वह आसन जिसे लोग पहले से ही खोज रहे हैं: Reclining Bound Angle Pose के लिए एक कोमल मार्गदर्शिका

कुछ आकृतियाँ आपसे प्रदर्शन करने को कहती हैं। Reclining Bound Angle Pose आपसे रुकने को कहता है। पैरों के तलवे एक साथ आते हैं, घुटने खुल जाते हैं, और पीठ फर्श पर मुलायम हो जाती है। कुछ मिनटों के लिए शरीर सख्ती छोड़ देता है और श्वास लंबी हो जाती है। अभ्यास का पूरा उद्देश्य यही है।

एक छोटी घरेलू साधना बिखरी हुई लग सकती है, खासकर उन दिनों में जब तंत्रिका तंत्र बहुत सक्रिय हो। Reclining Bound Angle, जिसे Sanskrit में Supta Baddha Konasana कहा जाता है, अनुक्रम को कहीं टिकने की जगह देता है। यह शुरुआती के लिए पर्याप्त कोमल है, थके हुए शरीर के लिए पर्याप्त खुला है, और किसी और काम की बजाय एक वास्तविक विराम जैसा महसूस होने के लिए पर्याप्त शांत है। नीचे इसे सेट करने, इसमें सहज होने, और इसे एक संक्षिप्त साधना के कोमल केंद्र के रूप में उपयोग करने का एक सरल तरीका दिया गया है।

शरीर को सचमुच छोड़ने में मदद देने के लिए इसे सेट करें

लेटने से पहले कुछ विकल्प सब कुछ बदल देते हैं। अपनी चटाई पर लंबाई में एक मुड़ा हुआ कंबल रखें और उसके सामने वाले किनारे पर बैठें ताकि पीछे झुकने पर आपके सिर का पिछला भाग और रीढ़ की पूरी लंबाई उस पर टिक सके। पास में दो ब्लॉक या लपेटे हुए तौलिये रखें। यदि घुटने बहुत ऊपर तैर रहे हों या कमर कस रही हो, तो प्रत्येक घुटने के नीचे एक ब्लॉक सरका दें। आसन का भाव खोलना है, खींचना नहीं। सहारा काम करता है ताकि पैर जकड़ना छोड़ सकें।

बाँहों को जहाँ भी स्वाभाविक लगे, वहीं रहने दें। पेट पर हथेलियाँ ऊपर की ओर रखना धरातलीय महसूस कराता है। बाजू शरीर के साथ लंबे और हथेलियाँ ऊपर की ओर रखना विश्रामकारी है। पैरों के ऊपरी हिस्सों पर रखा एक छोटा सैंडबैग या मुड़ा हुआ तौलिया एक शांत भार जोड़ता है जिसे बहुत से लोग पसंद करते हैं। एक बार आप सहज हो जाएँ, तो समय शुरू होने से पहले श्वास को मुलायम होने दें। पाँच मिनट बदलाव महसूस करने के लिए पर्याप्त हैं। दस मिनट एक छोटा रीसेट है।

जकड़े बिना इसमें कैसे प्रवेश करें

सीधे बैठें, पैरों के तलवे एक साथ लाएँ, और घुटनों को खुलने दें। हाथों के सहारे पीछे झुकें, फिर अग्रबाहुओं पर, फिर धीरे-धीरे सिर के पिछले हिस्से तक। यदि जाँघों के जोड़ में तीखापन महसूस हो, तो पैरों को श्रोणि से थोड़ा और दूर ले जाएँ। यदि भीतरी घुटनों में चुभन महसूस हो, तो एड़ियों को थोड़ा और भीतर लाएँ। आकार फर्श पर खुली हुई किताब जैसा महसूस होना चाहिए, न कि ऐसी किताब जिसे खुला रखा जा रहा हो।

एक छोटी घरेलू साधना में इसे कब उपयोग करें

इसे दूसरे-से-आख़िरी या अंतिम आसन के रूप में आज़माएँ। एक सरल अनुक्रम है Cat-Cow के दो या तीन दौर, प्रत्येक ओर low lunge के कुछ चक्र, wide-legged Child's Pose, फिर पाँच से दस मिनट के लिए Reclining Bound Angle। अंत में बैठकर थोड़ी देर मौन रहें या घुटनों के नीचे लपेटा हुआ कंबल रखकर एक छोटा Savasana करें। यह आसन चलने और विश्राम के बीच एक कोमल कड़ी है, और शरीर संक्रमण पर भरोसा करना सीखता है।

किसे इसे कोमल करना चाहिए या छोड़ देना चाहिए

यदि आप घुटने की चोट के साथ काम कर रहे हैं, तो घुटनों के नीचे अधिक सहारा रखें और होल्ड को छोटा करें। गर्भावस्था के अंतिम चरण में, ऊपरी पीठ को ऊँचे बोल्स्टर से ऊपर उठाएँ ताकि छाती पेट की तुलना में अधिक खुली रहे। यदि आज यह आसन बस सही न लगे, तो गोद पर कंबल रखकर एक सरल बैठा हुआ आगे झुकाव समान आंतरिक शांति का अनुभव देता है।

आज रात अपनी साधना के अंत में Reclining Bound Angle आज़माएँ, और ध्यान दें कि वहाँ समाप्त करना छोड़कर सीधे खड़े होने की ओर बढ़ने की तुलना में कितना अलग महसूस होता है।