सीक्वेंस बिल्डर में अपना पहला 15 मिनट का फ्लो बनाएँ: चार-चरण वॉकथ्रू
होम प्रैक्टिस शुरू करने के लिए आपको पूरा एक घंटा या स्टूडियो सदस्यता की ज़रूरत नहीं है। सीक्वेंस बिल्डर के साथ, आप एक पीक पोज़ चुन सकते हैं, उसे वार्मअप और काउंटरपोज़ से फ्रेम कर सकते हैं, और एक संतुलित 15 मिनट का फ्लो पा सकते हैं जो वाकई में योग जैसा लगता है, न कि बेतरतीब स्ट्रेच की सूची। यहाँ चार-चरण का रास्ता है, साथ ही वे छोटी चुनाव जो एक ऐसी सीक्वेंस और एक ऐसी सीक्वेंस के बीच फ़र्क करते हैं जो बहती है।
सबसे पहले अपना पीक चुनें। पीक पोज़ वह आकार है जिसे आपका शरीर सबसे ज़्यादा देर तक अपनाने की कोशिश करेगा, इसलिए ऐसा कुछ चुनें जो आज आप कैसा महसूस करते हैं उससे मेल खाता हो, न कि जो फ़ीड पर प्रभावशाली दिखता हो। Warrior II जैसा एक स्थिर खड़े होने वाला पोज़ या Half Lord of the Fishes जैसा एक स्थिर बैठा हुआ आकार दोनों पहली सीक्वेंस के लिए बहुत अच्छा काम करते हैं। बिल्डर आपको पोज़ का नाम सीधे टाइप करने देता है, इसलिए मेन्यू में ढूँढ़ने की कोई ज़रूरत नहीं।
एक बार पीक तय हो जाए, तो रनवे बनाएँ। दो से तीन वार्मअप आकार जोड़ें जो उन क्षेत्रों को खोलें जिनकी माँग आपका पीक करता है। अगर आपका पीक साइड बेंड या ट्विस्ट है, तो पहले हल्के साइड स्ट्रेच और एक लो लंज रखें। अगर यह बैकबेंड है, तो कैट-काऊ और हल्के हार्ट ओपनर से शुरुआत करें। बिल्डर सीक्वेंस को टाइमस्टैम्प के साथ एक लंबवत सूची के रूप में दिखाता है, जिससे एक नज़र में यह देखना आसान हो जाता है कि आपका वार्मअप पीक को कमाने के लिए काफ़ी लंबा है या नहीं। शुरुआती लोगों की आम ग़लती यह है कि वे सीधे सबसे कठिन आकार पर चले जाते हैं; शुरुआत में कम से कम चार मिनट अपने लिए रखें।
अब इसे काउंटरपोज़ के साथ बंद करें। हर पीक का एक विपरीत आकार होता है, और इसे छोड़ देना ही वह तरीका है जिससे लोग अभ्यास ख़त्म होने पर शुरू से ज़्यादा अकड़ महसूस करते हैं। बैकबेंड के बाद फ़ॉरवर्ड फ़ोल्ड, गहरे साइड बेंड के बाद हल्का ट्विस्ट, या खड़े होकर किए काम के बाद सादा क्रॉस-लेग्ड सीट। यहाँ दो से तीन मिनट काफ़ी हैं। सीक्वेंस बिल्डर पोज़ को दोबारा क्रम में रखने के लिए ड्रैग करने देता है, इसलिए आप जब तक आर्क सही न लगे, प्लेसमेंट के साथ प्रयोग कर सकते हैं।
सेव करें और ऐसा नाम दें जो आपको वाकई याद रहे। "Morning reset", "Flow 1" से बेहतर है क्योंकि भविष्य का आप किसी भी सामान्य नाम को स्क्रॉल करके आगे बढ़ जाएगा। सेव होने के बाद, सीक्वेंस आपकी लाइब्रेरी में रहती है और आप इसे कभी भी फिर से चला सकते हैं, या कल के अभ्यास के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में डुप्लिकेट कर सकते हैं। रोज़ पंद्रह मिनट, इरादे से क्रमबद्ध, जितना लोग सोचते हैं उससे तेज़ी से जुड़ते हैं।
अपना बनाने को तैयार हैं? सीक्वेंस बिल्डर खोलें, अपना पीक चुनें, और चार-चरण वाले रास्ते को भारी काम करने दें। आपका पहला फ्लो पंद्रह मिनट दूर है।