तनाव से राहत के लिए कोमल योग

तनाव का एक तरीका होता है हमारे ध्यान में आने से पहले ही शरीर में बस जाना: लंबे दिन के बाद कंधों का अकड़ जाना, Colorado Springs में गाड़ी चलाते समय सांस का उथला हो जाना, और रात को सोते समय भी लगातार घूमता हुआ बेचैन मन। कोमल योग धीमे होने और फिर से अपने आप से जुड़ने का एक सरल, शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल तरीका देता है। लाभ पाने के लिए आपको लचीला, अनुभवी, या “योग में अच्छा” होने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस थोड़ी-सी जगह, कुछ शांत मिनट, और अपनी गति से चलने की अनुमति चाहिए।

सांस को कोमल बनाकर शुरुआत करें

कोमल योग का सबसे सुकून देने वाला हिस्सा यह है कि यह ध्यान को फिर से सांस की ओर लाता है। जब तनाव बढ़ता है, तो सांस अक्सर तेज और उथली हो जाती है। सांस को धीमा करना तंत्रिका तंत्र को यह संकेत देता है कि अब शांत होने में सुरक्षित है।

आराम से बैठकर देखें, एक हाथ अपनी छाती पर और एक हाथ अपने पेट पर रखें। नाक से धीरे-धीरे सांस लें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जैसे आप मुंह बंद रखकर शीशे पर भाप जमा रहे हों। केवल तीन से पांच दौर भी आपके और दिन के तनाव के बीच थोड़ी और जगह बना सकते हैं।

ऐसे आकार चुनें जो सहायक महसूस हों

कोमल योग गहरे स्ट्रेच में ज़ोर लगाने के बारे में नहीं है। यह ऐसे आकार खोजने के बारे में है जहाँ शरीर को सहारा महसूस हो। Child’s pose, सहारे के साथ आगे की ओर झुकना, दीवार के सहारे पैरों को ऊपर रखना, और पीठ के बल मोड़ लेना — ये सभी कई शुरुआती लोगों के लिए सुकून देने वाले विकल्प हैं।

यदि आपके पास तकिए, कंबल, या ब्लॉक हों, तो उनका उपयोग करें। घुटनों के नीचे मुड़ा हुआ कंबल या छाती के नीचे तकिया किसी आसन को अधिक विश्रामदायक बना सकता है। लक्ष्य तीव्रता नहीं है। लक्ष्य सहजता है।

इतना धीरे चलें कि सुन सकें

तनाव अक्सर हमें जल्दबाज़ी की ओर खींच लेता है। कोमल योग इसका उल्टा आमंत्रित करता है। धीरे-धीरे चलने से आपको यह समझने का समय मिलता है कि आपका शरीर क्या कह रहा है: कहाँ तनाव है, कहाँ सहारे की ज़रूरत है, और कहाँ आप प्रयास को छोड़ सकते हैं।

एक सरल क्रम में बैठकर सांस लेना, कंधों को घुमाना, cat-cow, एक low lunge, Child’s pose, और कुछ मिनट का विश्राम शामिल हो सकता है। जब भी ज़रूरत हो, रुक जाएँ। अगर कुछ तेज, खिंचा हुआ, या भारी लगे, तो पीछे हटें और कोई नरम विकल्प चुनें।

विश्राम को अभ्यास का हिस्सा बनने दें

बहुत से लोग सोचते हैं कि योग केवल गति है, लेकिन अक्सर अभ्यास का सबसे पोषक हिस्सा विश्राम होता है। Savasana, या अंतिम विश्राम, शरीर को सांस और गति के लाभों को आत्मसात करने का समय देता है।

घुटनों के नीचे कंबल रखकर लेट जाएँ, अगर ठंड लगे तो खुद को ढक लें, और अपनी आँखों को नरम होने दें। दो से पाँच मिनट तक रहें। सुधारने के लिए कुछ नहीं, पाने के लिए कुछ नहीं। बस सांस लेना, विश्राम करना, और अपने पास वापस लौटना।

अगर हाल के दिनों में तनाव भारी लग रहा है, तो इस हफ्ते एक छोटी कोमल योग साधना से शुरुआत करने पर विचार करें। घर पर 10 मिनट से शुरू करें, या किसी शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल स्थानीय कक्षा में शामिल हों जहाँ आपको ध्यानपूर्वक मार्गदर्शन मिल सके। आपका अगला कदम सरल हो सकता है: एक सुकून देने वाला आसन चुनें, एक धीमी सांस लें, और आज रुकने के लिए एक पल निकालें।