आराम के लिए योग - शुरुआती-अनुकूल तनाव राहत योग प्रवाह

तनाव शरीर में शांत तरीकों से बस सकता है: कंधों का अकड़ना, उथली साँसें, जबड़े का भींच जाना, या यह महसूस होना कि आपका मन आपके बाकी हिस्सों से भी तेज़ी से चल रहा है। आराम के लिए शुरुआती-अनुकूल योग प्रवाह आपको फैंसी आसनों, अत्यधिक लचीलेपन, या खाली समय के पूरे एक घंटे की आवश्यकता के बिना धीमा होने का एक सरल तरीका देता है। चाहे आप योग में नए हों या किसी विराम के बाद लौट रहे हों, एक कोमल तनाव राहत अभ्यास आपको अपनी साँस से फिर से जुड़ने, तनाव को नरम करने, और अपने दिन में अधिक स्थिर महसूस करने में मदद कर सकता है।

साँस से शुरुआत करें

किसी भी आसन में जाने से पहले, अपनी साँस पर ध्यान देकर शुरुआत करें। आराम से बैठें या पीठ के बल लेट जाएँ, एक हाथ पेट पर और एक हाथ छाती पर रखें। अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस लें, और पेट को उठने दें। धीरे से साँस छोड़ें और अपने कंधों को नरम होने दें।

यह सरल श्वास अभ्यास आपके तंत्रिका तंत्र को संकेत देता है कि धीमा होना सुरक्षित है। शुरुआती लोगों के लिए, यह अक्सर आराम योग का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। आप शांति को “अभिनीत” करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। आप शांति के आने के लिए परिस्थितियाँ बना रहे हैं।

कोमल, स्थिरता देने वाले आसन चुनें

तनाव राहत योग प्रवाह को जटिल होने की आवश्यकता नहीं होती। ऐसे आसनों से शुरुआत करें जो स्थिर और सहायक महसूस हों, जैसे Child’s Pose, Cat-Cow, Seated Forward Fold, और Reclined Twist। ये आकृतियाँ शरीर में संचित तनाव को मुक्त करने में मदद करते हुए रीढ़ को कोमलता से चलने के लिए प्रोत्साहित करती हैं।

धीरे-धीरे चलें और स्वयं को समायोजित करने की अनुमति दें। यदि आपके कूल्हे तंग महसूस करते हैं, तो अपने घुटनों के नीचे कंबल रखें। यदि आपकी पीठ संवेदनशील महसूस करती है, तो अपने घुटनों को मोड़कर रखें। शुरुआती योग का अर्थ अपने शरीर को किसी आकृति में मजबूर करना नहीं है। इसका अर्थ है प्रत्येक आसन का वह रूप खोजना जो आपको उपस्थित और समर्थित महसूस कराए।

गति धीमी रहने दें

आराम योग सबसे अच्छा तब काम करता है जब आप एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में जल्दबाज़ी नहीं कर रहे होते। प्रत्येक आसन में कई साँसों तक बने रहने की कोशिश करें। ध्यान दें कि साँस छोड़ते समय आपका शरीर स्वाभाविक रूप से कहाँ नरम होता है। यदि आपका मन भटकता है, तो धीरे से अपना ध्यान अपनी साँस के अनुभव या नीचे फर्श के सहारे पर वापस लाएँ।

धीमी गति योग को शुरुआती लोगों के लिए अधिक सुलभ भी बनाती है। आपके पास आसन को समझने, अपने शरीर की सुनने, और बिना दबाव के आत्मविश्वास बनाने के लिए समय होता है।

अंत स्थिरता के साथ करें

अपने अभ्यास के अंत में हमेशा विश्राम के लिए स्थान छोड़ें। Savasana, या अंतिम विश्राम आसन, देखने में भले ही सरल लगे, लेकिन यहीं आपका शरीर प्रवाह के लाभों को आत्मसात करता है। पीठ के बल लेट जाएँ, अपने पैरों को बाहर की ओर ढीला होने दें, और अपनी बाँहों को बगल में विश्राम करने दें।

सिर्फ तीन से पाँच मिनट की स्थिरता भी आपके शरीर को तनाव की अवस्था से बाहर निकालकर अधिक शांत अवस्था में लाने में मदद कर सकती है। यह समापन विराम एक याद दिलाता है कि विश्राम ऐसी चीज़ नहीं है जिसे आपको अर्जित करना पड़े।

यदि आप अधिक आरामदायक, स्थिर, और अपने शरीर में घर जैसा महसूस करने के लिए तैयार हैं, तो तनाव राहत के लिए डिज़ाइन की गई शुरुआती-अनुकूल योग कक्षा आज़माएँ। Colorado Springs में हमारे साथ एक कोमल अभ्यास के लिए जुड़ें और स्वयं को साँस लेने, चलने, और फिर से संतुलन बनाने के लिए समय और स्थान दें।