ज़िंदगी तेज़ी से चलती है और आपका तंत्रिका तंत्र उसका हिसाब रखता है। स्क्रीन, शेड्यूल, और सूचनाओं की लगातार गुनगुनाहट के बीच, हममें से बहुत से लोग अपने कंधों, जबड़े, और सांस में तनाव लेकर चलते हैं, बिना यह महसूस किए, जब तक कि हम आखिरकार रात में लेट नहीं जाते और अपना मन शांत नहीं कर पाते। योग fight-or-flight लूप से बाहर आने का एक सीधा, सुलभ तरीका प्रदान करता है, जिसके लिए जिम सदस्यता या एक घंटे की प्रतिबद्धता की कोई ज़रूरत नहीं है। इन पाँच आसनों का अभ्यास आप अपने बिस्तर के पास, अपने लिविंग रूम के किसी शांत कोने में, या यहाँ तक कि Colorado Springs के किसी पार्क में घास पर बाहर भी पचास मिनट में कर सकते हैं, और ये हर एक आपके शरीर में जहाँ तनाव जमा होता है, उस एक विशिष्ट स्थान को लक्ष्य करते हैं।
बालासन अधिकांश restorative sequences की नींव है, और इसका कारण भी है। मैट पर घुटनों के बल बैठकर और अपनी भुजाएँ आगे फैलाकर धड़ को आगे मोड़ना आपके parasympathetic nervous system को यह तुरंत संकेत देता है कि आप सुरक्षित हैं। पेट का जाँघों पर हल्का दबाव vagus nerve को सक्रिय करता है, जिससे आपकी हृदय गति धीमी होती है और गहरी साँस लेने को प्रोत्साहन मिलता है। यहाँ दस से बीस धीमी साँसों तक रुकें, हर श्वास-त्याग को अपने माथे को फर्श की ओर और अधिक पिघलने दें।
दीवार पर पैर ऊपर रखना गुरुत्वाकर्षण के प्रभावों को आपके सूजे हुए टखनों और थके हुए निचले पीठ पर उलट देता है। पीठ के बल लेटकर और पैरों को दीवार के सहारे लंबवत टिकाने से आपके निचले अंगों से लसीका द्रव बाहर निकलता है और अधिवृक्क ग्रंथियाँ शांत होती हैं। यहाँ पाँच से दस मिनट उन लोगों के लिए रीसेट बटन जैसा महसूस हो सकते हैं जो लंबे समय तक डेस्क पर बैठते हैं।
Supine Spinal Twist थोरैसिक रीढ़ में घुमाव आमंत्रित करता है, जो तनाव से सबसे अधिक सीमित क्षेत्र है। पीठ के बल लेटकर, एक घुटने को अपने शरीर के पार लाएँ, जबकि दोनों कंधों को मैट पर टिकाए रखें। यह मोड़ धीरे-धीरे मध्य पीठ को मरोड़ता है और आंतरिक अंगों की मालिश करता है, जिससे पाचन को सहारा मिलता है और संग्रहीत भावनात्मक तनाव भी मुक्त होता है।
आगे झुकना, घुटनों में हल्का मोड़ रखते हुए खड़े होकर किया जाए, तो पीछे की पूरी शृंखला को लंबा करता है। अपना सिर भारी होकर लटकने दें और अपनी भुजाओं को फर्श की ओर ढीला छोड़ दें। हल्का inversion मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ाता है, और हैमस्ट्रिंग्स व calves के माध्यम से खिंचाव लंबे समय तक बैठने से हुई जकड़न का प्रतिकार करता है।
हर सत्र का अंत Savasana के साथ करें। बस पीठ के बल सीधा लेट जाएँ, भुजाएँ बगल में, हथेलियाँ ऊपर की ओर, आँखें बंद। दो से पाँच मिनट की सचेत स्थिरता पहले किए गए हर आसन के शारीरिक लाभों को एकीकृत करती है और आपके शरीर को सिखाती है कि वास्तविक विश्राम वास्तव में कैसा महसूस होता है।
इनमें से सिर्फ दो आसन चुनकर आज रात सोने से पहले दस मिनट तक साथ में अभ्यास करने की कोशिश करें। ध्यान दें कि आपकी साँस कैसे बदलती है, आपका मन कैसे शांत होता है। अगर आपको यह अनुभव अच्छा लगे, तो कल वापस आएँ और एक और जोड़ दें। छोटा, नियमित अभ्यास समय के साथ एक अधिक शांत तंत्रिका तंत्र का निर्माण करता है, और एक शांत तंत्रिका तंत्र आपकी नींद से लेकर आपके रिश्तों तक सब कुछ बदल देता है। अपने मैट को वह जगह बनने दें जहाँ बाहर की दुनिया को इंतज़ार करने की अनुमति मिलती है।