ज़्यादातर सुबह, योग मैट दीवार के सहारे लिपटा ही रहता है, जबकि टू-डू लिस्ट फिर से जीत जाती है। अभ्यास के लिए एक घंटे, कपड़े बदलने, या यहाँ तक कि उचित वॉर्मअप की भी ज़रूरत नहीं होती। दो मिनट आपकी पूरी सुबह को बदलने के लिए पर्याप्त हैं, और आप कॉफ़ी बनाने में लगने वाले समय से भी कम में अनुक्रम तैयार कर सकते हैं।
उन आकारों से शुरुआत करें जिन्हें आपका शरीर पहले से जानता है। यह याद रखने के लिए कमरे में किसी शिक्षक की ज़रूरत नहीं है कि बालासन आपको शांत करता है, मार्जरीआसन आपकी रीढ़ को ढीला करता है, या खड़े होकर आगे की ओर झुकना आपके हैमस्ट्रिंग्स को शांत राहत देता है। अपने पास पहले से मौजूद छोटे से भंडार में से तीन से पाँच आसन चुनें। नए आसन लंबे सत्रों के लिए हैं; आपकी दो-मिनट की फ्लो परिचित आसनों से बनी है, क्योंकि उद्देश्य नवीनता नहीं, बल्कि संतुलन है।
हर आकार को एक साँस की गिनती दें। चार तक साँस लें, चार तक साँस छोड़ें, और साँस के साथ-साथ, बल्कि साँस के बाद नहीं, आगे बढ़ें। इस तरह से बनाई गई फ्लो स्वयं चलती है; साँस ही टाइमर है, और आप अगला क्या आएगा यह याद करने की कोशिश करना बंद कर देते हैं। प्रत्येक आकार पर तीस सेकंड, दो राउंड के साथ, आपको घड़ी देखे बिना ठीक दो मिनट पर ले आता है।
अनुक्रम को उसी तरह क्रम में रखें जिस तरह एक जम्हाई चलती है: धीरे से शुरू करें, हल्के से गहरा करें, और शांत स्थान पर समाप्त करें। बैठकर किया गया साइड बेंड या धीमी गर्दन की रोल शरीर को खोलती है। कम लंज या खड़े पहाड़ का आसन इसे जगाता है। अंतिम बालासन या आसान डायाफ्रामिक साँसों के तीन राउंड आपको फिर से तटस्थ स्थिति में ला देते हैं। जिस आकार पर आप पहुँचते हैं, वही आकार आपकी सुबह के साथ रहता है।
एक बार इसे लिख लें, तो आपको इसे फिर से डिज़ाइन नहीं करना पड़ेगा। बाथरूम के शीशे पर एक नोट, लॉक स्क्रीन के रूप में सहेजा गया स्क्रीनशॉट, केतली के सहारे टिका एक इंडेक्स कार्ड। अनुक्रम तब मांसपेशीय स्मृति बन जाता है जब वह आपके सिर से निकलकर उस जगह पहुँचता है जहाँ आप व्यस्त मंगलवार को वास्तव में देख सकें।
आपकी दो-मिनट की फ्लो कमरे के उस कोने में इंतज़ार कर रही है जहाँ मैट रहता है। कल कॉफ़ी बनना खत्म होने से पहले ही इसे बाहर बिछाएँ, और साँस को गति तय करने दें।