本周，山间空气正带来一些美好的变化，我们科罗拉多泉各家工作室里的练习者也是如此。本地人一直在悄悄地出现——日出前铺开瑜伽垫、午休时从办公桌边溜开、周日在客厅里聚在一起——并被同样几种以稳定和呼吸为引导的体式所吸引。那种不要求柔韧性，只需要愿意到场的练习。那种一旦开始尝试，就会奇妙地变成一种小小日常仪式的练习。
以下是我们社群此刻最投入的五个体式。
带呼吸觉察的山式。 它看起来只是站着不动，而这正是它有效的原因。双脚扎根，头顶向上延展，下颌放松。本地人反馈，在这里做三轮缓慢呼吸——感受地板与脚底相触——比再喝一杯咖啡更能迅速安抚神经系统。这是久坐办公人群在下午中段最爱的重置方式。
猫牛流动。 温和、有节奏、贴合脊柱。在四足跪姿中，吸气时拱背并打开胸腔，呼气时圆背并收向腹部。初学者喜欢它不需要做到某种固定样子，而资深练习者则喜欢它能温热整个背侧身体。它很适合在收件箱还没打开前，于清晨缓慢地搭配练习。
宽膝婴儿式。 双膝分开，大脚趾相触，前额放在叠起的手上或瑜伽垫上。我们一再听到，人们在觉得一天太过繁重时会回到这个体式。宽膝打开髋部并安抚腹部；前额向下的姿势会向大脑传递一个内建信号：此刻可以安全地放松下来。
坐姿前屈。 双腿伸直，膝盖轻微弯曲，从髋部折叠，让脊柱自然圆弯。这个“前屈”与其说是为了碰到脚趾，不如说是让背侧身体得以释放。学生们把它形容为，在沿 I-25 线路长时间通勤之后的一种安静松手。
靠墙抬腿式。 仰卧，双腿靠墙或沙发侧边向上放置。十分钟就足以缓解疲惫的双腿，放松下背部，并引导身体进入休息状态。这是我们最忙碌的老师们睡前最推崇的体式。
这些体式之所以有效，是因为它们能在你所在的位置与你相遇。不需要特别的服装，也不需要任何先前经验。只需要呼吸、一些专注，以及愿意站上瑜伽垫。如果你一直很好奇，那这周就是你的时机。
想亲自来试试吗？欢迎参加本周六在我们科罗拉多泉工作室举办的免费社区课程——提供瑜伽垫，热烈欢迎初学者。来一次，想待多久都可以。