योग का एक संस्करण वह है जो शीशों और दूसरे लोगों से भरे स्टूडियो में होता है, और एक संस्करण वह है जो सुबह 6 बजे बाकी घर के जागने से पहले लिविंग रूम के फर्श पर होता है। दूसरे संस्करण के लिए अधिक अनुशासन और बहुत कम सामान की आवश्यकता होती है, और यह वही है जिसे अधिकांश लोग वास्तव में बनाए रखते हैं। एक व्यवस्थित योग अभ्यास बनाने का मतलब गर्म कमरे में वीडियो की नकल करना नहीं है। इसका मतलब है ऐसा कुछ डिज़ाइन करना जिस पर आप कठिन दिनों, बीमारी के दिनों, और उन सप्ताहों में लौट सकें जब प्रेरणा कहीं नज़र नहीं आती।
पहला निर्णय समय का है। यह नहीं कि कितना समय, बल्कि कब। अधिकांश अभ्यासकर्ता पाते हैं कि दिन का एक नियमित समय किसी भी अन्य चर की तुलना में आदत को बेहतर ढंग से स्थिर करता है। सुबह काम करती है क्योंकि अभ्यास दिन शुरू होने से पहले ही मानसिक शोर को साफ़ कर देता है। शाम কाम करती है क्योंकि यह आपको दिन के तनाव को किसी विशिष्ट जगह जमा करने देती है। एक समय चुनें और उसे तीन सप्ताह तक निभाएँ। उसके बाद, वह समय चुनाव जैसा महसूस होना बंद हो जाता है और शेड्यूल का हिस्सा बन जाता है।
एक बार समय तय हो जाए, तो एक अवधि चुनें जो आपकी महत्वाकांक्षा से कम हो। बीस मिनट तब तक उचित लगता है जब तक कोई मीटिंग लंबी न चली जाए, कुत्ते को घुमाने की ज़रूरत न पड़े, या रात की नींद ठीक से न आई हो। दस मिनट से शुरू करें। दस मिनट का वह अभ्यास जो हो ही जाता है, उस तीस मिनट के अभ्यास से अधिक मूल्यवान है जो नहीं हो पाता। एक बार आदत अपने आप टिकने लगे, तो आप समय बढ़ा सकते हैं।
एक व्यवस्थित अभ्यास को एक क्रम की आवश्यकता होती है। इसे विस्तृत होने की ज़रूरत नहीं है। एक खड़े होकर किया जाने वाला आसन जिसमें ध्यान की आवश्यकता हो, तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए एक आगे की ओर झुकाव, और समापन के लिए एक उल्टा या विश्राम आसन। क्रम उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितनी गर्म होने, अभ्यास करने और शांत होने की तर्क। समय के साथ आप देखेंगे कि कुछ ऐसा महसूस होने पर आपका शरीर अपने आप किन आसनों की ओर खिंचता है। वह नोटिस करना ही डेटा है। इसका उपयोग करें।
श्वास शारीरिक अभ्यास की पूरक नहीं है। वही अभ्यास है। जब आप खुद को अंत तक पहुँचने के लिए आसनों में जल्दी करते हुए पाते हैं, तो यह संकेत है कि धीमे हो जाएँ और श्वास को नेतृत्व करने दें। शारीरिक आकार श्वास के अनुसार चलता है, उल्टा नहीं। इसमें धैर्य लगता है, लेकिन यही कारण है कि योग तनाव प्रबंधन के साधन के रूप में उस तरह काम करता है जैसे कोई वर्कआउट प्लेलिस्ट नहीं कर सकती।
अंत में, एक सरल रिकॉर्ड रखें। चिंतन से भरा डायरी नहीं, बस एक तारीख और एक अवधि। एक महीने बाद, कैलेंडर आपको आपकी वास्तविक उपलब्धि के बारे में सच दिखाता है, उसकी तुलना में जो आप बनाने का इरादा रखते थे। वहाँ से समायोजित करें।
यदि आप व्यक्तिगत अभ्यास शुरू करने या फिर से शुरू करने का विचार बना रहे हैं, तो मुफ्त Yoga Builder टूल आपको मिनटों में एक साप्ताहिक संरचना डिज़ाइन करने देता है, जो आपके उपलब्ध समय, अनुभव स्तर और उन शारीरिक परिणामों से मेल खाता है जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। अपना पहला सप्ताह बनाने के लिए दिए गए लिंक का अनुसरण करें।