来的食物都可以。
第七天以每周回顾收尾，简单梳理能量、消化、睡眠和情绪。把它们写下来后，模式就会开始浮现。
完整的 7 天内容都在这里——把这个页面加入书签，一次只过好一个早晨。想看更多练习笔记，新一期内容会在每个月发布到我们的 newsletters 页面。