当焦虑收紧它的掌控时，身体往往也会随之反应——肩膀耸向耳朵，呼吸变得浅短，心神则不断循环同一个担忧的念头，直到它开始破碎。一套温和的瑜伽练习可以打断这种漩涡，而不向你提出任何要求。你不需要柔韧性、经验，甚至不需要一间安静的房子。你只需要几分钟、一块柔软的地面，以及让呼吸带路的意愿。下面的序列旨在帮助你稳住身心、放慢节奏、充满善意——一个小小的避风港，无论何时，只要你觉得一天太过沉重，都可以回到这里。
先以舒适的坐姿开始，可以坐在折叠的毯子上，或坐在椅子上并让双脚稳稳踩地。如果这样让你感觉舒服，就闭上眼睛；如果不想闭眼，也可以轻柔地将视线落向地面。用鼻子缓慢吸气，默数四拍，然后让呼气稍微延长一些，或许数到六拍。这个简单的比例会向你的神经系统传递安全信号，并开始放慢心率。在这里停留一两分钟，让每一次呼吸都比前一次更轻松一点。
从坐姿开始，轻轻把肩膀向上耸向耳朵，然后再向后向下放松。按自己的节奏重复三到四次，留意用力与放松之间的差别。当你背负着紧张时，肩部绕环看似简单却很有力量——它提醒身体，它可以放手。如果感觉不错，可以再轻轻地将头向两侧倾斜，拉伸那些积累了许多压力的颈侧。
当你准备好后，来到四足跪姿，做一小段猫牛式流动。吸气时，放松腹部，提起胸口和目光向前；呼气时，拱起脊柱，让下巴向胸口收拢。缓慢移动，不加评判，让呼吸决定节奏。哪怕只做三到四轮，也能改变停滞的能量，让新的觉察进入身体。
最后，来到地面进行有支撑的婴儿式，双膝分开、脚大拇趾相触，或双膝并拢以形成更休息的姿势。把前额轻靠在叠放的拳头、瑜伽砖或垫子上。双臂放松，让它们自然变得沉重。只要你愿意，就一直停留在这里，将呼吸送入后侧肋骨，感受身体的重量完全被你脚下的大地承托。这就是臣服的姿态，而这就已经足够。
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