आपने शायद कोई योग ऐप खोला होगा, दर्जनों आसनों को स्क्रॉल किया होगा, और फिर से बिना कोई आसन किए बंद कर दिया होगा। अभ्यास करने की इच्छा और वास्तव में अभ्यास करने के बीच का यह अंतर अक्सर एक ही बात पर आकर टिकता है: यह नहीं पता होना कि शुरुआत कहाँ से करें। आपको किसी प्रमाणन की या कंठस्थ दिनचर्या की ज़रूरत नहीं है। आपको बस कुछ सिद्धांतों और लगभग दस मिनटों की ज़रूरत है। यहाँ बताया गया है कि कैसे एक ऐसा अनुक्रम बनाया जाए जो आपके लिए सही हो, और आज से ही शुरू हो।
अधिकांश शुरुआती लोग खड़े रहकर किए जाने वाले आसनों को छोड़कर सीधे फर्श पर चले जाते हैं। इससे वह हिस्सा छूट जाता है जहाँ आपका शरीर वास्तव में गर्म होता है और आपको पता चलता है कि आपकी कूल्हे दूसरे से कितनी अधिक कसी हुई है। एक सरल खड़े रहकर किया जाने वाला अनुक्रम — ताडासन से आगे की ओर झुकने वाले आसन (Forward Fold) में, फिर पीछे कदम रखकर अधोमुख श्वानासन (Downward-Facing Dog) में आना और पाँच श्वासों तक रुकना — दिखने से कहीं अधिक काम करता है। शुरुआत में कुछ सूर्य नमस्कार जोड़ लें और आप केवल गर्म नहीं हो रहे होंगे — आप यह सीख रहे होंगे कि पूरी साँस अंदर लेना और पूरी साँस बाहर छोड़ना कैसा महसूस होता है। यह जागरूकता उसके बाद किए जाने वाले हर आसन में दिखती है।
श्वास और गति साथ-साथ चलते हैं। जब आप अपनी भुजाएँ ऊपर उठाते हैं तब साँस अंदर लेना और जब आगे की ओर झुकते हैं तब साँस बाहर छोड़ना कोई योग क्लिच नहीं है। यह वही बात है जो किसी अनुक्रम को अलग-अलग आकारों की सूची की बजाय एक पूर्ण अनुभव बनाती है। यदि आप इस पोस्ट से एक नियम लेना चाहें, तो यह हो: किसी आसन तक पहुँचने के लिए अपनी साँस कभी न रोकें। आसन को आपसे नहीं लड़ना चाहिए।
ध्यान से धीरे-धीरे किए गए पाँच से सात आसन, जल्दबाजी में किए गए बीस आसनों से अधिक मूल्यवान होते हैं। एक छोटे अनुक्रम को दो या तीन बार दोहराएँ और आपके पास पंद्रह मिनट का अभ्यास होगा जिसे आपका शरीर वास्तव में याद रखता है। जब यह परिचित लगने लगे, तो एक आसन को दूसरे से बदलें और देखें क्या बदलता है। यह वह तरीका है जिससे अभ्यास बिना शुरू से योजना बनाए बढ़ता जाता है।
तीन गलतियाँ बार-बार सामने आती हैं। गर्म करने में जल्दबाजी करने से जब आप पीठ को मोड़ने वाले आसनों (backbends) पर आते हैं तब आपके कूल्हे और कंधे कसे रहते हैं। जब आप नए हों तो आसनों को बहुत देर तक रोकना — पाँच से आठ श्वास काफी हैं — आपको यह सीखने से रोकता है कि वे वास्तव में कैसे महसूस होते हैं। अपनी वास्तविक समय-सीमा से लंबा अनुक्रम बनाना, ताकि वह कभी पूरा ही न हो। दो आसनों का अनुक्रम जो आप नियमित रूप से करते हैं, दस आसनों के उस अनुक्रम से बेहतर है जो बार-बार टलता रहता है।
एक बार जब आपको ढाँचा पता हो जाता है, तो आप किसी और की योजना पर निर्भर रहना बंद कर देते हैं और यह देखना शुरू करते हैं कि उस दिन आपके अपने शरीर को क्या चाहिए। यह वही बदलाव है जो किसी नकल की गई दिनचर्या को वास्तविक अभ्यास में बदल देता है।
यदि आप अभी अपना पहला अनुक्रम बनाना चाहते हैं, तो नीचे दिया गया मुफ्त योजनाकार आपको एक अवधि चुनने, अपना केंद्र-बिंदु क्षेत्र चुनने, और अपनी चटाई के पास रखने के लिए मुद्रण योग्य (printable) फ्लो निर्यात करने देता है।