एक पल आता है — शायद दोपहर के बीच में, शायद रात के 11 बजे, और आपके कंधे लगभग आपके कानों के पास हों — जब आपका शरीर आखिरकार मान लेता है कि आपका मन पूरे दिन किस बात पर बहस कर रहा था। जबड़ा ढीला पड़ता है। सांस छोटी हो जाती है। हर चीज़ के नीचे से आती एक शांत आवाज़ फुसफुसाती है: मुझे कहीं नरम जगह पर उतरना है।
योग इनबॉक्स, डेडलाइन, या ग्रुप चैट को नहीं सुलझाएगा। लेकिन यह आपके नर्वस सिस्टम को जाने के लिए एक ईमानदार जगह ज़रूर देगा। नीचे दिए गए नौ आसन वे हैं जिनकी ओर हम अपने Colorado Springs स्टूडियो में बार-बार लौटते हैं, जब कोई छात्र अपनी मैट से कहीं ज़्यादा बोझ लेकर भीतर आता है। ये कोमल हैं, शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं, और इसलिए चुने गए हैं क्योंकि ये शरीर से वहीं मिलते हैं जहाँ वह वास्तव में है — वहाँ नहीं जहाँ हमें लगता है कि उसे होना चाहिए।
पहले कुछ आकार सांस और रीढ़ को साथ-साथ काम में लेते हैं। हाथों और घुटनों के बल धीमी cat-cow — साँस लेते हुए पीठ को मोड़ना, साँस छोड़ते हुए गोल करना — उन कशेरुकाओं के बीच की जगहों को जगाती है जहाँ हम दिन की छोटी-छोटी नाराज़गियाँ जमा कर लेते हैं। बालासन के कुछ राउंड, घुटने चौड़े, माथा मैट पर, सामने वाले शरीर को अपनी पकड़ छोड़ने देते हैं। इसके बाद thread the needle: चौपाई मुद्रा से, एक हाथ को दूसरे के नीचे से सरकाएँ, जब तक कंधा फर्श पर न टिक जाए। यह ऊपरी पीठ को खोलता है, जहाँ हम में से ज़्यादातर लोग कीबोर्ड की जकड़न जमा रखते हैं। यह गहराई से शांत करने वाला भी है क्योंकि सिर दिल से नीचे होता है, एक ऐसी मुद्रा जो vagus nerve को "सुरक्षित" होने का संकेत देती है।
मध्य क्रम गुरुत्वाकर्षण को बातचीत में लाता है। sacrum के नीचे ब्लॉक या मोड़ी हुई चादर के सहारे supported bridge एक शुद्ध नर्वस-सिस्टम रीसेट है — दिल के पीछे को जगह मिलती है, छाती नरम पड़ती है, और पैरों को पहली बार भारी होने का अवसर मिलता है। legs-up-the-wall स्टूडियो का सबसे कम आँका गया साधन है: अपने कूल्हों को दीवार तक सरकाएँ, पैरों को ऊपर ले जाएँ, और बस पाँच से दस मिनट वहीं रहें। शिरा-प्रवाह हृदयगति को शांत करता है, टखने आपका धन्यवाद करते हैं, और मन के पास आखिरकार करने के लिए कम काम बचता है। सीधा किए हुए पैरों के साथ seated forward fold और घुटनों में हल्का मोड़ वह आसन है जिसका छात्र सबसे ज़्यादा विरोध करते हैं और जिसके लिए हमें सबसे लंबे समय तक धन्यवाद देते हैं। यह शरीर के पीछे वाले हिस्से को कसने के बजाय छोड़ना सिखाता है, जो शुरुआत में ही तनाव से बाहर निकलने के काम का आधा हिस्सा है।
समापन के आसन अपने भीतर लौटने के बारे में हैं। एक साधारण supine twist, घुटने एक-दूसरे के ऊपर रखकर एक ओर गिरते हुए और कंधे ज़मीन पर टिके रहते हुए, रीढ़ को वैसे ही निचोड़ देता है जैसे कपड़ा निचोड़ा जाता है। Happy baby — पीठ के बल लेटकर, पैरों के बाहरी किनारों को पकड़ते हुए, धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ हिलते हुए — वह reset बटन है जिसे कोई भी पर्याप्त गंभीरता से नहीं लेता। कम से कम पाँच मिनट के लिए savasana में समाप्त करें, आँखें बंद, कूल्हों पर एक छोटा वज़न या लपेटी हुई चादर अगर आपको अच्छा लगे। सबसे कठिन हिस्सा कुछ न करना है। सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा कुछ न करना है।
आपको एक घंटे की ज़रूरत नहीं है। आपको एक कंबल, एक दीवार, और दस ईमानदार मिनट चाहिए। अगर आपको आमने-सामने मार्गदर्शन चाहिए, तो हमारे west side स्टूडियो में हर हफ्ते एक Slow Flow होता है, जिसे बिल्कुल इसी तरह के रीसेट के लिए डिज़ाइन किया गया है — drop-in हमेशा स्वागत योग्य है, और आपकी पहली कक्षा हमारी ओर से है। पानी लाएँ, जिज्ञासु मन लाएँ, और बाकी दिन को एक घंटे के लिए किसी और की समस्या बनने दें।