जुलाई से मैट अलमारी में मुड़ा रखा है, और कमर शिकायतें दर्ज करा रही है। आप टूटे नहीं हैं — आपका अभ्यास क्षीण हुआ है। सितंबर रीसेट का मतलब जून वाली स्थिति पर वापस छलाँग लगाना कम और एक-एक परिचित आसन के ज़रिए आपकी साँस और शरीर के बीच की बातचीत को फिर से जोड़ना अधिक है।
यह 15 आसनों वाला फ्लो लगभग 25 मिनट का है और आपको ठीक उसी जगह मिलता है जहाँ अकड़न बसी है। धीरे-धीरे चलें। जिसमें दर्द हो उसे छोड़ दें। उद्देश्य वापस आना है, प्रदर्शन नहीं।
तीन चक्र साँसों के लिए एक आरामदायक आसन में बैठकर शुरुआत करें — नाक से धीमी श्वास अंदर, मुँह से लंबी श्वास बाहर। पेट के हिलने से पहले पसलियों का पार्श्व विस्तार होने दें। अभ्यास वास्तव में यहीं से शुरू होता है, पहले आसन से नहीं।
नीचे दिए गए क्रम को अपनी गर्मी की गति से लगभग आधी रफ़्तार पर करें। हर आसन पाँच साँसों तक रहे, जब तक कि अन्यथा न कहा गया हो।
सुखासन के साथ पार्श्व झुकाव — दोनों सेम ग्रंथियों (सिट बोन्स) के ज़रिए ज़मीन में जुड़ें, फिर एक हाथ सिर के ऊपर ले जाकर झुकें। प्रत्येक ओर दो साँसें। गर्मी की निष्क्रियता के बाद पार्श्व शरीर को जगाता है।
मार्जारी-गोमुखासन (कैट-काउ) — हाथ कंधों के नीचे, घुटने कूल्हों के नीचे। श्वास अंदर लेकर मेहनत करें, श्वास बाहर छोड़ते हुए गोल करें। आठ धीमे चक्र। रीढ़ को लोड करने से पहले गति से फिर से परिचित कराता है।
अधोमुख श्वानासन — पहला आसन गंतव्य नहीं, बल्कि एक जाँच-बिंदु है। पैरों को सरकाएँ। रीढ़ को लंबा रखने के लिए जितनी ज़रूरत हो घुटनों को उतना मोड़ें। पाँच साँसों तक रुकें।
निम्न उत्थान (लो लन्ज), दायाँ पैर आगे — बायाँ घुटना नीचे, हाथ आगे के पैर के चारों ओर। कूल्हों को नीचे बैठने दें, छाती ऊपर उठाएँ। पाँच साँसें। बाईं ओर के कूल्हे के लचीलेपन (हिप फ्लेक्सर्स) पूरी गर्मी कुर्सियों पर बैठे रहे हैं; यह उनका पुनः खुलना है।
अर्ध हनुमानासन (हाफ स्प्लिट्स), दायाँ पैर — कूल्हों को पीछे खिसकाएँ, दायाँ पैर सीधा करें, पैर को खींचकर मोड़ें (फ्लेक्स) करें। बिना खिंचाव के जहाँ तक हैमस्ट्रिंग अनुमति दे, वहीं तक आगे झुकें। पाँच साँसें।
निम्न उत्थान, बायाँ पैर आगे — आसन 4 का दर्पण।
अर्ध हनुमानासन, बायाँ पैर — आसन 5 का दर्पण।
टेबलटॉप पर बर्ड-डॉग होल्ड — दायाँ हाथ और बायाँ पैर बढ़ाएँ, तीन साँसों तक रुकें, फिर पक्ष बदलें। प्रत्येक ओर दो चक्र। कोर और संतुलन साथ जागते हैं।
उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड) — पैर कूल्हे-चौड़ाई पर, घुटने मुलायम। सिर को लटकने दें। पाँच साँसें।
ताड़ासन (माउंटेन पोज़) के साथ हाथ ऊपर उठाना — श्वास अंदर लेकर हाथ सिर के ऊपर ले जाएँ, श्वास बाहर हाथ नीचे। पाँच चक्र। खड़े होने को एक सचेत स्थिति के रूप में पुनः स्थापित करता है।
वीरभद्रासन II (वॉरियर II), दायीं ओर — दायाँ पैर आगे, बायाँ पैर पीछे की किनारे के समानांतर। आगे का घुटना टखने के ऊपर रहे। पाँच साँसें।
त्रिकोणासन (ट्रायंगल पोज़), दायीं ओर — आगे का पैर सीधा करें, आगे फिर नीचे की ओर पहुँचें। पाँच साँसें।
वीरभद्रासन II, बायीं ओर — आसन 11 का दर्पण।
त्रिकोणासन, बायीं ओर — आसन 12 का दर्पण।
शवासन — पीठ के बल लेटें, पैर कूल्हों से चौड़े, हाथ बगल में हथेलियाँ ऊपर की ओर। कम से कम तीन मिनट रुकें, समय हो तो और अधिक। अभ्यास यहीं एकीकृत होता है।
एक हाथ पेट पर और एक हाथ छाती पर रखकर समाप्त करें। ध्यान दें कि सुखासन में पहले चक्र की तुलना में साँस कैसे बदल गई है। वह बदलाव ही अभ्यास का काम करना है।
यदि किसी भी आसन में आपकी कमर तेज़ी से बोले, तो बाहर आकर पुनः स्थापित हों। अभी सुनने पर केंद्रित सितंबर का अभ्यास दिसंबर में वह अभ्यास बनेगा जिस पर आप सचमुच भरोसा कर सकेंगे।
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