चिंता और तनाव जीवन को ऐसा महसूस करा सकते हैं जैसे आप लगातार किसी आघात के लिए तैयार हो रहे हों: कंधों में जकड़न, उथली सांसें, दौड़ते हुए विचार, और एक ऐसा नर्वस सिस्टम जो कभी भी यह संदेश पूरी तरह नहीं पाता कि आराम करना सुरक्षित है। योग आपको धीरे-धीरे, एक सांस में, अपने शरीर में वापस आने का एक कोमल तरीका देता है। शुरू करने के लिए आपको लचीला, अनुभवी, या “काफी शांत” होने की जरूरत नहीं है। वास्तव में, जब आप बिखरे हुए, तनावग्रस्त, या अभिभूत महसूस करते हैं, तब योग विशेष रूप से सहायक हो सकता है।
सांस को धीमा करके शुरुआत करें
योग के सबसे सुलभ उपकरणों में से एक है सचेत सांस लेना। जब तनाव बढ़ता है, तो सांस अक्सर छोटी हो जाती है और छाती में ऊपर की ओर चली जाती है, जिससे शरीर fight-or-flight mode में और गहराई से जा सकता है। धीमी पेट से सांस लेना या साँस छोड़ने की अवधि बढ़ाना जैसी सरल प्रथाएँ नर्वस सिस्टम को सुरक्षा का संकेत देने में मदद कर सकती हैं।
इसे आज़माएँ: नाक से धीरे-धीरे चार की गिनती तक सांस लें, फिर छह की गिनती तक सांस छोड़ें। इसे एक से तीन मिनट तक दोहराएँ। लक्ष्य विश्राम को जबरन लाना नहीं, बल्कि एक स्थिर लय बनाना है जिसका आपका शरीर अनुसरण कर सके।
तीव्र प्रयास के बजाय ग्राउंडिंग पोस चुनें
जब चिंता बहुत अधिक हो, तो तेज़ या अधिक मेहनत वाले मूवमेंट बहुत ज़्यादा लग सकते हैं। ग्राउंडिंग पोस आपको वर्तमान क्षण से फिर से जोड़ने में मदद कर सकते हैं। Child’s Pose, Cat-Cow, Legs Up the Wall, और सहारे के साथ किया गया forward fold शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल विकल्प हैं जो शरीर को नरम होने के लिए प्रेरित करते हैं।
प्रॉप्स का उपयोग स्वागतयोग्य है। घुटनों के नीचे मुड़ी हुई कंबल, छाती के नीचे तकिया, या सहारे के लिए दीवार पोस को अधिक सुरक्षित और टिकाऊ महसूस करा सकती है। आराम महत्वपूर्ण है। योग का मतलब ज़ोर लगाकर आगे बढ़ना नहीं है; इसका मतलब है ध्यान से सुनना।
जमा हुआ तनाव छोड़ने के लिए मूवमेंट का उपयोग करें
तनाव अक्सर शरीर में जकड़न के रूप में रहता है: भींचे हुए जबड़े, उठे हुए कंधे, कड़े कूल्हे, या रक्षात्मक छाती। कोमल मूवमेंट इस संचित तनाव का कुछ हिस्सा बाहर निकालने में मदद कर सकता है। धीमे गर्दन घुमाव, कंधों के घेरे, रीढ़ की लहरें, और आसान ट्विस्ट बहुत अधिक ऊर्जा की मांग किए बिना जगह का एहसास पैदा कर सकते हैं।
कई शुरुआती लोगों के लिए, यहीं योग व्यावहारिक बनता है। आप यह देखना शुरू करते हैं कि तनाव कहाँ प्रकट होता है, और आप यह सीखते हैं कि उसके अभिभूत करने से पहले छोटे-छोटे तरीकों से कैसे प्रतिक्रिया दें।
एक ऐसी दिनचर्या बनाएँ जो वास्तविक लगे
योग का लाभ पाने के लिए आपको 60-minute practice की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभार की लंबी कक्षा की तुलना में लगातार पाँच या दस मिनट अधिक सहायक हो सकते हैं। हर दिन एक ही समय पर अभ्यास करने पर विचार करें: जागने के बाद, lunch break के दौरान, या सोने से पहले।
यदि आप Colorado Springs में हैं, तो स्थानीय कक्षाएँ कुछ बहुत मूल्यवान भी दे सकती हैं: समुदाय। दूसरों के साथ अभ्यास करना आपको याद दिलाता है कि आप अकेले नहीं हैं, और यह कि समर्थन भी उपचार का हिस्सा हो सकता है।
धीरे शुरू करें, और सहायता को सरल रहने दें
यदि तनाव या चिंता आप पर भारी पड़ रही है, तो इस सप्ताह छोटी शुरुआत करें। एक सांस अभ्यास, एक ग्राउंडिंग पोस, या एक beginner-friendly class चुनें, और देखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया देता है। शुरू करने के लिए एक सहायक स्थान पाने हेतु, एक gentle yoga class में शामिल हों, जो वास्तविक लोगों और वास्तविक नर्वस सिस्टम के लिए डिज़ाइन की गई हो: कोई दबाव नहीं, कोई प्रदर्शन नहीं, बस सांस लेने, हिलने-डुलने, और अपने भीतर थोड़ा अधिक घर जैसा महसूस करने के लिए जगह।