इस हफ्ते पहाड़ी हवा कुछ अच्छा कर रही है, और हमारे Colorado Springs studios के अंदर के लोग भी। स्थानीय लोग चुपचाप आते रहे हैं — सूर्योदय से पहले मैट बिछाते हुए, लंच के समय अपने डेस्क से चुपके से निकलते हुए, रविवार को लिविंग रूम में इकट्ठा होते हुए — और उन्हीं कुछ grounding, breath-led मुद्राओं की ओर आकर्षित हो रहे हैं। वे प्रकार जो flexibility की मांग नहीं करते, बस आने की इच्छा चाहते हैं। वे प्रकार जो, एक बार आज़माने पर, किसी छोटे दैनिक ritual में बदल जाने की अजीब-सी आदत रखते हैं।
यहाँ पाँच हैं जिनमें हमारी community अभी इस समय डूबी हुई है।
Breath Awareness के साथ Mountain Pose. यह बस स्थिर खड़े रहने जैसा दिखता है, और यही वजह है कि यह असर करता है। पैर जमे हुए, सिर का मुकुट ऊपर उठा हुआ, जबड़ा ढीला। स्थानीय लोग बताते हैं कि यहाँ सांस के तीन धीमे चक्र — तलवों से फर्श के स्पर्श को महसूस करते हुए — nervous system को एक और कप कॉफी से भी तेज़ शांत कर देते हैं। यह डेस्क पर काम करने वालों के लिए दोपहर के बीच का पसंदीदा reset है।
Cat-Cow Flow. कोमल, लयबद्ध, रीढ़-केंद्रित। हाथों और घुटनों के बल, सांस अंदर लेते हुए पीठ को मोड़ें और छाती खोलें, सांस बाहर छोड़ते हुए गोल करें और पेट को भीतर खींचें। शुरुआती लोगों को पसंद आता है कि किसी खास तरीके से दिखने की ज़रूरत नहीं, और अनुभवी अभ्यासकर्ताओं को पसंद आता है कि यह पूरे back body को गर्म कर देता है। Inbox खुलने से पहले धीमी सुबह के साथ यह स्वाभाविक रूप से मेल खाता है।
चौड़े घुटनों वाले Child's Pose का रूपांतर. घुटने अलग, बड़े पैर के अंगूठे छूते हुए, माथा रखे हुए हाथों या मैट पर टिका हुआ। हम बार-बार सुनते हैं कि जब दिन बहुत भारी लगने लगे, लोग इसी मुद्रा में लौटते हैं। चौड़े घुटने hips को खोलते हैं और पेट को शांत करते हैं; माथा नीचे होने की स्थिति दिमाग को एक अंतर्निहित संकेत देती है कि नरम होना सुरक्षित है।
Seated Forward Fold. पैर फैले हुए, घुटनों में हल्का-सा मोड़, hips से आगे झुकें और रीढ़ को गोल होने दें। "fold" का मतलब पैर की उंगलियों तक पहुँचना कम और अपनी back body को छोड़ने देना ज़्यादा है। छात्र इसे I-25 पर लंबे सफ़र के बाद एक शांत surrender की तरह बताते हैं।
Legs-Up-the-Wall. पीठ के बल लेटकर, पैरों को दीवार या सोफ़े के किनारे पर टिकाकर ऊपर रखें। थकी हुई टांगों को आराम देने, निचली पीठ को नरम करने, और शरीर को विश्राम की ओर संकेत देने के लिए दस मिनट काफ़ी हैं। यह वही मुद्रा है जिस पर हमारे सबसे व्यस्त शिक्षक सोने से पहले भरोसा करते हैं।
इनमें से हर एक इसलिए काम करती है क्योंकि यह आपको वहीं मिलता है जहाँ आप हैं। न कोई खास outfit। न पहले का कोई अनुभव। बस सांस, थोड़ा-सा ध्यान, और मैट पर आने की इच्छा। अगर आप उत्सुक रहे हैं, तो यह आपका हफ्ता है।
उन्हें व्यक्तिगत रूप से आज़माने के लिए उत्सुक हैं? इस शनिवार हमारे Colorado Springs studio में free community class के लिए हमारे साथ जुड़ें — mats provided हैं, beginners का गर्मजोशी से स्वागत है। एक बार आएँ, जितनी देर चाहें उतनी देर रुकें।