जुलाई की गॉडेस पोज़ लेटर: स्थिर सुबहों के लिए 10 मिनट की खड़े होकर करने वाली प्रैक्टिस

Colorado Springs में हम में से बहुत से लोग एक खास तरह की सुबह को अच्छी तरह जानते हैं। खिड़की से रोशनी आती है, कॉफ़ी बनने लगती है, और दिन के सच में शुरू होने से पहले ही आपके कंधे कानों के पास पहुँच चुके होते हैं, आपकी साँस उथली है, और आपका मन हर काम और हर ईमेल का पूर्वाभ्यास करने लगता है, जबकि आपके पैर ज़मीन पर भी नहीं पड़े होते। गॉडेस पोज़ उन आसान तरीकों में से एक है जिसके बारे में मुझे पता है कि वह इस दोर को तोड़ सकती है। यह चौड़े पैरों वाला, हृदय को खोलने वाला, गहराई से जड़ जमाने वाला आकार है जो शरीर से कहता है कि वह सीधा खड़ा हो, और साँस से कहता है कि वह धीमी हो जाए, और आप लगभग दस मिनट में इसकी एक छोटी सी क्रमबद्ध अभ्यास पूरी कर सकते हैं। इस जुलाई में, मैं आपको अपनी सुबहों में लाने के लिए इसी अभ्यास का न्योता दे रही हूँ।

शुरू करें अपने पैरों को लगभग तीन फ़ीट की दूरी पर रखकर खड़े होकर, पंजों को थोड़ा बाहर की ओर घुमाएँ और अपनी एड़ियों को अपनी दूसरी पंजों की उँगलियों की लाइन में लाएँ। घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक आपकी जाँघें काम कर रही हों लेकिन काँप न रही हों, और अपनी पूँछ की हड्डी को नीचे की ओर लंबा होने दें। अपने सिर के शिखर से ऊपर उठें जब आप अपनी बाहों को एक नरम गोलपोस्ट आकार में लाएँ, कोहनी कंधों की ऊँचाई पर, हथेलियाँ आगे की ओर। यहाँ पाँच धीमी साँसों तक ठहरें, और हर साँस अंदर लेने पर कल्पना करें कि साँस पूरी तरह आपके निचले पेट तक उतर रही है। अभ्यास का यही हिस्सा सबसे शांत काम करता है, क्योंकि एक जड़ जमाया हुआ निचला शरीर उस भागती हुई मन को कहीं टिकने की जगह देता है।

यहाँ से, एक कोमल साइड-टू-साइड झूलन जोड़ें। घुटनों में मोड़ बनाए रखें, अपना वज़न अपने दाएँ पैर की ओर, फिर बाएँ पैर की ओर सरकाएँ, अपनी पसलियों को साथ में आने दें। हर दिशा में तीन राउंड आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने वाली गहरी कोर की माँसपेशियों को जगाते हैं, और यह मायने रखता है अगर आप लंबे समय तक डेस्क पर बैठकर काम करते हैं या छोटे बच्चों के पीछे भागते हैं। इतना धीरे-धीरे चलें कि साँस सहज बनी रहे, क्योंकि लक्ष्य सिर्फ़ चलना नहीं है; लक्ष्य है साँस के साथ समन्वित चलना।

इसके बाद, एक चौड़े पैरों वाले आगे की ओर झुकाव (फ़ोल्ड) के लिए पैर सीधे करें। कूल्हों से मोड़ लें, अपने सिर को भारी होने दें, और अपने हाथों को अपनी पिंडलियों पर या फ़र्श पर टिका दें। यहाँ पाँच साँसें लें और ध्यान दें कि आपके शरीर का पिछला हिस्सा खुल रहा है, हैमस्ट्रिंग्स ढीली हो रही हैं, और रीढ़ गॉडेस की विपरीत दिशा में लंबी हो रही है। जब आप वापस ऊपर उठेंगे, तो अक्सर आप खुद को उल्लेखनीय रूप से लंबा और थोड़ा कम सिकुड़ा हुआ महसूस करेंगे।

अपने दस मिनट अपने पेट और छाती पर हाथों को नरमी से टिकाकर गॉडेस में वापस आकर समाप्त करें। तीन अंतिम साँसों को अपनी हथेलियों के नीचे की जगह में टिकने दें, और दिन के बाकी हिस्से के लिए एक ही, सरल संकल्प तय करें। कुछ छोटा, दयालु, और विशिष्ट आमतौर पर सबसे अच्छा काम करता है, जैसे, "मैं अपनी पहली मीटिंग में और धीरे-धीरे बोलूँगा/बोलूँगी," या "मैं एक असली लंच ब्रेक लूँगा/लूँगी।"

अगर आप इस क्रम का निर्देशित संस्करण चाहें, तो ऑनलाइन सीक्वेंस बिल्डर इसे एक-एक कदम करके, उन्हीं साँस के संकेतों और कसे हुए कूल्हों व घुटनों के लिए संकेतों के साथ समझाता है। एक बार सेव कर लें, और यह आपके जुलाई के हफ़्तों के इर्द-गिर्द बढ़ने वाला लंगर बन सकता है।