जुलाई का Goddess Pose पत्र: अधिक स्थिर सुबहों के लिए 10-मिनट का खड़े होकर किया जाने वाला अभ्यास

कोलोराडो स्प्रिंग्स में हममें से बहुत से लोग एक खास तरह की सुबह को अच्छी तरह जानते हैं। खिड़की से रोशनी आती है, कॉफी बननी शुरू होती है, और दिन सचमुच शुरू होने से पहले ही आपके कंधे कानों के पास आ चुके होते हैं, आपकी साँस उथली होती है, और आपका मन आपके पैर फर्श पर पड़ने से पहले ही हर काम और हर ईमेल की रिहर्सल कर रहा होता है। goddess pose उस पैटर्न को तोड़ने का सबसे सरल तरीका है, जिसे मैं जानता हूँ। यह चौड़े पैरों वाली, हृदय को खोलने वाली, गहराई से स्थिरता देने वाली मुद्रा है, जो शरीर से लंबे होकर खड़े होने और साँस को धीमा करने के लिए कहती है, और आप इसका एक छोटा क्रम लगभग दस मिनट में कर सकते हैं। इस जुलाई, मैं आपको यही अभ्यास अपनी सुबहों में शामिल करने के लिए आमंत्रित कर रहा हूँ।

शुरुआत करें अपने पैरों को लगभग तीन फीट की दूरी पर रखकर, पंजों को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ते हुए और एड़ियों को दूसरे पंजों के साथ सीध में रखते हुए। घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक जांघों में काम महसूस हो, लेकिन कंपन न हो, और अपनी टेलबोन को नीचे की ओर लंबा होने दें। सिर के शीर्ष से ऊपर उठें, जबकि बाजुओं को एक नरम goalpost आकार में लाएँ, कोहनी कंधों की ऊँचाई पर, हथेलियाँ सामने की ओर। यहाँ पाँच धीमी साँसों तक रहें, और हर inhalation पर कल्पना करें कि साँस पूरी तरह नीचे आपके लोअर बेली तक जा रही है। अभ्यास का यही वह हिस्सा है जो सबसे शांत तरीके से काम करता है, क्योंकि स्थिर निचला शरीर भागती हुई सोच को टिकने के लिए एक जगह देता है।

यहाँ से, हल्का-सा दाएँ-बाएँ झूलना जोड़ें। घुटनों का मोड़ बनाए रखें, अपना वज़न दाहिने पैर की ओर शिफ्ट करें, फिर बाएँ की ओर, और पसलियों को भी साथ आने दें। हर दिशा में तीन राउंड करने से वे गहरी core मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं जो आपकी lower back को सहारा देती हैं, जो तब खास तौर पर महत्वपूर्ण है जब आप लंबे दिन डेस्क पर या छोटे बच्चों के पीछे भागते हुए बिताते हैं। इतनी धीमी गति से चलें कि साँस सहज बनी रहे, क्योंकि उद्देश्य सिर्फ़ हरकत करना नहीं है; उद्देश्य साँस के साथ समन्वित हरकत है।

इसके बाद, पैरों को सीधा करें और wide-legged forward fold में जाएँ। कूल्हों से मोड़ें, सिर को भारी होने दें, और हाथों को पिंडलियों या फर्श पर टिकाएँ। यहाँ पाँच साँसें लें और अपने शरीर के पिछले हिस्से के खुलने, hamstrings के ढीला होने, और रीढ़ के goddess के विपरीत दिशा में लंबा होने को महसूस करें। जब आप वापस ऊपर उठेंगे, तो अक्सर आप खुद को साफ़ तौर पर अधिक लंबा और थोड़ा कम सिकुड़ा हुआ महसूस करेंगे।

अपने दस मिनट इस मुद्रा में लौटकर समाप्त करें, इस बार हाथों को धीरे से पेट और छाती पर टिकाकर। अंतिम तीन साँसों को अपनी हथेलियों के नीचे की जगह में उतरने दें, और अपने दिन के बाकी समय के लिए एक सरल, एकल संकल्प तय करें। कुछ छोटा, दयालु, और विशिष्ट आमतौर पर सबसे अच्छा काम करता है, जैसे, "मैं अपनी पहली मीटिंग में अधिक धीरे बोलूँगा," या "मैं सच में दोपहर का भोजन ब्रेक लूँगा।"

अगर आप इस क्रम का guided version चाहते हैं, तो Colorado Springs में हमारा Sunday morning community class tight hips और knees के लिए breath cues और adjustments के साथ इसे real time में चरणबद्ध करता है। आप हमारी साइट के माध्यम से एक स्थान आरक्षित कर सकते हैं और इसे वह आधार बना सकते हैं जिसके चारों ओर आपकी जुलाई की हफ्तें आकार लें।