हममें से ज़्यादातर लोग सच में नहीं जानते कि आराम कैसे किया जाता है। हम स्क्रॉल करते हैं, नाश्ता करते हैं, सोफ़े पर ढह जाते हैं, और किसी तरह एक घंटे बाद भी हम उतने ही तनावग्रस्त महसूस करते हैं जितने पहले थे। समस्या यह है कि वास्तविक विश्राम कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसमें आप खुद-ब-खुद गिर पड़ें — यह ऐसी चीज़ है जिसमें आपके शरीर को धीरे-धीरे मार्गदर्शित करना पड़ता है। कुछ धीमे, सहारे वाले योग आसन बिल्कुल यही कर सकते हैं: आपके तंत्रिका तंत्र को एक स्पष्ट संकेत देना कि छोड़ देने के लिए सुरक्षित है, और फिर इतना समय दरवाज़ा खुला रखना कि आपकी साँस उसका अनुसरण कर सके।
अगर आप हफ़्ते का बोझ अपने कंधों पर लेकर चल रहे हैं या रविवार रात को ही सोमवार के लिए पहले से सिमटे हुए हैं, तो बीस मिनट अलग रखें, रोशनी धीमी करें, और इन पाँच आकृतियों को क्रम से आज़माएँ। इनके बीच धीरे-धीरे आगे बढ़ें। हर एक में कम से कम एक मिनट रहें, और अगर आपका शरीर चाहे तो उससे भी ज़्यादा। मकसद खिंचाव नहीं है — मकसद नरमी है।
1. बोल्स्टर या तकिए के साथ बालासन फ़र्श पर अपने बड़े अंगूठों को छूते हुए और घुटनों को चौड़ा करके घुटने टेकें। अपनी जाँघों के बीच लंबाई में एक तकिया रखें और अपने धड़ को उस पर टिकने दें, बाँहें आगे की ओर या अपनी जाँघों के पास पीछे की ओर। आपका माथा तकिए से मिलता है, आपका पेट आराम पाता है, और आपकी पीठ की मांसपेशियों को आखिरकार आपको सीधा बनाए रखने के बोझ से राहत मिलती है। यह थामे जाने की आकृति है। अपनी निचली पीठ में साँस लें और फ़र्श को काम करने दें।
2. दीवार के सहारे पैरों को ऊपर रखना दीवार के बगल में करवट से बैठें और अपने पैरों को ऊपर की ओर घुमाएँ ताकि आपकी एड़ियों की पिछली सतह उसके सहारे टिक जाए। अपने कूल्हों को पास सरकाएँ, फिर आराम से स्थिर हो जाएँ। बाँहें अपने बगल में, हथेलियाँ ऊपर की ओर रखी जा सकती हैं। यहाँ पाँच मिनट ताज़ा पैरों से द्रव को हटाने और आपके वेगस तंत्रिका को शांत होने का संकेत देने के लिए पर्याप्त हैं। यह देखने में बहुत सरल है और पैरों पर लंबे दिन के बाद अत्यंत प्रभावी है।
3. रीक्लाइंड बटरफ्लाई पीठ के बल लेट जाएँ, अपने पैरों के तलवों को साथ लाएँ, और अपने घुटनों को खुलने दें। हर घुटने के नीचे एक तकिया या लपेटी हुई कंबल रखें ताकि पैर पूरी तरह सहारे में हों — मांसपेशीय प्रयास की कोई आवश्यकता नहीं। अपने माथे पर या अपनी आँखों के ऊपर एक मुड़ा हुआ तौलिया रोशनी को रोकता है और आपके चेहरे को भी नरम होने की अनुमति देता है।
4. सहारे के साथ सेतुबंध पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हों, और पैरों के बीच कूल्हों जितनी चौड़ाई हो। अपने कूल्हे उठाएँ और अपनी त्रिकास्थि के नीचे एक ब्लॉक, बोल्स्टर, या मज़बूत कुशन सरका दें। बाँहें अपने बगल में आराम से रहें। यह कोमल इनवर्ज़न बिना किसी तनाव के छाती और शरीर के सामने वाले हिस्से को खोलता है, जो इसे उन लोगों के लिए विशेष रूप से स्वागतयोग्य बनाता है जो दिन भर बैठते हैं या झुकते रहते हैं।
5. कवर के साथ शवासन अंत में, पीठ के बल सपाट लेट जाएँ। अपने शरीर पर एक मुड़ी हुई कंबल रखें, अपने सिर के नीचे एक छोटा तकिया रखें, और अगर आपके पास आई पिलो है तो उसका उपयोग करें। कम से कम पाँच मिनट के लिए टाइमर सेट करें। यह वह हिस्सा है जिसे ज़्यादातर लोग छोड़ देते हैं, और यही वह हिस्सा है जो वास्तव में बाकी चार के काम को एकीकृत करता है। तब तक रहें जब तक आपकी साँस धीमी और सहज महसूस न होने लगे, फिर बैठने से पहले एक तरफ़ लुढ़क जाएँ।
अगर आपका शरीर धीमी गति माँग रहा है, तो इन पाँच आसनों को एक छोटे घरेलू क्रम में शामिल करें और इसे वही धैर्य दें जो एक पुनर्स्थापनात्मक कक्षा देती — सहारे, कोई जल्दबाज़ी नहीं, और बहुत सारी साँसें। इस हफ़्ते इसे एक बार आज़माएँ और देखें कि अगले दिन आपका तंत्रिका तंत्र कैसा महसूस करता है।