इस वर्ष आज़माने लायक शीर्ष 7 योग रुझान

मैट पर एक शांत क्रांति हो रही है, और इसका Instagram पर देखी गई आकृतियों में झुकने से बहुत कम संबंध है। Colorado Springs और उससे आगे के स्टूडियो में, शिक्षक पुरानी ज्ञान परंपरा को नए विज्ञान के साथ मिला रहे हैं, और इसका परिणाम व्यायाम जैसी कम और अपने घर लौट आने जैसी अधिक अनुभूति देता है। अगर आपका अभ्यास अब नियमित-सा लगने लगा है, तो यह धीरे-धीरे, श्वास दर श्वास, चीज़ों को बदलने का आपका निमंत्रण है। इस वर्ष खोजने लायक सात रुझान यहाँ हैं, जिनमें से हर एक उपस्थिति, सुगमता, और एक गहरी तरह की शक्ति में जड़ित है।

1. स्लो फ्लो और रिस्टोरेटिव हाइब्रिड्स

विन्यासा-आर्म्स-रेस फीकी पड़ रही है। कई शिक्षक अब धीमी, जानबूझकर की गई गति को लंबे समय तक रखी जाने वाली रिस्टोरेटिव आकृतियों के साथ मिलाते हैं, जिससे तंत्रिका तंत्र को सचमुच शांत होने का अवसर मिलता है। "slow flow" या "restorative flow" के रूप में विज्ञापित कक्षाएँ व्यायाम से अधिक गति के साथ ध्यान जैसी महसूस होने की अपेक्षा रखें।

2. मुख्य आकर्षण के रूप में श्वास-कार्य

प्राणायाम वार्म-अप से निकलकर केंद्र में आ रहा है। बॉक्स ब्रीदिंग, कोहेरेंट ब्रीदिंग, और साइक्लिक सिग्हिंग 30 से 45 minute की स्वतंत्र कक्षाओं के रूप में दिखाई दे रहे हैं। अगर आपको चिंता, अनिद्रा, या अपने दिमाग को बंद करने में कठिनाई होती है, तो सिर्फ यही रुझान आपका महीना सार्थक करने के लिए काफी है।

3. तंत्रिका तंत्र विनियमन के लिए योग

ट्रॉमा-इन्फॉर्म्ड योग और पॉलीवेगल-इन्फॉर्म्ड अनुक्रम अब विशिष्ट क्षेत्र नहीं रहे। शिक्षक ऐसी आकृतियों का संकेत दे रहे हैं जो शरीर को शांत करती हैं: लंबे निष्कास, सहारे के साथ आगे की ओर झुकाव, और कोमल हिप-ओपनर। खासकर शुरुआती लोगों को इसका लाभ मिलता है, क्योंकि संकेत विकल्प और सहमति पर केंद्रित होते हैं, न कि जोर देने पर।

4. सुगम और अनुकूली अभ्यास

चेयर योग, बड़े शरीरों के लिए मैट योग, और पुरानी पीड़ा या दिव्यांगता के लिए डिज़ाइन की गई कक्षाएँ तेज़ी से बढ़ रही हैं। यह योग का पतला किया हुआ संस्करण नहीं है; यह योग का उसके सार में लौट आना है। अगर पारंपरिक स्टूडियो डराने वाला लगा है, तो एक अनुकूली कक्षा शुरू करने के लिए एक सुंदर जगह है।

5. बाहरी और सामुदायिक अभ्यास

पार्क कक्षाएँ, स्थानीय ट्रेल्स पर सूर्योदय फ्लो, और दान-आधारित सामुदायिक कक्षाएँ यहाँ Springs में फल-फूल रही हैं। Pikes Peak के आकाश के नीचे, पड़ोसियों से घिरे हुए अभ्यास करने से ऊर्जा पूरी तरह बदल जाती है। यह योग को एकत्र होने के रूप में है, प्रदर्शन के रूप में नहीं।

6. वज़नों और शक्ति एकीकरण के साथ योग

तेज़ी से बढ़ती संख्या में शिक्षक पारंपरिक आसन को हल्के डम्बल, रेज़िस्टेंस बैंड्स, और फ़ंक्शनल शक्ति पैटर्न के साथ जोड़ रहे हैं। लक्ष्य ऐसे लचीले शरीर हैं जो उम्र के साथ अच्छी तरह बने रहें। शुरुआती लोग दो-पाउंड वज़नों से शुरू करते हैं; काम आपके साथ-साथ बढ़ता है।

7. माइंडफुलनेस, ध्यान, और योग निद्रा

योग निद्रा, जिसे अक्सर "yogic sleep" कहा जाता है, एक निर्देशित, लेटकर की जाने वाली अभ्यास है जिसे शोध एक झपकी से भी गहरे विश्राम से जोड़ता है। अब कई स्टूडियो व्यस्त सप्ताह के अंत में 30 से 60 minute के निद्रा सत्र प्रदान करते हैं।

अगर आप इनमें से किसी को लेकर जिज्ञासु हैं, तो सबसे सरल अगला कदम है उपस्थित होना। किसी स्थानीय Colorado Springs स्टूडियो में जाएँ, शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल कक्षा के बारे में पूछें, और शिक्षक को बताएं कि आपको क्या चाहिए। आपका मैट आपको ठीक वहीं मिलेगा जहाँ आप हैं।