你不需要在垫上待一个小时，也不需要豪华的瑜伽室，就能让你的神经系统重新恢复平衡。最有效的减压方式之一，往往只需要五分钟有意识的动作，而且就在你所在的地方完成。无论你是挤出时间在会议之间练习、在孩子们终于睡着之后练习，还是在一场重要谈话之前练习，这个迷你序列都旨在精准地与你此刻的状态相遇。不需要经验，也不需要花哨道具，只需要愿意呼吸和移动。
从安定呼吸开始。 双脚与髋同宽站立，手臂自然垂在身体两侧，站直。若你觉得舒服，可以闭上眼睛。用鼻子缓慢吸气四拍，然后用嘴巴呼气六拍。重复三次。这个延长呼气会向你的迷走神经发出信号，让身体从战斗或逃跑转向休息和消化。你在移动任何一块肌肉之前，就已经开始让身体平静下来了。
进入耸肩和放松颈部。 吸气时将肩膀提向耳朵，然后呼气时把肩膀向后向下绕动。向前重复五次，再向后重复五次。接着，轻轻把右耳靠向右肩，保持三个缓慢呼吸。换边重复。大多数时候，我们都在不知不觉中把一天的紧张都堆积在这里。让肩膀放松下来。让下颌松开。
流动进入前屈和半抬身。 下一次呼气时，从髋部折叠身体向前前屈，让头自然沉重下垂。膝盖弯曲到你需要的程度即可。这里没有奖励给笔直的双腿。吸气，胸口抬到一半，背部保持平直，指尖轻触小腿或地面。呼气，再次前屈。配合呼吸重复三次。每一轮都邀请脊柱多一点伸展，也让思绪少一点紧绷。
做一个温和的侧伸展。 从前屈姿势开始，把双手走向右侧，轻轻将髋部摆向左侧。把呼吸送入身体右侧，停留三个呼吸。然后把双手走向左侧，将髋部摆向右侧。这个横向动作会唤醒肋骨之间的肋间肌，让下一次深呼吸更加饱满。回到中间，慢慢一节一节卷起站直，让头最后到位。
最后做一个有支撑的扭转。 坐在椅子上或地板上。将右膝交叉放在左膝上方，或把右手放在左膝上。轻轻向右扭转，借助呼吸加深旋转。保持四个呼吸，然后换另一侧重复。扭转就像脊柱和思绪的自然重置按钮。它们能同样有效地拧出身体紧张与心理杂念。
现在，一起做最后一次呼吸。留意此刻身体与五分钟前相比有什么不同。这个变化是真实的，而且属于你；只要你需要，它随时可以回来。这里有一个邀请：接下来七天里，每天做一次这个序列，就在你通常最容易心烦意乱的时刻之前。也许是下午 3 点的低落时段。也许是闹钟一响之后。把一张便签贴在显示器上，或者设置一个手机提醒，写着“给我自己五分钟”。你的神经系统会感谢你，而你也会惊讶于每天规律的五分钟暂停，如何影响你其余二十三小时的状态。