我们大多数人其实并不知道如何放松。我们刷手机、吃零食、瘫在沙发上，奇怪的是，过了一个小时后，我们感觉和之前一样紧绷。问题在于，真正的休息不是你自然掉进去的状态——而是你的身体需要被引导进去的。几个缓慢、有支撑的瑜伽体式正能做到这一点：给你的神经系统一个清晰的信号，告诉它可以放松，然后把门保持敞开足够久，让你的呼吸跟上来。
如果这一周的压力一直压在你的肩膀上，或者你到了周日晚上已经开始为周一紧张不安，那就留出二十分钟，调暗灯光，按顺序试试这五个体式。它们之间动作放慢。每个体式至少停留一分钟，如果你的身体想要更久，就停更久。重点不是拉伸——而是放松。
1. 使用抱枕或枕头的婴儿式 跪在地板上，大脚趾相触，膝盖分开。将一个枕头纵向放在大腿之间，让上半身伏在上面，手臂向前伸展，或者放在髋部两侧。额头贴在枕头上，腹部得到安放，背部肌肉终于可以从支撑你保持直立中休息一下。这就是被承托的感觉。把呼吸送入下背部，让地板来完成工作。
2. 靠墙抬腿式 侧身坐在墙边，然后把双腿摆上去，让脚跟后侧靠在墙上。把髋部向墙边挪近，然后安定下来。双臂可以自然放在身体两侧，掌心向上。在这里待五分钟，就足以把液体从疲惫的双腿中移走，并向你的迷走神经发出放松下来的信号。它看起来出奇地简单，但在站了一整天之后却有惊人的效果。
3. 仰卧蝴蝶式 仰卧，把脚底相对，让膝盖向两侧打开。把一个枕头或卷起的毯子放在每个膝盖下方，让双腿得到完全支撑——不需要任何肌肉用力。在额头上横放一条折叠毛巾，或者盖在眼睛上，可以挡住光线，也让脸部有机会一起放松下来。
4. 有支撑的桥式 仰卧，屈膝，双脚与髋同宽。抬起髋部，把瑜伽砖、抱枕或结实的靠垫滑到骶骨下方。双臂舒适地放在身体两侧。这种温和的倒置可以打开胸腔和身体前侧，又不会带来任何拉扯，因此尤其适合整天久坐或含胸驼背的人。
5. 带覆盖物的 Savasana 最后，平躺在背上。把折叠毯子盖在身体上，头下垫一个小枕头，如果有的话，再放一个眼枕。把计时器设为至少五分钟。很多人都会跳过这一步，但它其实才是整合前面四个体式效果的关键。一直待到你的呼吸变得缓慢而不费力，然后先向一侧滚动，再坐起来。
如果你的身体在渴望更柔和的节奏，就把这五个体式编入一个简短的居家练习里，并以恢复性课程同样的耐心来对待它——辅具、不要赶时间，还有大量的呼吸。这个星期试一次，留意第二天你的神经系统会有什么感受。