你不需要花一小时在瑜伽垫上，也不需要一个华丽的工作室来重置你的神经系统。最有效的一些减压方式，只需要五分钟有意识的动作，就在你所在的地方完成。无论你是把这段练习挤在会议间隙、孩子们终于入睡之后，还是在一场重要谈话之前，这套迷你流动序列都旨在准确地与你当下相遇。无需经验，也不需要华丽道具，只需要愿意呼吸并移动。
从一个扎根的呼吸开始。 双脚与髋同宽站立，手臂自然垂在身体两侧。如果这样让你感觉舒适，就闭上眼睛。通过鼻子缓慢吸气，数四拍；然后通过嘴巴呼气，数六拍。重复三次。这种延长呼气的方式会向你的迷走神经发出信号，使身体从战或逃转向休息与消化。在你移动任何一块肌肉之前，你就已经开始让身体平静下来了。
进入肩部绕环和颈部释放。 吸气，将肩膀提向耳朵，然后在呼气时将它们向后向下滚动。向前重复五次，再向后重复五次。接着，轻轻将右耳靠向右肩，保持三个缓慢呼吸。换到另一侧。我们大多数人都会在不知不觉中把一天的紧张感积在这里。让肩膀松软下来。让下颌放松。
流动进入前屈和半抬起。 在下一次呼气时，从髋部折叠，身体向前下垂，让头部沉重地垂落。膝盖需要弯多少就弯多少。这里并没有直腿的奖励。吸气，胸口抬起一半，背部保持平直，指尖轻触小腿或地面。呼气，再次下折。重复三次，随着呼吸移动。每一轮都邀请脊柱获得更多延展，让思绪少一些紧绷。
做一个温和的侧伸展。 从前屈姿势开始，双手向右走，轻轻将髋部向左摆动。把呼吸送到身体右侧，停留三个呼吸。然后双手向左走，将髋部向右摆动。这种横向动作会唤醒肋骨之间的肋间肌，让下一次深呼吸更加充盈。回到中间，缓慢卷起身体，一节椎骨接一节椎骨，让头部最后到达。
以一个有支撑的扭转结束。 坐在椅子上或地板上。将右膝交叉到左膝上方，或者把右手放在左膝上。轻轻向右扭转，用呼吸加深旋转。保持四次呼吸，然后换另一侧重复。扭转是大自然为脊柱和思绪准备的重置按钮。它们会同等地拧出身体紧张和心理杂乱。
现在一起做最后一次呼吸。留意一下，你的身体感觉是否与五分钟前不同了。这种变化是真实的，而且只要你需要，它随时都属于你。这里有一个邀请：接下来的七天里，每天试着做一次这套流动序列，就在你通常最容易感到焦躁的时刻之前。也许是下午3点的低迷时段。也许是在闹钟刚响之后。在显示器上贴一张便签，或者设置一个手机提醒，写着“给我五分钟”。你的神经系统会感谢你，而你会惊讶于每天这短短五分钟的停顿，如何影响你其余二十三小时的状态。