अगर शांत अभ्यास के दौरान आपका मन बार-बार इधर-उधर भटकता है, तो आप गलत नहीं कर रहे हैं। अधिकांश शुरुआती अपनी साँसों, एक दर्द भरे घुटने और जेब में अभी आई किसी सूचना के बीच भटकते रहते हैं। यही शुरुआत है, मंज़िल नहीं। दिलचस्प सवाल यह है कि क्या हड्डी-संवहन वाले हेडफ़ोन या ईयरबड के ज़रिए दिया गया एक छोटा सा ऑडियो संकेत, भटकने और वापस लौटने के बीच की दूरी को कम कर सकता है।
शोध इसी लूप के इर्द-गिर्द बने एक वियरेबल की अवधारणा का वर्णन करते हैं: अपने परिवेश की एक जानी-पहचानी आवाज़ को एक सूक्ष्म वास्तविक-समय ऑडियो प्रतिक्रिया के साथ जोड़ना जो आपको वर्तमान में वापस लाती है। कोई ऐप आपके अभ्यास को अपने हाथ में नहीं लेता। आप अपना संकेत सुनते हैं, आप ध्यान देते हैं, आप वापस आ जाते हैं। हफ़्तों में यह लूप अपने आप छोटा होता जाता है।
इसे आज़माने की एक सरल शुरुआती मार्गदर्शिका।
पहले अपने पास पहले से मौजूद आवाज़ों से शुरुआत करें
इस सिद्धांत को आज़माने के लिए आपको नए उपकरण की ज़रूरत नहीं है। एक बार-बार सुनाई देने वाली आवाज़ चुनें — आपके फ़ोन की कीबोर्ड की क्लिक, केतली की सीटी, सामने का दरवाज़ा। विचार यह है कि उसके साथ एक-साँस का विराम जोड़ दिया जाए, कोई उपकरण खरीदना नहीं है। आवाज़ को नोटिस करें, एक श्वास लें, वापस आ जाएँ। यह वही पुनर्निर्देशन है जिसे वियरेबल स्वचालित करता है, बस थोड़ा धीमे।
ऐसा वियरेबल चुनें जो पृष्ठभूमि में खो जाए
अगर आप वास्तविक उपकरण चाहते हैं, तो ब्रांड से अधिक दो विशेषताएँ मायने रखती हैं। पहली, खुले कान वाला या हड्डी-संवहन फ़ॉर्म फ़ैक्टर — आपको कमरा सुनाई देना ज़रूरी है, खासकर कक्षा में जहाँ शिक्षक संकेत दे रहा होता है। दूसरी, सहज ऑडियो प्रतिक्रिया जो संदर्भ के अनुसार बदलती हो, सर्वव्यापी घंटियाँ नहीं जो सवासना के बीच में आपको चौंका दें। पूरा उद्देश्य संवर्धन का है, यानी ध्वनि की परत आप जो पहले से सुन रहे हैं उसे समृद्ध करती है, उसे बदलती नहीं।
पूरे दिन नहीं, एक सत्र के लिए इस्तेमाल करें
इसे एक 20 मिनट के घरेलू अभ्यास या एक सैर के लिए पहनें। इससे अधिक समय के लिए पहनेंगे तो प्रतिक्रिया पर ध्यान देना बंद कर देंगे, जिससे उपकरण परिभाषा के अनुसार बेकार हो जाएगा। हर सत्र को एक डेटा बिंदु मानें: आपने कितने पुनर्निर्देशन पकड़े? क्या संकेत बहुत तेज़ था? बहुत धीमा? समायोजित करें, फिर फिर से कोशिश करें।
अपना स्वयं का ऑफ-स्विच बनाएँ
वियरेबल एक सहारा है, मंज़िल नहीं। दो-तीन हफ़्तों बाद, अभ्यास के कुछ हिस्सों के लिए इसे म्यूट करना शुरू करें — पहले बैठकर की ध्यानसाधना, फिर चलने वाले हिस्से। अगर उपकरण के मौन रहने पर भी आपका ध्यान टिका रहता है, तो यह कौशल स्थानांतरित हो रहा है। यह वह जीत की स्थिति है जिसे उपकरण माप नहीं सकता।
इन सत्रों को एक गहरे तरीके से जोड़ने के लिए, हमारा ऑनलाइन योग अनुक्रम निर्माता आपको आसन, श्वास गिनती और बदलावों को व्यवस्थित करने देता है जो आप मैट के बाहर जो ध्यान का कार्य कर रहे हैं उससे मेल खाते हैं। इसे एक शांत अभ्यास ब्लॉक के साथ जोड़ें और लूप बढ़ता जाता है।